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中年脊椎側彎：酸痛問題先解還是運動先做？ 專家解答 有許多彎彎，問我為什麼建議收35歲以下呢？ 大多中年的側彎，都是酸痛問題，才想做側彎的運動訓練，以為是脊椎側彎造成肌肉痠痛，但： 迷思(一) 酸痛真的是側彎造成的嗎? 脊椎側彎的角度大小，與痠痛無關，跟側彎的位置比較有關。 脊椎側彎只是脊椎條件，更不好、更容易腰痛，因為脊椎本身的耐受力更差。 同樣都是搬重物，一般人搬5次沒問題，但側彎可能搬2次就開始腰痠。 正常35歲以上的人，久站久坐都有痠痛，更何況脊椎不穩定的側彎呢！ 迷思(二) 為什麼中年彎彎，做側彎運動效果，大多只能改善體態，與不退化呢？ 中年彎彎，有兩個大課題： 1.一般人都有的成人痠痛問題 ，但通常到站著也痛，坐著也痛，才會來尋找我們。 2.側彎問題 ，開始會慢速退化。 ​ 當成年時，若側彎角度 超過> 30 ° ，一年增加0.3~0.5 °，到60 歲，會增加12 ° 超過>50 ° ，一年增加 0.7 °，到60 歲，會增加28 ° 如果平時沒有在保養，照顧脊椎的彎彎，大多容易步入，成年的慢速退化，讓脊椎慢慢不可逆的退步。 ​ 中年側彎的解決步驟： 第一步驟 痠痛問題 > 側彎問題 ​ 成年人容易有椎間盤突出、滑脫問題，當然彎彎也會啊，所以酸痛問題，會需要優先解決，不然會變成： 動一下就痛、常常誘發疼痛。 側彎運動沒做標準，就誘發平常的疼痛，例如做彎腰動作，就會又痛起來。 平常站著也痛，坐著也痛，若沒有把痠痛問題先解決，就沒辦法進行側彎運動。 變成每次來，都要花很多時間處理痠痛，不然只要動作沒做好，很容易誘發，原本的痠痛狀況。 結果都在處理痠痛，痠痛處理時間不夠多，效果出不來，壓縮到運動上課的時間，讓教學教不完，沒有足夠的時間教運動，也讓運動效果出不來。 ​ 第二步驟 所以年紀超過35歲，若有明顯痠痛狀況，就建議轉去痠痛老師，痠痛問題穩定後，想讓外觀不退化，不變矮，減少姿勢不良造成的酸痛，再來學側彎運動。 ​ 許多有明顯酸痛的彎彎，大概到第一步驟，把酸痛處理好，就想告一段落，但事實是，很多中年彎彎，狀況複雜到，無法用徒手，把酸痛根治，只能勉強維持，與酸痛和平共處。 如果認知到，側彎是一輩子的課題，能願意在還年輕時，學習讓姿勢延伸，讓脊椎不擠壓不退化，養成良好姿勢，就能讓成年與老年，有比較好的，不酸痛健康生活。 讓每個側彎人 歪歪人 都值得健康不酸痛的生活 20240404 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘> ​<脊椎側彎會好嗎？物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式> ​ 若您是側彎，雖然超過35歲，有痠痛狀況，也可以聯絡我們，讓我們推薦妳徒手的老師。 文章留言:

避免脊椎側彎惡化： 游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 你的側彎孩子有學才藝嗎？ 游泳、小提琴、芭蕾， 可能會加重側彎 。 青少年脊椎側彎發展時，因為生理性的構造，常常會使脊椎扭轉，許多家長會詢問，有沒有哪些不能做? 其實以下的才藝活動，會增加側彎的惡化。 因為要保持良好的脊椎正常活動，避免側彎惡化的四部曲。 側彎惡化四部曲： 脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以預防側彎惡化的通用準則是： ​ (1)脊椎不能扭 曲 (2)軀幹不能塌陷，不能旋轉 (3)運動不能增加單邊的脊椎壓力 所以游泳與小提琴、芭蕾，這類會產生脊椎不對稱負重跟旋轉的才藝活動，都是要留意的。 ​ 1.游泳 學校游泳班、游泳比賽、游泳為日常運動的請留意。 因為游泳發現會增加軀幹不對稱，以及脊柱後凸畸形，容易造成女性腰痛。 另外在2020年的新研究中，調查了約700名的脊椎側彎患者，經過1年多的追蹤，反覆拍照了X光正面與側面的角度，研究發現游泳對側彎沒有角度上的進步。 因此要把游泳當成改善側彎的運動，可能會讓家長跟孩子失望，還會讓肋骨旋轉增加。但如果只是偶爾學校體育課、海邊戲水，那麼蛙式會是好選擇。 2.小提琴： 因為拉小提琴容易造成脊椎不對稱的姿勢與扭轉，容易產生高低肩，以及讓腰椎側面曲線不正長往後凸，增加矯正的難度。 3.芭蕾舞： 芭蕾舞因為許多姿勢有挺胸的動作，但卻會使胸椎往前擠，造成平背，讓矯正更難進行，另外芭蕾舞者為了追求藝術，往往追求纖細的身材，太瘦、初經生理期較晚，也是側彎惡化的因素之一。 ​ 總結: 遇到孩子有側彎，又有學這些才藝時，都會跟家長討論，學才藝的目的是為什麼？是為了拚証明與檢定，做為未來升學的加分？或是孩子真的有音樂夢想、體育夢想，想要走一輩子？ ​ 如果是為了檢定，加分的選項還是很多，讓孩子好好的健康成長，才是最重要的。 如果是孩子有未來夢想，解說她未來會面臨的狀況，讓家長與孩子都有心理準備，決定好自己的未來。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： 〈吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？〉 〈抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 〉 ​ 芭蕾舞文獻Prevalence and predictors of adolescent idiopathic scoliosis in adolescent ballet dancers 小提琴演奏者與非演奏者的脊柱前後曲率及軀幹不對稱程度 Anterioposterior Spinal Curvatures and Magnitude of Asymmetry in the Trunk in Musicians Playing the Violin Compared With Nonmusicians 2020年研究顯示游泳對脊椎側彎的保守療法無效 The Prevalence of Scoliosis in Adolescent Swimmers and the Effect of Swimming on Adolescent Idiopathic Scoliosis ​ 游泳增加軀幹不對稱的風險 Swimming and Spinal Deformities: A Cross-Sectional Study 文章留言:

脊椎側彎飲食秘訣：如何吃得更健康？ 少年原發性脊椎側彎的原因現在依然不明顯，意思就是不知道為甚麼會有脊椎側彎，但研究顯示側彎與遺傳、「神經與脊椎的生長速度失調」、「Leptin纖瘦素與賀爾蒙不足」、「退黑激素缺乏」、「脊椎關節不穩定」等等都有相關。 但因為無法真正證實脊椎側彎的成因，許多學者都從研究側彎的患者身上，發現出一些共同點，來推斷這些共同點可能會影響側彎。 其中共同點就是與營養素的缺乏有關，特別是維生素D與鈣質的缺乏，以及過瘦與賀爾蒙的失調。 1. 脊椎側彎患者應補充維生素D與鈣質 脊椎側彎持續惡化的患者，大多數維生素D不足，也使骨質密度較低，影響神經的傳導，第一次的生理期也較晚出現，因此補充鈣質與維生素D是側彎患者應該留意的。 ​ 富含維生素D的食物有: 牛奶、起司、鮭魚、鯖魚、蛋黃、香菇、黑木耳、秋刀魚。 ​ 因為維生素D是脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，若服用D3的保健食品，飯後服用的吸收效率會比空腹時吃高。 2.脊椎側彎患者不能過瘦 根據2017年的日本研究，大約有47%的脊椎側彎患者，體重太輕，BMI低於18.5，意思就是側彎孩子或本人: 如果150公分 體重低於40公斤 160公分 體重低於46公斤 為太瘦不利於脊椎側彎的進步，以及過瘦導致骨質疏鬆 ​ 骨質疏鬆增加側彎惡化的風險，這是很好理解的，如果偏歪的脊椎房子磚頭不穩定，不能很好的支撐房子，房子就會容易繼續偏歪。 因此側彎若有持續惡化的狀況，就應該多補充維生素D、K12、鈣、鎂，補充蛋白質與曬太陽，來增加骨質密度。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? > Physical Activities and Lifestyle Factors Related to Adolescent Idiopathic Scoliosis 文章留言:

脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 那側彎的彎友，適合把 皮拉提斯 當 作平日的 健身運動嗎？​ ​ 許多彎彎問，我可以做皮拉提斯嗎? 做起來有哪些要注意的呢? 前陣子參加皮拉提斯的器械課程，是一般的皮拉提斯器械課團課，不是針對脊椎側彎的，就跟彎彎人分享鎂栩老師的體驗心得，鎂栩老師的脊椎為小彎彎，胸椎彎度10度。 皮拉提斯的動作，強調軀幹的固定和核心的穩定。透過使身體保持在正中位置，再進行手腳的擺動，以強化核心肌群。 但課程中，困難的點：儘管身體在正中位置，但在施加力量的瞬間，不自覺中會出現側彎的力量，導致肩膀和脖子不自主地聳肩。 幾堂課下來，肌力訓練強度弱的還可，但強度增強，胸椎突出的慣性就會出現，會不自覺的往右凸，若有在運動的彎彎，能很清楚察覺自己身體外推的力量的感覺。 就是身體雖然固定在器械上，身體雖然是正中位置，但側彎已經有隱隱要突出去的感覺。 在結束的脊椎放鬆活動中，可能因為疲倦，也容易不小心突出的肋骨，讓背部旋轉。 ​ 心得來說，若只有輕微的角度，並且知道自己的側彎狀況，以及知道如何調整，訓練強度不要太強，不是針對為了改善側彎，那麼體驗不同的運動也是可以，讓生活有不一樣的運動樂趣。 ​ 如果跟禪柔器械、皮拉提斯器械相比，對於非側彎針對的運動，那麼感受就會是： 禪柔可以高強度的，將脊椎延伸起來，運用腹部的力量，將脊椎由各方面的去轉動。 由內而外的，細部的去控制每一塊肌肉的，讓身體停在任何位置。 腹部是彈性有力，向外四射的力量。感受伸縮自如的力量，身體順暢而外放，就像花朵一樣的盛開。 ​ 皮拉提斯可以固定身體的中心，穩定核心，從腹部穩定後，利用四肢運動，來強化核心，感受腹部在各個面向，被不同的方式出力穩定，能增加肌力，同時更讓肌肉精實、線條更纖細。 腹部是穩定內斂，身體向外散發出一種連貫的力量，將穩定和力量從核心傳遞至四肢，讓整個身體在運動中得到充分的支撐和穩定。 但若是想改善針對側彎，與體態，脊椎側彎的矯正運動，是最能幫助妳的 因為脊椎側彎的延伸運動，感受由外到內，一層一層的身體，用輕柔的方式，被往上撐開，感受脊椎垂直延伸，同時修正四肢多餘的力量，不讓身體重重的垮下來，讓每個動作都用精準的方式，讓自己不費體力，輕盈的可以運用在日常生活中。 如果你試過禪柔或皮拉提斯，也想來學習其他幫助脊椎的運動，解決目前遇到難題，也歡迎預約我們。 ​ 20240123 林鎂栩 物理治療師 ​ ​延伸閱讀: < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟> ​ 文章留言:

脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上) 許多經驗豐富的「進階」側彎彎友，常常會有疑問，不知道禪柔對側彎是否有幫助，也很好奇這到底做起來感覺如何？ 那就今日為大家淺淺的揭開神秘的面紗，由側彎老師，分享經驗淺談。 為什麼想學禪柔呢? 「禪柔」脊椎螺旋運動，是由芭蕾舞者Juliu Horvath因多年練舞飽受身體各關節疼痛之苦而研發的運動，強調脊椎與周邊關節的律動，發展出適合各族群各年齡層的運動。 當初學習禪柔運動，是要尋找讓脊椎側彎患者，學習更好更輕盈的，自己就能把脊椎拉直。 因為現階段以肌力訓練的脊椎側彎，大多數都是要求肌肉出力、再出力，強調把肌力盡可能的出力到100%，力量最強大化，用肌肉把脊椎推往身體中心，然後把身體維持在那個位置。 但脊椎除了被肌肉推擠以外，是否可以由脊椎主動往不同的方向活動，不單純只是靠肌肉去帶動脊椎，是否脊椎主動活動時，可以有力量又輕盈的？ 在禪柔運動時，力量會由「丹田」去向外的延伸，可以感到腹部深層前所未有的活動，強而有力，柔軟又有彈性的運動與能量，從腹部帶動我們的脊椎，再傳到手腳，透過呼吸，將力量傳遞到四肢，讓脊椎與四肢，能如行雲流水般的運動。 如果說對於禪柔對於脊椎側彎的訓練有甚麼幫助，就是側彎的彎友，可以透過這個運動，真正感覺脊椎3D的活動，運動是可以柔軟又有彈性、又充滿力量的，同時沒有運動到的肌肉，也是可以被拉長地的伸展。 可以解開僵硬的胸腰關節交接，增加腰椎向前的活動，降低改善腰椎的難度；可以增加胸椎後弧的柔軟性，對於硬梆梆的側彎脊椎，可以增加凹側的柔軟性，可以更輕易的打開凹側。 訓練脊椎的柔軟性與彈性，能夠無時無刻學習保持脊椎輕盈的延伸，運用在日常生活中。這也是對一般民眾很適合的運動。 ​ 接著我們就來欣賞柔軟又充滿力量的禪柔墊上運動影片: ​ ​ 另外分享一段脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 ​ 20230728 林鎂栩 物理治療師 ​ ​延伸閱讀: < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) > < 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 > < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > 文章留言:

側彎諮詢流程 我想知道，第一次來，要準備甚麼呢? ​諮詢會做甚麼事呢? 諮詢流程 1 拍攝背影照片 拍照背部的照片，從不同角度去觀察自己的背部變化，搭配X光 ，了解自己的身體 。 ​ ​ ​ ​ 時間約10分鐘 2 分析狀況與側彎解說 依 X光片角度與拍照的外觀，分析進步或惡化機率，與側彎運動介紹 。 ​ QA時間 ，回答您的側彎疑惑 時間約50 分鐘 3 運動訓練 一對一運動訓練教學，可隨堂紀錄，或結束前10分鐘，將今日運動拍攝總結，並有作業清單，了解自己學習進度與效果 。 ​ ​時間90分鐘 準備物品 1.攜帶光碟片。 國中：2周內的X光。 高中以上：3個月內的X光。 ​ 若沒有拍過全脊椎X光，請到教學醫院或醫學中心，拍站姿 的全脊椎 X光，如範例圖。 2.拍照建議 若您不確定該去哪邊拍照，才能拍到全身，可以訊息給我們，我們會跟您建議醫院。 掛號復健科 ，想請醫生檢查。 拍照完後，跟醫院申請一份X光片檔案，並攜帶過來。 ​ 如果對X光片不確定要不要重拍，可以訊息問我們，將會依照您的狀況，年齡，給予建議。 ​ 諮詢服務：50分鐘，費用500元 上課費用：請於官LINE加入訊息詢問 ​ 3. 穿著適當的衣服 讓自己值得 又美又健康的生活 預約我們

脊椎側彎看哪科？ 掌握三步驟，避免跑錯科省時又安心！ 重點整理 步驟順序 ​醫院就診 就近醫院，骨科或復健科，先 詢問是否有「站姿」「全身」X光機器，且點選醫師介紹中，有脊椎側彎專長的醫師掛號，確認側彎狀況。 檔案申請 聽聽醫生的建議，並申請X光片檔案與診斷證明。 選擇適合矯正方式 ​將孩子角度與狀況，附上X光檔案，告訴所尋找的針對脊椎側彎訓練的老師，詢問建議​運動或背架。 脊椎側彎看哪科? 三步驟讓你不再困惑 當孩子在學校被篩檢出脊椎側彎時，作為父母的你可能會感到困惑和不安。面對陌生的名詞、矯正選擇和各種醫療建議，你會想知道如何高效且準確地處理這一問題。 下面是三個關鍵步驟，幫助你快速找到解決方案，避免浪費時間和精力。 ​ 其實脊椎側彎大多是原發性的不明原因，意思就是，為什麼會脊椎側彎，醫學還沒有找出原因。 所以父母不用急著責怪自己做錯甚麼，或是怪小孩姿勢不良，我們可以做的就是去認識它，然後面對它。 ​ 1.尋找醫院掛號 首先父母可以先去就近醫院，骨科、兒童骨科或復健科 ，詢問是否有[站姿][全身] X光機器，且點選醫師介紹中，有脊椎側彎專長的醫師掛號，確認側彎狀況。 ​ ​ ​2.申請 檔案 申請X光片檔案與診斷證明 ，在接下來的流程，往往都需要這份X光當為參考。 如果採用運動來改善側彎，因為青春期的孩子的側彎發育變化很快，有時快速惡化發生時，曾遇過一年退步50度以上，所以X光檔案大概只能做為3個月的參考 ，超過3個月角度可能變化，訓練的老師會建議重拍。 ​ 以上​兩個步驟節省，去 醫院的2~3次的半天來回奔波時間。 ​ 3.了解側彎矯正，選定方式 了解了脊椎側彎的角度後，你將遇到選擇矯正方法的問題。 常見的選擇包括： 運動訓練：適用於側彎角度15度以上的情況。 背架穿戴：適用於側彎角度30-40度以上。 開刀：適用於側彎50~60度以上，或由醫生評估決定。 當知道有這三種方法後，父母該如何選擇? ​ 因為脊椎側彎訓練與背架穿戴，有許多的學問在裡面，所以我們由衷的建議父母，找到一個有豐富側彎經驗的醫事人員，與背架矯具師。 ​ 依照小孩的狀況，給予適當的建議或訓練，跟孩子有好互動，一起鼓勵關心孩子，陪伴她度過這段成長的挑戰。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 脊椎側彎矯正全攻略：時間、費用與成效解析 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > 文章留言:

高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？ 高低肩問題：解析與應對 ​ 你是否曾經因為高低肩而感到煩惱？或者你的肩膀總是有一高一低，讓你感到不適？無論是青少年還是成年人，這個問題都值得我們重視。讓我們來揭開高低肩背後的真相，並找出最佳解決方案。 ​ 因為高低肩的原因很多，可能是青少年的脊椎側彎引起、或先天發育讓神經關節比較緊。 或成年人的工作姿勢，例如辦公人員常常螢幕不在正前方，習慣轉頭面對客戶，或是曾經受傷，產生為了避免疼痛，人會歪一邊來做減痛的姿勢。 這些都會讓肩膀高低肩，所以我們會先區別是： 1. 確認問題來源：先天還是後天？ 高低肩的原因可以非常多樣化。我們需要先區分： 先天性：有些人天生肩膀不對稱，可能是發育過程中的遺傳或神經關節問題。 後天性：成人常見的問題，可能來自不正確的工作姿勢、長時間不良姿勢或受傷後的姿勢補償。 ​ 2. 青少年還是成年人：了解差異 不同年齡層的高低肩問題處理方法有所不同： 青少年：如果是因為脊椎側彎引起的，通常需要更專業的檢查和矯正，目標會優先處理脊椎側彎。 成年人：通常與姿勢不良、肌肉不協調或頸椎問題有關，處理方式會有所不同。 3. 識別產生原因：工作姿勢還是疼痛補償？ 我們需要了解造成高低肩的具體原因： 工作姿勢：辦公室工作中常見的姿勢問題，如螢幕不在正前方，會導致肩膀不對稱。 疼痛代償：曾經的傷痛可能讓你不自覺地歪頭或擺出其他姿勢以減少疼痛。 肌肉不協調或頸椎問題：這些也可能導致肩膀高低不一。 4. 針對性處理：量身定制的解決方案 一旦了解了問題的來源和原因，接下來就可以根據具體情況選擇合適的處理方法： 運動訓練：針對肩部和背部進行特定的運動訓練，以改善姿勢和肌肉不平衡。 徒手處理：如頸椎調整和放鬆治療，幫助改善肩部的不對稱。 結構調整：針對骨盆和脊椎的結構性調整，減少高低肩對關節和肌肉的影響。 ​ ​ 實際案例 舉例來說，一位國中生的高低肩問題，我們通過以下步驟處理： ​ 確認胸椎X光片沒有側彎，所以高低肩進行頸椎徒手處理。 儘管X光片顯示胸椎直，但外觀上肋骨右側凸出，使用動作訓練調整走路習慣。 骨盆不對稱，腰椎有發育不完全，進行關節正常化處理，防止走路歪斜的習慣，避免成年後讓髖關節容易磨損。 國中生的三個狀況，就用三個方向去處理。 大家都聽過脊椎側彎會影響神經、骨頭、肌肉…等等，那我們的上課設計，就可以包含這些去思考，不單純只是純運動，還要加入習慣矯正與針對不同部位的訓練。 區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓每位脊椎側，有更好的改善品質。 你的高低肩該如何處理？ 別再讓高低肩困擾你，讓我們來幫助你找出問題根源，並制定量身定制的解決方案。將你的問題交給專業的我們，讓你重新擁有健康的肩膀和自信的姿態！ ​ 20230728 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 > 學習骨盆位置，讓站姿更輕鬆。 < 從骨骼開始，修整、鍛鍊、連接-體態調整課 > 學習將身體回復正位，改善骨盆前傾，駝背，容易低頭，圓肩的困擾。 ​ ​ 文章留言:

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鎂栩物理治療師 ， 教你 掌握脊椎延伸技巧： 改善側彎的關鍵步驟 不是沒有好的側彎運動，而是我想做出更適合你狀態的好運動。 因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人，成效都能如預期，不只是外觀的改善，而是能長久的進步，在日常生活中達到平衡，在有限的身體中，有無限的可能。 所以從2018年起，鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了，從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎，用神經問題看側彎，除了只是來教室運動，可不可以在更全面一點呢？ 我們發現運動需要從日常生活改變起，當動作越輕鬆，才越能日常生活都能維持效果。 ​ 有良好的脊椎的延伸與彈性，修正平日會造成惡化動作習慣，不僅僅從學習到專精側彎的過程中，讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了，也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。 所以這套運動，是融於生活之中，雖然複雜，但可以在任何時刻與地點，就能少量多餐的練習，練完以後，能感到身體的延展與輕盈，並且主動的將身體移到正確良好的位置，感覺到「原來身體還可以這麼做」， 讓生活的每一刻，都在幫助自己的側彎。 側彎運動系統 1.找回骨盆重心 立刻調整好站姿，學習輕鬆的坐姿不駝背。 ​ 4.呼吸模式調整 避免錯誤的呼吸習慣，增加肋骨旋轉，也造成肩頸僵硬。 2.排列身體位置 將身體的四個重心點，拉回成一條直線，排列好脊椎，先降低緊繃的神經，減少壓迫。 5.脊椎延伸 延伸脊椎，將新的好動作習慣，運用在日常生活。 3.肩胛定位 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響。 每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成，當學習好關節的動作與調整後，可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。 側彎專欄的文章系列中，會介紹側彎系統的兩個部分: ​ 1.脊椎側彎運動的前置作業: 鬆解運動 < 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ > ​ 2.側彎運動系統的第一階段: 找回骨盆位置身體重心 。 骨盆定位的迷思， < 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法> ，側彎的前期訓練。 影片解說 : 如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去 ​ 3.側彎運動系統的第二階段: 排列身體位置 ​ 將身體的四個重心點，回成一條直線，排列好脊椎，恢復脊椎該有的側面曲線，降低緊繃的神經，讓身體不會有說不出來的緊繃感。 ​ 影片前言到1:28秒，有運動的原理說明。 4.側彎運動系統的第三階段: 肩胛骨定位 ​ 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響，學習讓肩胛骨帶動肋骨，讓身體回到中心。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，這段影片為上課的內容的小小片段，但實際上有更多細微的調整，想要學習更多，掌握自己的身體，請來聯絡我們。 想了解更多自己進步的方法，學習改善自己的側彎，請 < 預約我們 > 。 ​ 想知道彎彎們，練起來是甚麼感覺嗎? 看看他們在側彎的長路中，遇到甚麼困難，進步哪些，妳也遇到了嗎? 側彎的心得分享 最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 >老師指點，能一起為脊椎側彎的孩子努力，以及每個支持的家長與側彎孩子，願側彎人都有健康的未來。 ​20230616 林鎂栩 物理治療師 文章留言:

揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ 2023年3月 參訪閻曉華側彎研究中心 密集訓練的分享 前陣子參訪閻曉華側彎研究中心，並與許多側彎的家長聊天後，整理出大家很想知道的密集訓練的疑問，若有想了解訊息，再跟我們說，將為您介紹寫出。 密集訓練是甚麼? 1.脊椎側彎的密集訓練是甚麼? 密集訓練是國外主要的脊椎側彎訓練方式，因為國外地大，所以側彎人大多舟車勞頓，坐飛機​或類似高鐵到老師那邊，依照每個訓練中心與側彎人的狀況不同，進行10-30天不等的訓練。 整天的課程，並且住在當地，有些訓練中心就像學校一樣，有固定的課表與活動安排，有點類似學習營，結束後定期複訓。 台灣與亞州比較特別，因為人口密度與文化，反而常見1周1次，1-2小時，持續3-6個月的訓練。 在台灣的密集訓練，有時會在寒暑假或連續假期，例如過年、掃墓、端午等節日，利用節日再請假幾天來訓練，較不影響上班上課。 2.會不會很難學習? 學習大腦訓練法，對於很多側彎人來說是一個很重要的選擇。 因為這似乎是一個比較陌生比較難的訓練，雖然效果很好，但大家會有一些疑慮，比如說： 「我會不會學不會動作啊？萬一密集訓練時間到了，還沒有學會怎麼辦 ？」 別擔心，其實這是一個常見的擔憂。 首先，我們要明白每個動作都是有連續性的，如果之前的動作沒有熟練，那麼新的動作就很難做好。所以在訓練的時候，如果遇到這種情況，老師會讓你把之前的動作練熟練，才會教新的進度，學習就像堆積木一樣，一點一滴拼湊，最後完成整體的構造。 所以傍晚下課後，側彎人回到住處後，還要不斷的複習當天所學習的動作，隔天早上再由老師確認練習的狀況，視每個人狀況不同，教新的進度，或是針對側彎人卡關的部分，用其他動作來訓練，達到想要的效果。 每個人卡關的點不同，有人側彎的位置難度較高，有人比較難感受自己的身體變化，也有成年人感覺身體緊繃很難拉開。 因此每個人的教學進度不一定一樣，在同一個運動花的時間也不同，但當側彎人學會了比較初級的動作之後，也許還沒學到比較高階的動作，但有時外觀就已經比較改善。 ​ 3.那麼，回訓的時間又如何安排呢？ 第一次密集訓練後，建議在1個月內回訓。 如果你離老師的地方比較遠，青少年建議3-6個月內，成年人6-12個月內，再回訓一次是比較合適的。 當然，回訓時間的長短也需要根據每個人的 狀況而定。所以，如果你只能安排短一點的時間回訓，那也是可以經過討論的！ 4.如果回去忘了運動怎麼辦? 通常老師會將你的狀況，以及特別難克服的點，可以用拍照，錄影，畫圖筆記的方式增加記憶，回家後當然有問題依然可以訊息給老師。 若還是不確定是否做的正確。也會建議1個月內回訓，將動作都確認好，當然這時的訓練天數就不一定是10天，也可以是短天數，依照狀況建議日期。 ​ 隨時檢視自己的脊椎狀況，盡可能的讓角度不回彈，保持自己健康的生活，讓自己的側彎所花的時間跟經歷都有所值得。 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > 文章留言:

側彎背架引起的高低肩問題，該如何解決？ 常有家長會困擾，有胸椎彎度的孩子，穿背架後，左邊肩膀過度抬高，看起來高低肩，脖子歪向一邊。 這是背架為了撐開塌陷的左邊胸椎，把左邊肩胛抬高，讓凸側彎有空間來推向中間。 但若是左邊肩胛骨降低一些，撐開的空間又不夠，能改善的幅度又會減少， 這個真的是無解的嗎? 其實脊椎側彎，不只是左邊的肩胛凹陷，而 是兩邊的肩胛都一起往下凹，而左邊比右邊更凹。 ​ 所以穿背架時，背架把左邊肩胛撐起回正，但右邊需要自己，學習把肩胛放到延伸正確位置 ，而不是 在以前側彎的下沉塌陷位置。 兩邊肩胛骨對稱且不重壓，才不會多增加上胸椎的代償，對側彎與背架的效果更好。 有好的背架矯具師，與側彎運動老師搭配，更能夠讓孩子在側彎的路上順利一些，辛苦不白費。 ​ 圖為同一件背架，教學彎彎調整自己的肩胛骨。 ​ 妳正在困擾孩子穿起背架看起來歪歪的，怪怪的? 不確定如何修正日常生活動作，讓背架更能夠幫助孩子嗎? ​歡迎跟我們聯絡 ​ 20230728 林鎂栩 物理治療師 預約我們 文章留言: