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成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 許多成年人會問：「我已經成年，做脊椎側彎運動訓練還有效嗎？」 這是一個常見的疑問。讓我們來深入探討成年後進行脊椎側彎運動的效果。 ​ 成年人的脊椎側彎運動效果 1. 骨頭和關節的定型： 成年人骨頭和關節已經定型，側彎凹側的肌肉與韌帶，比較縮短，就算延伸，也是凹側與凸側一起延伸，而不是單單只延伸凹側，因此脊椎側彎的角度改善較為困難。 ​ 我們不強調度數的改善，而是側重於脊椎的延伸，增加關節的空間。 ​ 2. 脊椎延伸的重要性： 青少年： 由於小孩子的肌肉和關節較為柔軟，脊椎延伸可以導正傾斜的脊椎，從而改善角度。 成年人： 成年人的凹側肌肉和韌帶較緊，雖然能夠垂直延伸，但難以將凹側的韌帶拉長至正常長度，因此角度進步有限。 ​ 3. 關節空間的增大： 學習垂直延伸可以讓脊椎關節空間變大，這對於成年的側彎患者來說非常重要。增加脊椎關節空間可以： 減少神經的壓迫。 預防未來年老時的退化和滑脫。 ​ 成年人脊椎側彎運動的具體好處 1. 外觀平衡： 通過運動讓身體外觀更加平衡，減少不正確的出力模式。 ​ 2. 疼痛的減少： 保持脊椎的延伸和外觀平衡，可以降低未來的疼痛風險。 ​ 3. 角度惡化的預防： 脊椎側彎的運動，能夠減少40-50歲的成年人，第二波的老年脊椎側彎角度惡化風險。 ​ 4. 健康生活的維持： 對成年人來說，追求保持健康生活的長度，會比追求側彎角度，來的更有意義。 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 最後，我希望妳能記住這點： 妳想要長時間坐在辦公桌前，卻沒有腰酸背痛的困擾嗎？ 妳希望外觀變好看，不用在意其他人的視線嗎? ​ 如果妳現在不願意，花4個月的時間學習脊椎側彎運動，那麼未來要花上更多的精力來處理疼痛和不適。 這些學習不是短期的投資，而是妳未來幾十年的保險。 30歲時學會，能夠讓你一直用到90歲，從容應對生活中的挑戰，保持身體健康和自信。 如果妳不去行動，那麼這些問題將永遠困擾著妳。 別讓這些困擾成為妳未來的絆阻礙，當下的選擇，將決定妳未來的美好生活。 現在行動，未來的妳會感謝現在努力的自己。 ​ ​​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： 〈駝背久坐腰酸背痛-解決方法〉 〈鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟〉 預約我們 文章留言:

抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有進步呢? 脊椎側彎的過程 脊椎側彎會讓胸椎前移，除了背部中間出現塌陷，還會造成神經關節的緊繃。 脊椎往前塌陷 肋骨旋轉 側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯，從外觀看起來就像駝背，但脊椎已經往前扁塌，看到的突出其實是右邊的肋骨，左邊肋骨凹陷。 調整脊椎的側面位置 修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間，但學習肋骨回正不後凸。 當我們看到脊椎側彎的姿勢不良，彎腰駝背，骨盆前傾，圓肩，往往都會提醒自己要挺胸站好，但這個姿勢對了嗎? ​ 正常的脊椎，側面有胸椎往後、腰椎往前的弧度，而這個弧度，可以幫助脊椎，像彈簧一樣吸震有彈性，神經傳遞正常，而不會造成身體緊繃。 但隨著脊椎側彎的結構變化，會讓胸椎前移，讓背部中間出現塌陷的狀況。而肋骨伴隨旋轉的現象會越來越明顯，所以從外觀看起來就像似駝背。 脊椎開始呈現3D的變化，變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。 ​ 側彎看起來是駝背，但其實是一邊的肋骨旋轉 肋骨往後凸，不是胸椎往後凸 當我們看到的側彎突起，其實是肋骨往外凸，但脊椎卻是陷進去的平背 ， 只要把肩胛骨的位置重新調整，外觀的突起就會立刻改善。 但大家常誤以為是沒有挺正，看到背部凸起的一塊，以為是脊椎駝背，想要擴胸挺胸，卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。 ​ 因為錯誤的挺胸動作，讓脊椎往前推，減少了該有的生理曲線，就會讓平背更嚴重，關節更卡更緊，其他部位來代償。 雖然外觀短時間會乍看起來比較好看，但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛，讓側彎更難進步。 千要不要挺胸、不要做擴胸的動作，會讓肋骨外翻，胸椎更卡。 先學習把身體拉正長高，學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位，參考影片的原則。 當作到身體都直立後，才能開始微調肩胛骨的位置，再來學習權脊椎的延伸，讓關節每節都可以拉開，幫助角度。 ​ 影片的1:24-2:37秒，是給沒有脊椎側彎，單純駝背的練習，若妳有側彎，就看影片中的原理，相信能更讓妳了解。 ​ 若妳有側彎或駝背，分享給妳認為需要的朋友，讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動，幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人，開始踏入，幫助自己的第一步。 20230911 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > ​ 參考文獻RASO Relative anterior spinal overgrowth in adolescent idiopathic scoliosis. Re 文章留言:

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鎂栩物理治療師 ， 教你 掌握脊椎延伸技巧： 改善側彎的關鍵步驟 不是沒有好的側彎運動，而是我想做出更適合你狀態的好運動。 因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人，成效都能如預期，不只是外觀的改善，而是能長久的進步，在日常生活中達到平衡，在有限的身體中，有無限的可能。 所以從2018年起，鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了，從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎，用神經問題看側彎，除了只是來教室運動，可不可以在更全面一點呢？ 我們發現運動需要從日常生活改變起，當動作越輕鬆，才越能日常生活都能維持效果。 ​ 有良好的脊椎的延伸與彈性，修正平日會造成惡化動作習慣，不僅僅從學習到專精側彎的過程中，讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了，也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。 所以這套運動，是融於生活之中，雖然複雜，但可以在任何時刻與地點，就能少量多餐的練習，練完以後，能感到身體的延展與輕盈，並且主動的將身體移到正確良好的位置，感覺到「原來身體還可以這麼做」， 讓生活的每一刻，都在幫助自己的側彎。 側彎運動系統 1.找回骨盆重心 立刻調整好站姿，學習輕鬆的坐姿不駝背。 ​ 4.呼吸模式調整 避免錯誤的呼吸習慣，增加肋骨旋轉，也造成肩頸僵硬。 2.排列身體位置 將身體的四個重心點，拉回成一條直線，排列好脊椎，先降低緊繃的神經，減少壓迫。 5.脊椎延伸 延伸脊椎，將新的好動作習慣，運用在日常生活。 3.肩胛定位 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響。 每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成，當學習好關節的動作與調整後，可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。 側彎專欄的文章系列中，會介紹側彎系統的兩個部分: ​ 1.脊椎側彎運動的前置作業: 鬆解運動 < 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ > ​ 2.側彎運動系統的第一階段: 找回骨盆位置身體重心 。 骨盆定位的迷思， < 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法> ，側彎的前期訓練。 影片解說 : 如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去 ​ 3.側彎運動系統的第二階段: 排列身體位置 ​ 將身體的四個重心點，回成一條直線，排列好脊椎，恢復脊椎該有的側面曲線，降低緊繃的神經，讓身體不會有說不出來的緊繃感。 ​ 影片前言到1:28秒，有運動的原理說明。 4.側彎運動系統的第三階段: 肩胛骨定位 ​ 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響，學習讓肩胛骨帶動肋骨，讓身體回到中心。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，這段影片為上課的內容的小小片段，但實際上有更多細微的調整，想要學習更多，掌握自己的身體，請來聯絡我們。 想了解更多自己進步的方法，學習改善自己的側彎，請 < 預約我們 > 。 ​ 想知道彎彎們，練起來是甚麼感覺嗎? 看看他們在側彎的長路中，遇到甚麼困難，進步哪些，妳也遇到了嗎? 側彎的心得分享 最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 >老師指點，能一起為脊椎側彎的孩子努力，以及每個支持的家長與側彎孩子，願側彎人都有健康的未來。 ​20230616 林鎂栩 物理治療師 文章留言:

揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ 2023年3月 參訪閻曉華側彎研究中心 密集訓練的分享 前陣子參訪閻曉華側彎研究中心，並與許多側彎的家長聊天後，整理出大家很想知道的密集訓練的疑問，若有想了解訊息，再跟我們說，將為您介紹寫出。 密集訓練是甚麼? 1.脊椎側彎的密集訓練是甚麼? 密集訓練是國外主要的脊椎側彎訓練方式，因為國外地大，所以側彎人大多舟車勞頓，坐飛機​或類似高鐵到老師那邊，依照每個訓練中心與側彎人的狀況不同，進行10-30天不等的訓練。 整天的課程，並且住在當地，有些訓練中心就像學校一樣，有固定的課表與活動安排，有點類似學習營，結束後定期複訓。 台灣與亞州比較特別，因為人口密度與文化，反而常見1周1次，1-2小時，持續3-6個月的訓練。 在台灣的密集訓練，有時會在寒暑假或連續假期，例如過年、掃墓、端午等節日，利用節日再請假幾天來訓練，較不影響上班上課。 2.會不會很難學習? 學習大腦訓練法，對於很多側彎人來說是一個很重要的選擇。 因為這似乎是一個比較陌生比較難的訓練，雖然效果很好，但大家會有一些疑慮，比如說： 「我會不會學不會動作啊？萬一密集訓練時間到了，還沒有學會怎麼辦 ？」 別擔心，其實這是一個常見的擔憂。 首先，我們要明白每個動作都是有連續性的，如果之前的動作沒有熟練，那麼新的動作就很難做好。所以在訓練的時候，如果遇到這種情況，老師會讓你把之前的動作練熟練，才會教新的進度，學習就像堆積木一樣，一點一滴拼湊，最後完成整體的構造。 所以傍晚下課後，側彎人回到住處後，還要不斷的複習當天所學習的動作，隔天早上再由老師確認練習的狀況，視每個人狀況不同，教新的進度，或是針對側彎人卡關的部分，用其他動作來訓練，達到想要的效果。 每個人卡關的點不同，有人側彎的位置難度較高，有人比較難感受自己的身體變化，也有成年人感覺身體緊繃很難拉開。 因此每個人的教學進度不一定一樣，在同一個運動花的時間也不同，但當側彎人學會了比較初級的動作之後，也許還沒學到比較高階的動作，但有時外觀就已經比較改善。 ​ 3.那麼，回訓的時間又如何安排呢？ 第一次密集訓練後，建議在1個月內回訓。 如果你離老師的地方比較遠，青少年建議3-6個月內，成年人6-12個月內，再回訓一次是比較合適的。 當然，回訓時間的長短也需要根據每個人的 狀況而定。所以，如果你只能安排短一點的時間回訓，那也是可以經過討論的！ 4.如果回去忘了運動怎麼辦? 通常老師會將你的狀況，以及特別難克服的點，可以用拍照，錄影，畫圖筆記的方式增加記憶，回家後當然有問題依然可以訊息給老師。 若還是不確定是否做的正確。也會建議1個月內回訓，將動作都確認好，當然這時的訓練天數就不一定是10天，也可以是短天數，依照狀況建議日期。 ​ 隨時檢視自己的脊椎狀況，盡可能的讓角度不回彈，保持自己健康的生活，讓自己的側彎所花的時間跟經歷都有所值得。 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > 文章留言:

駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 相信你有經驗，當你腰痠背痛去看醫生時，常常聽醫生說 ： 啊 ! 你的神經壓到了，空間太窄了。 接著就無止盡的，熱敷電療拉脖子拉腰，或是把家附近的徒手工作室，物理治療所，甚至是推拿全都繞過一圈。但往往腰痠好了一陣子後，又開始復發了，難道我們要這樣的無止盡的循環嗎? ​ 所以我們都有概念，知道要把身體直立，不要駝背，但往往坐久後，身體不自覺往後壓下去，脊椎也會被壓迫。 ​ 為了維持看起來良好的坐姿，常聽到別人說要挺胸，坐正，接著腰部的肌肉，就會出力把姿勢維持在看起來很挺的樣子。 ​ 但實際上這樣的做法，是不良坐姿的骨盆後傾，與駝背，用腰出力將骨盆與整個重心，由後傾硬推到正中的位置，把自己卡在這種姿勢，久了就開始腰痠，接著又不自覺地回到彎腰駝背的樣子。 ​ 所以如何讓自己真正的脊椎延伸，讓關節空間不擠壓，減緩側彎的惡化呢? ​ 維持好的延伸姿勢，才能讓關節不擠壓，不容易腰酸背痛 側彎的彎友 ，一但駝背，脖子就容易緊繃，身體往下垮，肋骨就會往後旋轉外突出去；或是腰部出力，把身體拉直，但腰卡在這種出力的姿勢，10分鐘就腰痠了，接著身體又垮下去，就一直不斷的過程。 如果學會維持好的延伸姿勢 ，才能輕鬆地將身體直立起來，對關節的壓力才是最小的，所以重點在於：調整骨盆的正確位置 。 ​ 若是一開始就在這樣的擠壓姿勢，對於有脊椎側彎的青少年，一天10-12小時坐在椅子上唸書，如果常常在駝背的姿勢，脊椎一直處在彎曲擠壓，就容易加深側彎的惡化。 把骨盆坐在好位置! 首先將膝蓋微開超過90度，膝蓋不鎖死，讓髖關節可以放鬆活動。 ​ 感受骨盆底部有兩塊硬硬的骨頭，就是坐骨。 坐在硬面的椅子上，去前後動一下，感覺骨頭與椅子的接觸面是可以前後滾動，再從這個位置上，去找一下身體重心的位置。 利用恥骨向前，尾骨向後活動來尋找，而不靠腰椎出力去推動。 ​ 甚麼樣的前後重心，坐起來會覺得是最輕鬆且穩定的。一個很穩定省力又對脊椎最好的位置，這時候外觀上應該骨盆看起來是水平的，或是稍微前傾位置，而腰也是最放鬆的。 ​ 1.膝蓋超過90度， 髖關節與膝蓋放鬆。 ​ 2.尋找骨盆的前後傾，動作用恥骨與尾椎帶動，準確坐在坐骨上 ，不用腰部出力去推擠。 3.找尋身體重心前後，感受腰最輕鬆的位置，就是身體重心的最佳位置。 運用在日常的坐姿 1.沒背的椅子 身體前傾，將手輕放在桌面上，確保骨盆前傾 方向與重心，平衡的向前傾斜，但身體是一直線的。 2.靠背的椅子 腰部放墊子，讓坐著時 ，腰不用出力，利用道具幫忙腰部維持在生理曲線，讓腰部有支撐性而不用出力。 雖然這時的坐姿，還是骨盆後傾的，但有椅背支撐重量，身體還是保持直立的，是坐著最放鬆又直立的姿勢。 ​ 不論是在重心的前後狀態，維持頸/胸/腰椎區塊的直立，讓脊椎延長，不讓關節壓迫神經，才能遠離痠痛，保持身體的健康。 ​ 20230904 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言: 2024年 8月 新課主推 告別圓肩 - 打造直角肩的秘密武器，單堂限定! 妳是否曾在YouTube上嘗試學習如何改善圓肩，但總是無法徹底改變姿勢？ ​ 這堂課程，是專為那些曾經嘗試，但未能學會的人設計。 ​ 我們不僅僅是提供指導，而是會親自拆解每一個動作細節，手把手地教妳如何正確練習。 讓妳真正學會，而不是只看美美的影片，一看就會，一練就廢。 這是妳真正需要的核心技能，是保持健康和擁有迷人的肩膀，的關鍵秘訣。 ​ 此堂課會教學，如何把骨盆立在好位置，解決 駝背久坐 ， 腰酸背痛的困擾!! ​ 改善坐姿彎腰 ，解決圓肩，實體教學單堂課! 不能錯過 圓肩課程點我

神經張力與脊椎側彎： Roth-Porter假說解讀 Roth-Porter假說 脊椎側彎的成因不明 就是「找不到真正發病的原因」，只能由這些側彎的患者身上，去找出共同的狀況，因此就有許多推論。 Roth-Porter假說 認為骨骼比神經生長得更快，而產生脊髓或腦膜張力。這種牽引力，導致脊柱壓縮而側彎。 ​改善神經的緊繃有助於側彎的矯正 因此也有許多學派 ，會特定對於神經部份去著手，做改善側彎的過程之一。 脊椎側彎的成因推論之一 Roth-Porter假說 脊椎側彎的成因到現在還是不明 不明原因的脊椎側彎，就是「找不到真正發病的原因」，所以臨床上專家學者，只能由這些側彎的患者身上，去找出共同的狀況，因此就有許多推論。 ​ 近年所能夠得知的有〝神經與脊椎的生長速度不一〞〝Leptin纖瘦素與賀爾蒙的不足〞〝退黑激素的不足〞〝脊椎關節不穩定〞等等…. 這次就為大家介紹神經與脊椎的生長速度不一的論點，這個論點主要由著名的脊椎側彎學派-德國New power schroth(施羅特方法)的Hans-Rudolf Weiss醫師所認同，以下內容為他們支持者所整理出的內容。 脊柱中間是脊髓，是人體的第二中樞。人體在生長中，脊柱和脊髓的生長速度不一致。脊柱長得快，而脊髓長得慢。 ​ 過短的脊髓造成脊柱側彎。 脊髓緊繃可能導致青少年脊柱側彎的理論，是首先由一位名叫Roth博士的神經放射學家提出。在1981年時，M. Roth學者則發表了一篇〝由神經放射科醫生的角度看待脊椎側彎〞，描述脊椎側彎與胚胎與神經發育的變化。 ​ 這些神經的理論在2001年被Porter博士進一步闡述，所以稱為Roth-Porter假說。 ​ 他們示範緊繃的脊髓如何引起脊柱側彎，Roth＆Porter使用了穿過彈簧中間的繩子的類比。彈簧代表脊柱骨骼，繩子代表脊髓。當繩子被拉緊時，彈簧會捲成脊柱狀。​ 當繩子被拉緊時，彈簧會捲成脊柱狀。 常見的是，神經張力將由於稱為解耦神經骨質發育的問題， 這意思是: 骨骼比神經生長得更快，產生脊髓或腦膜張力。 短的脊髓導致脊柱後部的牽引力，產生脊椎側彎。 ​ 就像緊繃的彈力繩，像彈簧捲曲一樣，所以脊髓的緊繃，讓脊椎向下捲曲。這種扭曲的脊椎側彎，其實配合了緊繃的脊髓 。 ​ 施羅特New power schroth學派因這些理論，發展了一套Detethering exercise運動，這套運動，不是針對脊椎側彎的矯正運動，而是運動前的前置作業，來用來解神經沾黏，增加神經活動的柔軟度運動。 在早期調整脊椎側彎時，曾試著努力放鬆側彎彎友的緊繃肌肉，但每當肌肉放鬆時，但效果總是不持久，很容易隔1、2天又開始緊繃起來，這不是一個正常肌肉該有的狀況，也理解 只是按摩緊繃的肌肉，並不能改善脊椎側彎 。 ​ 應該解決的是造成肌肉緊繃的原因-神經，而不是在緊繃的肌肉結果上做努力。 所以當時接觸 Roth-Porter假說 ，鎂栩老師就試著去放鬆特定神經，發現放鬆某些神經，會使特定的肌肉快速的放鬆，把神經放鬆後，孩子在運動時就比較不會全身僵硬，不會因為要做出那些緊繃的動作而代償，於是我們加入神經動態術Neuro Dynamic的概念，成為現今老師訓練彎友運動。 ​ 多了解脊椎側彎，就多能在側彎的路上，一起克服困難面對未來，因為每個彎友值得健康的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言:

文章搜尋 找到 34 項與「」相關之結果 久坐腰酸背痛的解決方法 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 相信你有經驗，當你腰痠背痛去看醫生時，常常聽醫生說 ： 啊 ! 你的神經壓到了，空間太窄了。 接著就無止盡的，熱敷電療拉脖子拉腰，或是把家附近的徒手工作室，物理治療所，甚至是推拿全都繞過一圈。但往往腰痠好了一陣子後，又開始復發了，難道我們要這樣的無止盡的循環嗎? ​ 所以我們都有概念，知道要把身體直立，不要駝背，但往往坐久後，身體不自覺往後壓下去，脊椎也會被壓迫。 ​ 為了維持看起來良好的坐姿，常聽到別人說要挺胸，坐正，接著腰部的肌肉，就會出力把姿勢維持在看起來很挺的樣子。 ​ 但實際上這樣的做法，是不良坐姿的骨盆後傾，與駝背，用腰出力將骨盆與整個重心，由後傾硬推到正中的位置，把自己卡在這種姿勢，久了就開始腰痠，接著又不自覺地回到彎腰駝背的樣子。 ​ 所以如何讓自己真正的脊椎延伸，讓關節空間不擠壓，減緩側彎的惡化呢? ​ 維持好的延伸姿勢，才能讓關節不擠壓，不容易腰酸背痛 側彎的彎友 ，一但駝背，脖子就容易緊繃，身體往下垮，肋骨就會往後旋轉外突出去；或是腰部出力，把身體拉直，但腰卡在這種出力的姿勢，10分鐘就腰痠了，接著身體又垮下去，就一直不斷的過程。 如果學會維持好的延伸姿勢 ，才能輕鬆地將身體直立起來，對關節的壓力才是最小的，所以重點在於：調整骨盆的正確位置 。 ​ 若是一開始就在這樣的擠壓姿勢，對於有脊椎側彎的青少年，一天10-12小時坐在椅子上唸書，如果常常在駝背的姿勢，脊椎一直處在彎曲擠壓，就容易加深側彎的惡化。 把骨盆坐在好位置! 首先將膝蓋微開超過90度，膝蓋不鎖死，讓髖關節可以放鬆活動。 ​ 感受骨盆底部有兩塊硬硬的骨頭，就是坐骨。 坐在硬面的椅子上，去前後動一下，感覺骨頭與椅子的接觸面是可以前後滾動，再從這個位置上，去找一下身體重心的位置。 利用恥骨向前，尾骨向後活動來尋找，而不靠腰椎出力去推動。 ​ 甚麼樣的前後重心，坐起來會覺得是最輕鬆且穩定的。一個很穩定省力又對脊椎最好的位置，這時候外觀上應該骨盆看起來是水平的，或是稍微前傾位置，而腰也是最放鬆的。 ​ 1.膝蓋超過90度， 髖關節與膝蓋放鬆。 ​ 2.尋找骨盆的前後傾，動作用恥骨與尾椎帶動，準確坐在坐骨上 ，不用腰部出力去推擠。 3.找尋身體重心前後，感受腰最輕鬆的位置，就是身體重心的最佳位置。 運用在日常的坐姿 1.沒背的椅子 身體前傾，將手輕放在桌面上，確保骨盆前傾 方向與重心，平衡的向前傾斜，但身體是一直線的。 2.靠背的椅子 腰部放墊子，讓坐著時 ，腰不用出力，利用道具幫忙腰部維持在生理曲線，讓腰部有支撐性而不用出力。 雖然這時的坐姿，還是骨盆後傾的，但有椅背支撐重量，身體還是保持直立的，是坐著最放鬆又直立的姿勢。 ​ 不論是在重心的前後狀態，維持頸/胸/腰椎區塊的直立，讓脊椎延長，不讓關節壓迫神經，才能遠離痠痛，保持身體的健康。 ​ 20230904 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言: 2024年 8月 新課主推 告別圓肩 - 打造直角肩的秘密武器，單堂限定! 妳是否曾在YouTube上嘗試學習如何改善圓肩，但總是無法徹底改變姿勢？ ​ 這堂課程，是專為那些曾經嘗試，但未能學會的人設計。 ​ 我們不僅僅是提供指導，而是會親自拆解每一個動作細節，手把手地教妳如何正確練習。 讓妳真正學會，而不是只看美美的影片，一看就會，一練就廢。 這是妳真正需要的核心技能，是保持健康和擁有迷人的肩膀，的關鍵秘訣。 ​ 此堂課會教學，如何把骨盆立在好位置，解決 駝背久坐 ， 腰酸背痛的困擾!! ​ 改善坐姿彎腰 ，解決圓肩，實體教學單堂課! 不能錯過 圓肩課程點我 鎂栩物理治療師， 教你掌握脊椎延伸技巧： 改善側彎的關鍵步驟 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 鎂栩物理治療師 ， 教你 掌握脊椎延伸技巧： 改善側彎的關鍵步驟 不是沒有好的側彎運動，而是我想做出更適合你狀態的好運動。 因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人，成效都能如預期，不只是外觀的改善，而是能長久的進步，在日常生活中達到平衡，在有限的身體中，有無限的可能。 所以從2018年起，鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了，從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎，用神經問題看側彎，除了只是來教室運動，可不可以在更全面一點呢？ 我們發現運動需要從日常生活改變起，當動作越輕鬆，才越能日常生活都能維持效果。 ​ 有良好的脊椎的延伸與彈性，修正平日會造成惡化動作習慣，不僅僅從學習到專精側彎的過程中，讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了，也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。 所以這套運動，是融於生活之中，雖然複雜，但可以在任何時刻與地點，就能少量多餐的練習，練完以後，能感到身體的延展與輕盈，並且主動的將身體移到正確良好的位置，感覺到「原來身體還可以這麼做」， 讓生活的每一刻，都在幫助自己的側彎。 側彎運動系統 1.找回骨盆重心 立刻調整好站姿，學習輕鬆的坐姿不駝背。 ​ 4.呼吸模式調整 避免錯誤的呼吸習慣，增加肋骨旋轉，也造成肩頸僵硬。 2.排列身體位置 將身體的四個重心點，拉回成一條直線，排列好脊椎，先降低緊繃的神經，減少壓迫。 5.脊椎延伸 延伸脊椎，將新的好動作習慣，運用在日常生活。 3.肩胛定位 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響。 每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成，當學習好關節的動作與調整後，可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。 側彎專欄的文章系列中，會介紹側彎系統的兩個部分: ​ 1.脊椎側彎運動的前置作業: 鬆解運動 < 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ > ​ 2.側彎運動系統的第一階段: 找回骨盆位置身體重心 。 骨盆定位的迷思， < 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法> ，側彎的前期訓練。 影片解說 : 如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去 ​ 3.側彎運動系統的第二階段: 排列身體位置 ​ 將身體的四個重心點，回成一條直線，排列好脊椎，恢復脊椎該有的側面曲線，降低緊繃的神經，讓身體不會有說不出來的緊繃感。 ​ 影片前言到1:28秒，有運動的原理說明。 4.側彎運動系統的第三階段: 肩胛骨定位 ​ 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響，學習讓肩胛骨帶動肋骨，讓身體回到中心。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，這段影片為上課的內容的小小片段，但實際上有更多細微的調整，想要學習更多，掌握自己的身體，請來聯絡我們。 想了解更多自己進步的方法，學習改善自己的側彎，請 < 預約我們 > 。 ​ 想知道彎彎們，練起來是甚麼感覺嗎? 看看他們在側彎的長路中，遇到甚麼困難，進步哪些，妳也遇到了嗎? 側彎的心得分享 最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 >老師指點，能一起為脊椎側彎的孩子努力，以及每個支持的家長與側彎孩子，願側彎人都有健康的未來。 ​20230616 林鎂栩 物理治療師 文章留言: 駝背體態改善課程 | 鎂栩治療師 脊椎側彎運動教室 無論你是希望改善駝背、姿勢不良造成的酸痛，還是提升職場形象，希望在社交場合中更加自信，我們的專業體態矯正課程都能幫助你達成目標。 如果你曾經試過瑜伽或皮拉提斯，但效果不理想 我們是你的最佳選擇。 妳可以跟她一樣進步 ​誰該來上這堂課 25-35歲 職場女性專屬 運動無法改善 外觀的問題 姿勢不良 外觀不好看 好姿勢總腰酸背痛撐不久? 職場與社交形象提升 姿勢不良 姿勢不良、肩頸僵硬、駝背、圓肩、低頭族、骨盆前傾，走久站久，就腰痠困擾的你 。 ​ 雖然沒有身體的大問題 ，但是想要透過專業教學體態的課程，在幾周內來學好姿勢，不用像一般運動，要上很久的課才能有效果 。 好姿勢總腰酸背痛撐不久? 曾經模仿好的姿勢，反而更不舒服，擔心練錯了，也怕無法繼續維持 。 ​ 雖然看過YT影片 ，換過椅子跟枕頭，但怎麼調，久坐久站還是不舒服 。 影片上的好姿勢 ， 總是撐不久 ，又容易痠痛? 那我到底該怎麼辦? 嘗試許多運動 卻無法真正改善你的體態與酸痛?! 試著學習運動來改善體態，但覺得頭痛練頭，腳痛練腳，無法針對自己困擾的地方去做全體的調整 。 ​ 凸起來的外觀依舊凸起 ，高低肩依然沒改善，就算練完身體還是不對稱，大小邊!? 只要稍微不練，之前的努力又會打回原形，難道沒有針對自己，針對體態問題的根本原因，進行訓練的教學嗎? ​ 一對一的教練課，每個都教不一樣，學了這個，卻又出現其他問題與代償，好像都無法解決 。 在工作場合中，第一眼就被信任 雖然有打扮整理妝髮，但總發現拍照中的自己，姿勢與氣場不足，希望能在工作場合，看起來更值得老闆與客戶的信任，讓你的專業形象更出眾。 甚麼情況不建議報名 強烈酸痛 不想運動 不想花精神留意姿勢 ​成人痠痛與退化 先將疼痛處理好 駝背體態課程，為身體健康，避免未來脊椎退化，如果有強烈的痠痛或是麻木，先以醫生診斷處理為主。 等身體狀況穩定，再將運動，徒手，或是其他保健方式配合，更能安全放心有效率。 不想留意姿勢 自己不會隨時留意身體姿勢，就無法運用在日常生活，將好姿勢養成習慣。 ​確認自己不會練習運動 確認自己不會運動，或是被家人要求過來。 最開始的前3個月，也不會在家把動作練習學會。 期待有神奇的效果，依賴醫生或他人治療。 聽聽學員怎麼說 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 ​ 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 ​ 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 對側彎鑽研得很透徹 鎂栩老師對脊椎側彎鑽研的很透澈，也常會繼續進修帶給學生新的知識，推薦側彎患者一定要來試試老師的方法，找回對身體的掌控力💪🏻 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， ​會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 耐心的教學 從10月的第一堂課到今天，我學到了很多，你總是會耐心教我調整姿勢，還有每次都會誇的我自己也很有信心（？）😍 雖然相處僅有幾個月，但我已經把你當朋友了老師是一個很溫柔的人。 總之，我很感謝也珍惜這4個多月的時光，也看到了自己的改變，這都多虧了老師你 希望未來還能有機會見面！💕 進步分享 (以下皆由學員同意分享) 更多進步請點我 我們都做得到!妳也可以 學員真實回饋 預約我們 收費方式 透過專業姿勢調整課程，如解決根本原因、全面功能改善、見效快而持久、專業知識等，我們尋求的不僅僅是鍛煉，而是對自己的姿勢和整體信心，進行深刻而持久的改善。 Through professional posture correction courses, which address the root causes, provide comprehensive functional improvement, deliver quick and lasting results, and are backed by expert knowledge, we aim for more than just exercise. We seek profound and enduring improvements in our posture and overall confidence. 2024年 8月 新課主推 告別圓肩 - 打造直角肩的秘密武器! 由體態課程中，獨立出來的圓肩課程，8月單堂限定! 妳是否曾在YouTube上嘗試學習如何改善圓肩，但總是無法徹底改變姿勢？ ​ 這堂課程，是專為那些曾經嘗試，但未能學會的人設計。 ​ 我們不僅僅是提供指導，而是會親自拆解每一個動作細節，手把手地教妳如何正確練習。 讓妳真正學會，而不是只看美美的影片，一看就會，一練就廢。 這是妳真正需要的核心技能，是保持健康和擁有迷人的肩膀，的關鍵秘訣。 圓肩課程點我 神經張力與脊椎側彎： ​Roth-Porter假說解讀 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 神經張力與脊椎側彎： Roth-Porter假說解讀 Roth-Porter假說 脊椎側彎的成因不明 就是「找不到真正發病的原因」，只能由這些側彎的患者身上，去找出共同的狀況，因此就有許多推論。 Roth-Porter假說 認為骨骼比神經生長得更快，而產生脊髓或腦膜張力。這種牽引力，導致脊柱壓縮而側彎。 ​改善神經的緊繃有助於側彎的矯正 因此也有許多學派 ，會特定對於神經部份去著手，做改善側彎的過程之一。 脊椎側彎的成因推論之一 Roth-Porter假說 脊椎側彎的成因到現在還是不明 不明原因的脊椎側彎，就是「找不到真正發病的原因」，所以臨床上專家學者，只能由這些側彎的患者身上，去找出共同的狀況，因此就有許多推論。 ​ 近年所能夠得知的有〝神經與脊椎的生長速度不一〞〝Leptin纖瘦素與賀爾蒙的不足〞〝退黑激素的不足〞〝脊椎關節不穩定〞等等…. 這次就為大家介紹神經與脊椎的生長速度不一的論點，這個論點主要由著名的脊椎側彎學派-德國New power schroth(施羅特方法)的Hans-Rudolf Weiss醫師所認同，以下內容為他們支持者所整理出的內容。 脊柱中間是脊髓，是人體的第二中樞。人體在生長中，脊柱和脊髓的生長速度不一致。脊柱長得快，而脊髓長得慢。 ​ 過短的脊髓造成脊柱側彎。 脊髓緊繃可能導致青少年脊柱側彎的理論，是首先由一位名叫Roth博士的神經放射學家提出。在1981年時，M. Roth學者則發表了一篇〝由神經放射科醫生的角度看待脊椎側彎〞，描述脊椎側彎與胚胎與神經發育的變化。 ​ 這些神經的理論在2001年被Porter博士進一步闡述，所以稱為Roth-Porter假說。 ​ 他們示範緊繃的脊髓如何引起脊柱側彎，Roth＆Porter使用了穿過彈簧中間的繩子的類比。彈簧代表脊柱骨骼，繩子代表脊髓。當繩子被拉緊時，彈簧會捲成脊柱狀。​ 當繩子被拉緊時，彈簧會捲成脊柱狀。 常見的是，神經張力將由於稱為解耦神經骨質發育的問題， 這意思是: 骨骼比神經生長得更快，產生脊髓或腦膜張力。 短的脊髓導致脊柱後部的牽引力，產生脊椎側彎。 ​ 就像緊繃的彈力繩，像彈簧捲曲一樣，所以脊髓的緊繃，讓脊椎向下捲曲。這種扭曲的脊椎側彎，其實配合了緊繃的脊髓 。 ​ 施羅特New power schroth學派因這些理論，發展了一套Detethering exercise運動，這套運動，不是針對脊椎側彎的矯正運動，而是運動前的前置作業，來用來解神經沾黏，增加神經活動的柔軟度運動。 在早期調整脊椎側彎時，曾試著努力放鬆側彎彎友的緊繃肌肉，但每當肌肉放鬆時，但效果總是不持久，很容易隔1、2天又開始緊繃起來，這不是一個正常肌肉該有的狀況，也理解 只是按摩緊繃的肌肉，並不能改善脊椎側彎 。 ​ 應該解決的是造成肌肉緊繃的原因-神經，而不是在緊繃的肌肉結果上做努力。 所以當時接觸 Roth-Porter假說 ，鎂栩老師就試著去放鬆特定神經，發現放鬆某些神經，會使特定的肌肉快速的放鬆，把神經放鬆後，孩子在運動時就比較不會全身僵硬，不會因為要做出那些緊繃的動作而代償，於是我們加入神經動態術Neuro Dynamic的概念，成為現今老師訓練彎友運動。 ​ 多了解脊椎側彎，就多能在側彎的路上，一起克服困難面對未來，因為每個彎友值得健康的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言: 感謝頁面 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 顧客姓名，謝謝您！ 您很快會收到確認電子郵件。 訂單編號： 10000 產品名稱 NT$0 產品選項 1 產品選項 2 產品選項 3 數量： 1 備註 顧客備註會在此處顯示。 小計 NT$0 送貨 免費 稅金 NT$10 總計 NT$10 送貨地址 顧客姓名 , 街道、城市、州 郵遞區號、國家 City, NY Zip, Country 電話號碼 3-5 Business Days 帳單地址 顧客姓名 , 街道、城市、州 郵遞區號、國家 , , 電話號碼 繼續瀏覽 脊椎側彎 施羅特Schroth運動的由來是甚麼 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 脊椎側彎 施羅特Schroth運動 常常聽到施羅特，但它與BSPTS有甚麼不同? 文章留言: 側彎患者可能聽過施羅特（Schroth）療法，但施羅特是什麼呢？ 這個非凡的故事，是1894年出生的一位名叫凱瑟琳娜·施羅斯（Katharina Schroth）的少女。 她有脊椎側彎，16歲時，她穿著鋼製背架試圖改善側彎，但效果不理想。這使她決心找到不用背架的矯正方法。 ​ 在身心受挫下，深深感受不便，所以她開始想著，不用背架，如何讓身體直立回來。 ​ ​ 不斷的苦思後， 凱瑟琳娜注意到氣球膨脹時，可以填補凹陷，她想到了自己的身體凹陷部分，是否也能通過呼吸填充來矯正。 ​ 想到氣球的膨脹，氣球的凹陷，就像她身體的凹陷一樣，她開始將氣體吸入身體凹陷的地方，用空氣填充，不斷的嘗試。 ​ ​ 她的創造力和堅持， 最終讓她成功開發出， 能改善脊椎側彎的療法。 這一發現震驚了當時的醫學界，因為這是一位沒有醫學背景的女孩提出的方法， 挑戰了當時流行的認知，認為脊椎側彎是無法治療的​。 ​ 凱瑟琳娜·施羅斯的療法，逐漸證明有效。她在德國設立了第一個治療脊椎側彎的診所，並與她的女兒克麗斯塔·施羅斯（Christa Schroth），共同進一步發展了這一療法。隨著時間的推移，她們的療法被證明對許多脊椎側彎患者有效，甚至可以矯正超過80度的嚴重側彎​。 ​ 這就是凱瑟琳娜-施羅斯(Katharina Schroth) 施羅特運動的由來。 ​ ​ 後續： ​凱瑟琳娜的孫子，骨科醫師Dr. Weiss，根據現代觀念進行了進一步修改， 強調用背架改善側彎 ， 形成了現在稱為施羅特運動的療法。 然而，這種新方法已經與凱瑟琳娜原始的理念有所不同。BSPTS學派（巴賽隆納脊柱側彎學院）繼承了更接近施羅特原始理念的方法，並根據現代人的需求進行了調整。 ​ 延伸閱讀： 運動篇 < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上) > < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟> 聯絡我們 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 聯絡我們 若有任何疑問和建議，請隨時與下面的表格信息聯繫，或使用LINE與我們聯繫。 聯絡我們 請送訊息給我們 電話 0988631152 Email towardsmiddle@gmail.com 社群 姓名(必要) Line ID Email若有需要回覆您，請務必填寫正確，謝謝！(必要) 訊息(必要) Send Thanks for submitting! 脊椎側彎會好嗎？ 物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 脊椎側彎會好嗎？ 物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式 學完側彎運動就不用再擔心了?還是我要做一輩子? 進步的側彎 從三個方向看 角度會好嗎? 未成年目標可以為角度進步，但成年後脊椎側彎，脊椎已經定型，重心就是改善痠痛，避免退化。 ​疼痛會好嗎? 角度大小與痠痛無直接關係，但脊椎本身的耐受力更差，所以學習減少日常不恰當的姿勢與習慣，減少對脊椎的負擔，對痠痛有幫助。 外觀會好嗎? 可以透過學習身體位置而改善緊繃的肌肉與外觀，​但定型的脊椎與肋骨變形，會有極限。 起言 常常有患者問我，學完側彎運動就不用再擔心了嗎？還是要做一輩子？ 讓我們從角度、疼痛、外觀，三個方向來看脊椎側彎的進步情況。 ​ ​ 1.角度改善 或不再 惡化 側彎就像一個成長的樹，植物剛長歪時，農夫往往有許多方式，搭棚架、支架等，還能試著將樹給導正，但如果樹木已經生長完成定型了，就很難再有調整的空間，所以成年後脊椎側彎，目標就不是期待的能夠”完全”拉直。 而在成長期能進步、或不要惡化，就是我們的目標，能改善進步多少，就是額外的收穫。 ​ 正常來說，積極的訓練每天約40-50分鐘的運動 ，等到生長板密合，骨頭發育成熟為主，大多18歲左右就可以減少運動的時間。 ​ 18歲後可改成少量的運動時間而持續做，約每天20分鐘，當作生活一般運動的生活，如同成年人還是會了健康而運動，例如當作跑步，運動等日常活動來看待。 ​ ​ 2.減少疼 痛 有人疑問練完運動再也沒有腰痛了嗎? 一般人年過30，都加減有腰痛的情況，那麼側彎的患者怎麼會沒有呢? ​ 脊椎側彎只是條件更不好，更容易腰痛，因為脊椎本身的耐受力更差。 許多患者大約出社會後，隨著工作而久坐、久站..開始陸陸續續產生腰痛的狀況，是因為側彎造成脊椎必須承受更大的壓力，所以痠痛會更明顯且提早發生。 ​ 國外的研究顯示： 疼痛與側彎的角度大小， 並沒有直接相關 。 ​ 但與側彎的位置比較有關聯，如果側彎在胸腰之間，或是腰椎第4.5節不穩定，是的確可能隨著年紀而產生疼痛比一般人更明顯。 因此學習運動課程，比較像是學完後，知道如何避免腰痛，以及腰痛快出現了，可以趕緊運動壓制住，知道如何自救。 ​ 約每天10-20分鐘，當作生活一般運動的生活，如同成年人還是會了健康而運動，例如當作跑步，運動等日常活動來看待。 ​ ​ ​ 3.外觀 外觀的改善，會分成兩種： ​ 1.肌肉筋膜與身體位置： 小角度的側彎，可以透過學習，快速的將身體擺回直立的位置，學習肌肉該有的動作，可以短時間看到體態的修正，透過每天持續的練習，大多可以穩定外觀。 ​ 但外觀的進步，有時也會到達瓶頸，無法外觀真正變得像一般人一模一樣，是因為脊椎與肋骨的定型。 ​ 2.脊椎與肋骨的定型： 將柔軟的肌肉與筋膜都調整好後，大角度的側彎人，會遇到脊椎與肋骨就是已經變形，所以無法再進一步去改變骨頭，因此就到達外觀改善的極限。 ​ 努力的大角度側彎人，雖然做到肌肉與身體位置改善外觀而開心，但也會因為無法改變定型的骨頭，抱持的過高的期待，往往會有點氣餒，但能夠改善外觀，避免身體的退步，能夠自由的穿著衣服走在路上與海邊時，就是生活的一種小自在。 ​ 總言 上完運動課程後， 並非從此不再擔心，因為： ​ 18歲前，與青少年的側彎，快速惡化風險努力。 ​ 30歲後，為成年側彎，痠痛退化做維持不退步。 ​ 脊椎側彎是一種身體結構上的改變，難免會帶來一些沮喪。 ​ 並不是遇到脊椎側彎，從此生活只剩下側彎，但可以把它視為一種身體與心性的磨練，學習和平相處 。 在忙碌的日常生活中，找到適合的運動時間和頻率，與自己的身體好好相處。 ​ 不論角度、痠痛或外觀，我們都曾努力過，與自己好好相處，這就是最好的成就。 ​ ​ 20230412 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? > ​​ 參考文獻A clinical impact classification of scoliosis in the adult 文章留言: 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ 2023年3月 參訪閻曉華側彎研究中心 密集訓練的分享 前陣子參訪閻曉華側彎研究中心，並與許多側彎的家長聊天後，整理出大家很想知道的密集訓練的疑問，若有想了解訊息，再跟我們說，將為您介紹寫出。 密集訓練是甚麼? 1.脊椎側彎的密集訓練是甚麼? 密集訓練是國外主要的脊椎側彎訓練方式，因為國外地大，所以側彎人大多舟車勞頓，坐飛機​或類似高鐵到老師那邊，依照每個訓練中心與側彎人的狀況不同，進行10-30天不等的訓練。 整天的課程，並且住在當地，有些訓練中心就像學校一樣，有固定的課表與活動安排，有點類似學習營，結束後定期複訓。 台灣與亞州比較特別，因為人口密度與文化，反而常見1周1次，1-2小時，持續3-6個月的訓練。 在台灣的密集訓練，有時會在寒暑假或連續假期，例如過年、掃墓、端午等節日，利用節日再請假幾天來訓練，較不影響上班上課。 2.會不會很難學習? 學習大腦訓練法，對於很多側彎人來說是一個很重要的選擇。 因為這似乎是一個比較陌生比較難的訓練，雖然效果很好，但大家會有一些疑慮，比如說： 「我會不會學不會動作啊？萬一密集訓練時間到了，還沒有學會怎麼辦 ？」 別擔心，其實這是一個常見的擔憂。 首先，我們要明白每個動作都是有連續性的，如果之前的動作沒有熟練，那麼新的動作就很難做好。所以在訓練的時候，如果遇到這種情況，老師會讓你把之前的動作練熟練，才會教新的進度，學習就像堆積木一樣，一點一滴拼湊，最後完成整體的構造。 所以傍晚下課後，側彎人回到住處後，還要不斷的複習當天所學習的動作，隔天早上再由老師確認練習的狀況，視每個人狀況不同，教新的進度，或是針對側彎人卡關的部分，用其他動作來訓練，達到想要的效果。 每個人卡關的點不同，有人側彎的位置難度較高，有人比較難感受自己的身體變化，也有成年人感覺身體緊繃很難拉開。 因此每個人的教學進度不一定一樣，在同一個運動花的時間也不同，但當側彎人學會了比較初級的動作之後，也許還沒學到比較高階的動作，但有時外觀就已經比較改善。 ​ 3.那麼，回訓的時間又如何安排呢？ 第一次密集訓練後，建議在1個月內回訓。 如果你離老師的地方比較遠，青少年建議3-6個月內，成年人6-12個月內，再回訓一次是比較合適的。 當然，回訓時間的長短也需要根據每個人的 狀況而定。所以，如果你只能安排短一點的時間回訓，那也是可以經過討論的！ 4.如果回去忘了運動怎麼辦? 通常老師會將你的狀況，以及特別難克服的點，可以用拍照，錄影，畫圖筆記的方式增加記憶，回家後當然有問題依然可以訊息給老師。 若還是不確定是否做的正確。也會建議1個月內回訓，將動作都確認好，當然這時的訓練天數就不一定是10天，也可以是短天數，依照狀況建議日期。 ​ 隨時檢視自己的脊椎狀況，盡可能的讓角度不回彈，保持自己健康的生活，讓自己的側彎所花的時間跟經歷都有所值得。 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > 文章留言: 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 許多成年人會問：「我已經成年，做脊椎側彎運動訓練還有效嗎？」 這是一個常見的疑問。讓我們來深入探討成年後進行脊椎側彎運動的效果。 ​ 成年人的脊椎側彎運動效果 1. 骨頭和關節的定型： 成年人骨頭和關節已經定型，側彎凹側的肌肉與韌帶，比較縮短，就算延伸，也是凹側與凸側一起延伸，而不是單單只延伸凹側，因此脊椎側彎的角度改善較為困難。 ​ 我們不強調度數的改善，而是側重於脊椎的延伸，增加關節的空間。 ​ 2. 脊椎延伸的重要性： 青少年： 由於小孩子的肌肉和關節較為柔軟，脊椎延伸可以導正傾斜的脊椎，從而改善角度。 成年人： 成年人的凹側肌肉和韌帶較緊，雖然能夠垂直延伸，但難以將凹側的韌帶拉長至正常長度，因此角度進步有限。 ​ 3. 關節空間的增大： 學習垂直延伸可以讓脊椎關節空間變大，這對於成年的側彎患者來說非常重要。增加脊椎關節空間可以： 減少神經的壓迫。 預防未來年老時的退化和滑脫。 ​ 成年人脊椎側彎運動的具體好處 1. 外觀平衡： 通過運動讓身體外觀更加平衡，減少不正確的出力模式。 ​ 2. 疼痛的減少： 保持脊椎的延伸和外觀平衡，可以降低未來的疼痛風險。 ​ 3. 角度惡化的預防： 脊椎側彎的運動，能夠減少40-50歲的成年人，第二波的老年脊椎側彎角度惡化風險。 ​ 4. 健康生活的維持： 對成年人來說，追求保持健康生活的長度，會比追求側彎角度，來的更有意義。 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 最後，我希望妳能記住這點： 妳想要長時間坐在辦公桌前，卻沒有腰酸背痛的困擾嗎？ 妳希望外觀變好看，不用在意其他人的視線嗎? ​ 如果妳現在不願意，花4個月的時間學習脊椎側彎運動，那麼未來要花上更多的精力來處理疼痛和不適。 這些學習不是短期的投資，而是妳未來幾十年的保險。 30歲時學會，能夠讓你一直用到90歲，從容應對生活中的挑戰，保持身體健康和自信。 如果妳不去行動，那麼這些問題將永遠困擾著妳。 別讓這些困擾成為妳未來的絆阻礙，當下的選擇，將決定妳未來的美好生活。 現在行動，未來的妳會感謝現在努力的自己。 ​ ​​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： 〈駝背久坐腰酸背痛-解決方法〉 〈鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟〉 預約我們 文章留言: 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有進步呢? 脊椎側彎的過程 脊椎側彎會讓胸椎前移，除了背部中間出現塌陷，還會造成神經關節的緊繃。 脊椎往前塌陷 肋骨旋轉 側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯，從外觀看起來就像駝背，但脊椎已經往前扁塌，看到的突出其實是右邊的肋骨，左邊肋骨凹陷。 調整脊椎的側面位置 修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間，但學習肋骨回正不後凸。 當我們看到脊椎側彎的姿勢不良，彎腰駝背，骨盆前傾，圓肩，往往都會提醒自己要挺胸站好，但這個姿勢對了嗎? ​ 正常的脊椎，側面有胸椎往後、腰椎往前的弧度，而這個弧度，可以幫助脊椎，像彈簧一樣吸震有彈性，神經傳遞正常，而不會造成身體緊繃。 但隨著脊椎側彎的結構變化，會讓胸椎前移，讓背部中間出現塌陷的狀況。而肋骨伴隨旋轉的現象會越來越明顯，所以從外觀看起來就像似駝背。 脊椎開始呈現3D的變化，變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。 ​ 側彎看起來是駝背，但其實是一邊的肋骨旋轉 肋骨往後凸，不是胸椎往後凸 當我們看到的側彎突起，其實是肋骨往外凸，但脊椎卻是陷進去的平背 ， 只要把肩胛骨的位置重新調整，外觀的突起就會立刻改善。 但大家常誤以為是沒有挺正，看到背部凸起的一塊，以為是脊椎駝背，想要擴胸挺胸，卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。 ​ 因為錯誤的挺胸動作，讓脊椎往前推，減少了該有的生理曲線，就會讓平背更嚴重，關節更卡更緊，其他部位來代償。 雖然外觀短時間會乍看起來比較好看，但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛，讓側彎更難進步。 千要不要挺胸、不要做擴胸的動作，會讓肋骨外翻，胸椎更卡。 先學習把身體拉正長高，學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位，參考影片的原則。 當作到身體都直立後，才能開始微調肩胛骨的位置，再來學習權脊椎的延伸，讓關節每節都可以拉開，幫助角度。 ​ 影片的1:24-2:37秒，是給沒有脊椎側彎，單純駝背的練習，若妳有側彎，就看影片中的原理，相信能更讓妳了解。 ​ 若妳有側彎或駝背，分享給妳認為需要的朋友，讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動，幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人，開始踏入，幫助自己的第一步。 20230911 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > ​ 參考文獻RASO Relative anterior spinal overgrowth in adolescent idiopathic scoliosis. Re 文章留言: ​鎂栩物理治療師 脊椎側彎運動教室 | 脊椎側彎運動 | 高雄市楠梓區庫土庫路63號2樓 鎂栩治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 嗨， 我是 鎂 栩 是一位物理治療師 ，用徒手經驗的背景，以及各種學習運動的經驗，把臨床上常見姿勢外觀問題、側彎問題，酸痛問題，整合起來。 ​ 用深入淺出的方式表達，使用姿勢動作，運動訓練，延伸脊椎，來幫助脊椎側彎、與駝背、姿勢不良而歪歪的人。 ​ ​ 於2018年開始脊椎側彎的運動訓練，有側彎的施羅特Schroth 與 西班牙BSPTS C1 國際認證，並持續不斷讓更多側彎人、酸痛人，都值得健康不酸痛的生活邁進。 服務內容 (1)​脊椎側彎運動訓練 專為13-35歲的 ​女性 側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的外觀，痠 痛的運 動訓練。​ (2)駝背與姿勢不良的 脊椎延展課程 ​ 為 18-35 歲女性，為駝 背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良 ， 透過學習脊椎延伸運動，找回身體姿勢，幫助你從根本改善，因姿勢不良而無法改善的困擾，預防脊椎退化以及酸痛。 側彎專區 發現側彎的你，覺得疑惑嗎? 側彎專欄 想了解更多脊椎側彎的知識，幫 助側彎更容易進步。 請點選以下文章連結: 體驗課程 讓鎂栩物理治療師幫你， 找回自己身體的主導權。 駝背、姿勢不良專區 我可以過學習，把姿勢不良改善，讓生活不再痠痛嗎? 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 駝背訓練 改善圓肩 駝背 姿勢課程 ​駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良調整，介紹脊椎延展課程 。 進步成果 為每個側彎人 、 歪歪人鼓勵 youtube影音專區 更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道 。 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 ​ 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 ​ 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 對側彎鑽研得很透徹 鎂栩老師對脊椎側彎鑽研的很透澈，也常會繼續進修帶給學生新的知識，推薦側彎患者一定要來試試老師的方法，找回對身體的掌控力💪🏻 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， ​會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 耐心的教學 從10月的第一堂課到今天，我學到了很多，你總是會耐心教我調整姿勢，還有每次都會誇的我自己也很有信心（？）😍 雖然相處僅有幾個月，但我已經把你當朋友了老師是一個很溫柔的人。 總之，我很感謝也珍惜這4個多月的時光，也看到了自己的改變，這都多虧了老師你 希望未來還能有機會見面！💕 ​聯絡我們 為了給側彎人 、歪歪 人，完整的動作訓練品質， 採預約制，加入我們的LINE，將與您聯繫。 預約我們 上一頁 1 2 3 下一頁

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