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是專脊椎側彎族群，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 有BSPTS 與 施羅特 矯正運動國際認證，提供安全的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 鎂栩物理治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 是專屬11-35歲的女性側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 提供脊椎側彎運動，與駝背姿勢不良的訓練，擁有施羅特（Schroth）與西班牙BSPTS C1國際認證的師資，提供安全有效的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 我們的起源 可能某一天，你突然發現自己的外觀有些歪斜，開始對未來充滿困惑與不安。看著他人健康的身體外觀，你是否也曾經想過：“為什麼會是我遇到？” 看到身邊的朋友因側彎而變形的身體，看到他們在身體限制下進步有限，看到他們失落的表情，這些都成為我們誕生的動力。 自2018年起，我們不斷更新運動技術，學習國際認證的脊椎側彎運動，將運動與徒手技術融合，幫助你們即使在身體僵硬的情況下，也能努力做出標準動作，不讓辛苦的汗水白費。 我們的發現 從修正姿勢開始，一步步微調身體錯誤的用力模式，不僅能改善孩子的側彎， 也使許多成年的彎友，跟我們回饋： 「現在下班後，沒有像以前的虛脫感」 「我可以跟朋友逛街，而不會感覺腰痠」 將運動融入日常生活，讓你的努力終於有所收穫，讓笑容重新回到你的臉上。我們相信，每個患者都值得擁有健康的未來。 通過同理心，我們看見你的需求，不斷成長，陪伴你們走過側彎的日子。 鎂栩 物理治療師 15年徒手酸痛經歷 幫助超過 300位 脊椎側彎學員 同時解決 酸痛+側彎 的專業側彎運動老師 ∙ Schroth施羅特認證 ∙ 西班牙Schroth BSPTS C1認證 ∙ ⽪拉提斯與施羅特⽅方法的脊椎側彎運動 認證 ∙ Gyrokinesis禪柔運動 ∙ 神經動態術Neurodynamic 認證

鎂栩側彎運動教室的運動流程，讓你知道我們的運動，不只有運動，還有徒手與被動的處理，先把關節拉開，能夠讓您更容易做出側彎的動作，學習更順利。 側彎運動流程 本教室採用 一對一訓練 90分鐘 讓您有更好的學習效果 1.儀器放鬆- 10分鐘 先用儀器讓身體延伸放鬆，將身體拉開，為延伸運動做準備。 4.拍照或錄影整理今日重點 約5-10分鐘 下課前，錄影將今日重點記下來，把學習單上的內容確認，重點回顧。 2.徒手處理- 10分鐘 使用徒手技術，依照每個人狀況不同，處理 比較緊繃的肌肉與神經，讓後續動作時，關節才不卡卡，動作才能做到位。 3.運動教學- 60分鐘 一對一教學，針對每個人不同困難的區塊，進行脊椎側彎運動的加強訓練。 5.請學員寫上回家作業 請學員寫上回家作業， 複習記憶增加效果，並在家每天40-50分鐘運動練習，不了解的部分，隨時可以訊息來問。 延伸閱讀: < 正確吊單槓幫助脊椎側彎 > < 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? >

禪柔是甚麼?脊椎的3D運動，回復脊椎的彈性，但側彎的患者，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 那對於側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 對於彎友，不論做任何運動，還是需要知道自己的側彎曲線，並且有側彎運動概念。 適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友，初期要有禪柔認證，且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。 以下為微彎脊椎的親身經驗： 1.在做脊椎的扭轉與活動時，不可以凸側拉伸過多。 要留意單邊的控制，不然很容易有脊椎與肋骨凸出去，會有更歪的感覺，下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度，就會減少活動的幅度，但更加強延伸，依然會有順暢的活動歡樂感。 2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。 延伸的力量要使脊椎空間足夠，才能避免旋轉運動時，有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。 曾有大角度彎友，曾跟我分享因為脊椎空間不夠，硬要旋轉時，脊椎有擠壓摩擦不適感，使得回去反而身體不舒服，因此做脊椎的活動之前，需要"製造"出空間，才能讓脊椎移動而不擠壓。 3.確認每節關節都有活動，不靠代償。 有胸椎與腰椎僵硬的彎友，分享過她在上團課的遇到的困擾。 做脊椎後仰的滑動時，因為胸椎與腰椎太硬，明明是每個脊椎，都要一節一節的將上半身拉起來，最後卻是胸腰椎罷工，用頸椎過度後仰硬拉，緊的胸腰一樣卡，但頸椎卻更不舒服。 因此脊椎太緊的彎友，建議一對一的老師指導，才能貼近個人的問題針對做訓練。 ------------------------- 在把握這些原則後，不論任何動作都要保持足夠的延伸空間，且不強調過度的大弧度脊椎運動，才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中，所提到的：彎腰、後仰、旋轉、側彎動作，會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。 在有限的身體中，尋求無限的可能，因為我們值得健康的未來。 20230728 鎂栩物理治療師 最後分享，脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 延伸閱讀： < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 > <抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法> 文章留言:

透過運動訓練，脊椎側彎展現的改善效果。包含真實前後對比照片、成功案例以及親身經歷的心得分享 進步成果 X光進步 大角度外觀 小角度外觀 低頭 駝背 圓肩 高低肩 學員真實心得回饋:

脊椎側彎影響呼吸？ 了解旋轉呼吸和錯誤呼吸模式的影響，透過專家建議，改善呼吸效率，減少呼吸困擾。 脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率 你是否曾經在瑜伽課上，當其他人輕鬆做著呼吸練習時，你卻感到呼吸不順暢？ 或是在跑步時，常常喘不過氣，影響了你的運動體驗和日常生活？ 其實，當胸椎側彎角度達到70度以上時，心肺功能才會受到明顯影響。 但是，即使你的胸椎側彎角度不大，為什麼仍然會有呼吸不順的困擾呢？ 常見的原因可能是： (1)呼吸效率不足： 脊椎側彎會導致旋轉呼吸，習慣吸氣時吸入右側背部，和左側前方的肋骨。 這樣會讓肋骨擴張，不符合人體工學，也導致肋骨變形，從而降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。 (2)錯誤的上胸呼吸： 旋轉呼吸常常因為呼吸不順，伴隨著用上胸呼吸，來幫忙吸氣，也就是用脖子呼吸。每次呼吸都需要脖子用力，容易不自覺的聳肩，造成肩頸痠痛。 想知道自己是否有這樣的呼吸問題嗎？ 試試這個小測試：躺在硬地板上，閉上眼睛，左手放在胸廓前方，感受你的呼吸。 接著用力呼吸幾次，如果你感覺右側背部往地板壓下去，而左側前方肋骨推擠手部，胸廓旋轉，那麼你可能存在這樣的問題。 若你察覺到，自己的呼吸的錯誤習慣，就會發現，身體有幾種呼吸的動作習慣。 右邊肋骨往後方推、往右推 左邊肋骨往前推、下方凹陷 如何改善呼吸問題？ 1.改變旋轉呼吸習慣： 學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。 2.腹式呼吸：胸廓已經旋轉了，就利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。 3.肋骨活動拉伸：學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。 4.放鬆斜角肌： 錯誤的呼吸模式會讓肩膀用力，找物理治療師，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉。 改善呼吸功能，真正感受到肩頸放鬆的感覺。 正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活，體驗呼吸的美好 。 想像一下，在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙。 你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。 這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。 請跟我一起，改善自己的身體。 20240711 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 >

飲食與脊椎側彎的關聯，打造健康飲食計劃。 陽光、睡眠與維生素缺乏，讓側彎難進步嗎？飲食秘訣全解。 脊椎側彎飲食秘訣：如何吃得更健康？ 少年原發性脊椎側彎的原因現在依然不明顯，意思就是不知道為甚麼會有脊椎側彎，但研究顯示側彎與遺傳、「神經與脊椎的生長速度失調」、「Leptin纖瘦素與賀爾蒙不足」、「退黑激素缺乏」、「脊椎關節不穩定」等等都有相關。 但因為無法真正證實脊椎側彎的成因，許多學者都從研究側彎的患者身上，發現出一些共同點，來推斷這些共同點可能會影響側彎。 其中共同點就是與營養素的缺乏有關，特別是維生素D與鈣質的缺乏，以及過瘦與賀爾蒙的失調。 1. 脊椎側彎患者應補充維生素D與鈣質 脊椎側彎持續惡化的患者，大多數維生素D不足，也使骨質密度較低，影響神經的傳導，第一次的生理期也較晚出現，因此補充鈣質與維生素D是側彎患者應該留意的。 富含維生素D的食物有: 牛奶、起司、鮭魚、鯖魚、蛋黃、香菇、黑木耳、秋刀魚。 因為維生素D是脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，若服用D3的保健食品，飯後服用的吸收效率會比空腹時吃高。 2.脊椎側彎患者不能過瘦 根據2017年的日本研究，大約有47%的脊椎側彎患者，體重太輕，BMI低於18.5，意思就是側彎孩子或本人: 如果150公分 體重低於40公斤 160公分 體重低於46公斤 為太瘦不利於脊椎側彎的進步，以及過瘦導致骨質疏鬆 骨質疏鬆增加側彎惡化的風險，這是很好理解的，如果偏歪的脊椎房子磚頭不穩定，不能很好的支撐房子，房子就會容易繼續偏歪。 因此側彎若有持續惡化的狀況，就應該多補充維生素D、K12、鈣、鎂，補充蛋白質與曬太陽，來增加骨質密度。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? > Physical Activities and Lifestyle Factors Related to Adolescent Idiopathic Scoliosis 文章留言:

避免脊椎側彎惡化：游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 妳也讓小孩做了這些才藝嗎? 小心讓側彎惡化 讓妳了解 那些運動不能做 避免脊椎側彎惡化： 游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 游泳、小提琴、芭蕾， 可能會加重小孩的脊椎側彎 。 青少年脊椎側彎發展時，因為生理性的構造，常常會使脊椎扭轉，許多家長會詢問，有沒有哪些不能做? 其實以下的才藝活動，會增加側彎的惡化。 因為要保持良好的脊椎正常活動，避免側彎惡化的四部曲。 側彎惡化四部曲： 脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以預防側彎惡化的通用準則是： (1)脊椎不能扭 曲 (2)軀幹不能塌陷，不能旋轉 (3)運動不能增加單邊的脊椎壓力 所以游泳與小提琴、芭蕾，會產生脊椎不對稱負重，跟旋轉的才藝活動，都盡量要避免。 1.游泳 學校游泳班、游泳比賽、游泳為日常運動的請留意。 因為游泳發現會增加軀幹不對稱，以及脊柱後凸畸形，容易造成女性腰痛。 另外在2020年的新研究中，調查了約700名的脊椎側彎患者，經過1年多的追蹤，反覆拍照了X光正面與側面的角度，研究發現游泳對側彎沒有角度上的進步。 因此要把游泳當成改善側彎的運動，可能會讓家長跟孩子失望，還會讓肋骨旋轉增加。但如果只是偶爾學校體育課、海邊戲水，那麼蛙式會是好選擇。 2.小提琴： 因為拉小提琴容易造成脊椎不對稱的姿勢與扭轉，容易產生高低肩，以及讓腰椎側面曲線不正長往後凸，增加矯正的難度。 3.芭蕾舞： 芭蕾舞因為許多姿勢有挺胸的動作，但卻會使胸椎往前擠，造成平背，讓矯正更難進行，另外芭蕾舞者為了追求藝術，往往追求纖細的身材，太瘦、初經生理期較晚，也是側彎惡化的因素之一。 總結: 遇到孩子有側彎，又有學這些才藝時，都會跟家長討論，學才藝的目的是為什麼？是為了拚証明與檢定，做為未來升學的加分？或是孩子真的有音樂夢想、體育夢想，想要走一輩子？ 如果是為了檢定，加分的選項還是很多，讓孩子好好的健康成長，才是最重要的。 如果是孩子有未來夢想，解說她未來會面臨的狀況，讓家長與孩子都有心理準備，決定好自己的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： 〈吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？〉 〈抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 〉 芭蕾舞文獻Prevalence and predictors of adolescent idiopathic scoliosis in adolescent ballet dancers 小提琴演奏者與非演奏者的脊柱前後曲率及軀幹不對稱程度 Anterioposterior Spinal Curvatures and Magnitude of Asymmetry in the Trunk in Musicians Playing the Violin Compared With Nonmusicians 2020年研究顯示游泳對脊椎側彎的保守療法無效 The Prevalence of Scoliosis in Adolescent Swimmers and the Effect of Swimming on Adolescent Idiopathic Scoliosis 游泳增加軀幹不對稱的風險 Swimming and Spinal Deformities: A Cross-Sectional Study 文章留言:

中年脊椎側彎，先處理酸痛，還是先側彎運動? 酸痛真的是側彎造成的嗎? 為什麼中年彎彎，做側彎運動效果，大多只能改善體態，與不退化呢？ 中年人該先處理哪個問題？專家解答。 中年脊椎側彎：酸痛問題先解還是運動先做？ 專家解答 有許多彎彎，問我為什麼建議收40歲以下呢？ 大多中年的側彎，都是酸痛問題，才想做側彎的運動訓練，以為是脊椎側彎造成肌肉痠痛，但： 迷思(一) 酸痛真的是側彎造成的嗎? 脊椎側彎的角度大小，與痠痛無關，跟側彎的位置比較有關。 脊椎側彎只是脊椎條件，更不好、更容易腰痛，因為脊椎本身的耐受力更差。 同樣都是搬重物，一般人搬5次沒問題，但側彎可能搬2次就開始腰痠。 正常35歲以上的人，久站久坐都有痠痛，更何況脊椎不穩定的側彎呢！ 迷思(二) 為什麼中年彎彎，做側彎運動效果，大多只能改善體態，與不退化呢？ 中年彎彎，有兩個大課題： 1.一般人都有的成人痠痛問題 ，但通常到站著也痛，坐著也痛，才會來尋找我們。 2.側彎問題 ，開始會慢速退化。 當成年時，若側彎角度 超過> 30 ° ，一年增加0.3~0.5 °，到60 歲，會增加12 ° 超過>50 ° ，一年增加 0.7 °，到60 歲，會增加28 ° 如果平時沒有在保養，照顧脊椎的彎彎，大多容易步入，成年的慢速退化，讓脊椎慢慢不可逆的退步。 中年側彎的解決步驟： 第一步驟 痠痛問題 > 側彎問題 成年人容易有椎間盤突出、滑脫問題，當然彎彎也會啊，所以酸痛問題，會需要優先解決，不然會變成： 動一下就痛、常常誘發疼痛。 側彎運動沒做標準，就誘發平常的疼痛，例如做彎腰動作，就會又痛起來。 平常站著也痛，坐著也痛，若沒有把痠痛問題先解決，就沒辦法進行側彎運動。 變成每次來，都要花很多時間處理痠痛，不然只要動作沒做好，很容易誘發，原本的痠痛狀況。 結果都在處理痠痛，痠痛處理時間不夠多，效果出不來，壓縮到運動上課的時間，讓教學教不完，沒有足夠的時間教運動，也讓運動效果出不來。 第二步驟 所以年紀超過35歲，若有明顯痠痛狀況，就建議轉去痠痛老師，痠痛問題穩定後，想讓外觀不退化，不變矮，減少姿勢不良造成的酸痛，再來學側彎運動。 許多有明顯酸痛的彎彎，大概到第一步驟，把酸痛處理好，就想告一段落，但事實是，很多中年彎彎，狀況複雜到，無法用徒手，把酸痛根治，只能勉強維持，與酸痛和平共處。 側彎是一輩子的課題 ，在還年輕時，把痠痛處理好，讓脊椎不擠壓不退化，養成良好姿勢，就能讓成年與老年，有不酸痛健康生活，在長遠來看，是非常值得投資自己的事情。 讓每個側彎人 歪歪人 都值得健康不酸痛的生活 20240404 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘> <脊椎側彎會好嗎？物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式> 若您是側彎，雖然超過40歲，有痠痛狀況，也可以聯絡我們，讓我們推薦妳徒手的老師。 文章留言:

我可以做皮拉提斯嗎？了解側彎老師的經驗分享及注意事項。 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 那側彎的彎友，適合把 皮拉提斯 當 作平日的 健身運動嗎？ 許多彎彎問，我可以做皮拉提斯嗎? 做起來有哪些要注意的呢? 前陣子參加皮拉提斯的器械課程，是一般的皮拉提斯器械課團課，不是針對脊椎側彎的，就跟彎彎人分享鎂栩老師的體驗心得，鎂栩老師的脊椎為小彎彎，胸椎彎度10度。 皮拉提斯的動作，強調軀幹的固定和核心的穩定。透過使身體保持在正中位置，再進行手腳的擺動，以強化核心肌群。 但課程中，困難的點：儘管身體在正中位置，但在施加力量的瞬間，不自覺中會出現側彎的力量，導致肩膀和脖子不自主地聳肩。 幾堂課下來，肌力訓練強度弱的還可，但強度增強，胸椎突出的慣性就會出現，會不自覺的往右凸，若有在運動的彎彎，能很清楚察覺自己身體外推的力量的感覺。 就是身體雖然固定在器械上，身體雖然是正中位置，但側彎已經有隱隱要突出去的感覺。 在結束的脊椎放鬆活動中，可能因為疲倦，也容易不小心突出的肋骨，讓背部旋轉。 心得來說，若只有輕微的角度，並且知道自己的側彎狀況，以及知道如何調整，訓練強度不要太強，不是針對為了改善側彎，那麼體驗不同的運動也是可以，讓生活有不一樣的運動樂趣。 如果跟禪柔器械、皮拉提斯器械相比，對於非側彎針對的運動，那麼感受就會是： 禪柔可以高強度的，將脊椎延伸起來，運用腹部的力量，將脊椎由各方面的去轉動。 由內而外的，細部的去控制每一塊肌肉的，讓身體停在任何位置。 腹部是彈性有力，向外四射的力量。感受伸縮自如的力量，身體順暢而外放，就像花朵一樣的盛開。 皮拉提斯可以固定身體的中心，穩定核心，從腹部穩定後，利用四肢運動，來強化核心，感受腹部在各個面向，被不同的方式出力穩定，能增加肌力，同時更讓肌肉精實、線條更纖細。 腹部是穩定內斂，身體向外散發出一種連貫的力量，將穩定和力量從核心傳遞至四肢，讓整個身體在運動中得到充分的支撐和穩定。 但若是想改善針對側彎，與體態，脊椎側彎的矯正運動，是最能幫助妳的 因為脊椎側彎的延伸運動，感受由外到內，一層一層的身體，用輕柔的方式，被往上撐開，感受脊椎垂直延伸，同時修正四肢多餘的力量，不讓身體重重的垮下來，讓每個動作都用精準的方式，讓自己不費體力，輕盈的可以運用在日常生活中。 如果你試過禪柔或皮拉提斯，也想來學習其他幫助脊椎的運動，解決目前遇到難題，也歡迎預約我們。 20240123 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟> 文章留言:

Schroth​女士也是為側彎的患者，如何改善自己側彎？深入探討Schroth運動的起源、原理。 她是怎麼改善自己側彎，身為側彎的人你，也能向她學習，原來身體還有無限可能。 脊椎側彎 施羅特Schroth運動 常常聽到施羅特，但它與BSPTS有甚麼不同? 文章留言: 側彎患者可能聽過施羅特（Schroth）療法，但施羅特是什麼呢？ 這個非凡的故事，是1894年出生的一位名叫凱瑟琳娜·施羅斯（Katharina Schroth）的少女。 她有脊椎側彎，16歲時，她穿著鋼製背架試圖改善側彎，但效果不理想。這使她決心找到不用背架的矯正方法。 在身心受挫下，深深感受不便，所以她開始想著，不用背架，如何讓身體直立回來。 不斷的苦思後， 凱瑟琳娜注意到氣球膨脹時，可以填補凹陷，她想到了自己的身體凹陷部分，是否也能通過呼吸填充來矯正。 想到氣球的膨脹，氣球的凹陷，就像她身體的凹陷一樣，她開始將氣體吸入身體凹陷的地方，用空氣填充，不斷的嘗試。 她的創造力和堅持， 最終讓她成功開發出， 能改善脊椎側彎的療法。 這一發現震驚了當時的醫學界，因為這是一位沒有醫學背景的女孩提出的方法， 挑戰了當時流行的認知，認為脊椎側彎是無法治療的。 凱瑟琳娜·施羅斯的療法，逐漸證明有效。她在德國設立了第一個治療脊椎側彎的診所，並與她的女兒克麗斯塔·施羅斯（Christa Schroth），共同進一步發展了這一療法。隨著時間的推移，她們的療法被證明對許多脊椎側彎患者有效，甚至可以矯正超過80度的嚴重側彎。 這就是凱瑟琳娜-施羅斯(Katharina Schroth) 施羅特運動的由來。 後續： 凱瑟琳娜的孫子，骨科醫師Dr. Weiss，根據現代觀念進行了進一步修改， 強調用背架改善側彎 ， 形成了現在稱為施羅特運動的療法。 然而，這種新方法已經與凱瑟琳娜原始的理念有所不同。BSPTS學派（巴賽隆納脊柱側彎學院）繼承了更接近施羅特原始理念的方法，並根據現代人的需求進行了調整。 延伸閱讀： 運動篇 < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上) > < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟>

是專為青少年，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 加入LINE預約，將依您的狀況，提供適合的建議。 預約我們 適合13-35歲的側彎女性 ，與歪歪人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體調整，來改善脊椎側彎，與駝背、姿勢不良等等的運動教室。 本人具物理治療師背景，不執行醫療相關業務，提供追求健康運動訓練，努力幫助側彎人。 脊椎側彎體驗課 諮詢 一對一 體驗課 諮詢內容 給詢問側彎， 內心疑惑的妳 分析X光片與外觀，讓妳知道外觀與痠痛，哪些是側彎造成，哪些是成年痠痛退化引起。 才能知道 ，我可以做哪些動作 ，那些會讓側彎惡化 ，怎麼改善自己 。 諮詢服務：50分鐘，費用500元 < 脊椎側彎諮詢內容 > 一對一體驗課 目的: 1.針對妳的酸痛與緊繃的身體，做延伸放鬆，讓後面的運動，學習更加快速。 2.做專屬的指導，講解詳細的側彎內容，能將動作練的更精確。 課程包含 30分鐘的徒手處理、筋膜放鬆、用滾筒放鬆緊繃的肌肉。 60分鐘的運動練習，上課內容札實，適合願意嘗試透過運動，改變自己的彎彎。 一對一 體驗課費用: 時間約1.5~2小時 費用1600元/單堂 不含諮詢 不確定自己適合來上課嗎? 請聯絡我。 前往閱讀: < 脊椎側彎上課方式 > 點我報名 上課方式 一對一 課程 時間為1.5小時 一對二 課程 與 遠距離彎彎的密集課 常見問題 成年人還能上課嗎 為什麼建議收35歲以下的側彎呢? 交通訊息 為什麼建議收35歲以下的側彎呢? 大多中年的側彎，都是酸痛問題，才想做側彎的運動訓練，以為是脊椎側彎造成肌肉痠痛，但： 酸痛真的是側彎造成的嗎? 為什麼中年彎彎，做側彎運動效果，大多只能改善體態，與不退化呢？ 是因為 中年彎彎，有兩個大課題： 1.一般人都有的成人痠痛問題，但通常到站著也痛，坐著也痛，才會來尋找我們。 2.側彎問題，開始會慢速退化。 所以當有痠痛與側彎，痠痛問題，優先處理於側彎問題，我們會先建議把痠痛處理好。 前往閱讀： <中年脊椎側彎，先處理酸痛，還是先做側彎運動?> 交通資訊 高雄市楠梓區土庫路63號2樓 開車:國道一號楠梓交流道 火車:楠梓車站 離店址1.6公里 ， 可搭計程車 ，公車紅58，7A，或 騎U BICK 10分鐘到達 U BICK站--楠梓車站---清豐土庫路口 捷運:青埔站 離店址2.4公里 ，慢 騎U BICK 15分鐘到達 U BICK站--捷運青埔站(1號出口)東側---清豐土庫路口 若您住外縣市 ，用大眾運輸，火車與捷運，建議搭火車較方便。 請問除了高雄 ， 還有其他的分店嗎? 鎂栩老師這邊只有在高雄，若您住在中北部，我們有推薦的台中老師，可以傳訊我們，會將老師的訊息給您。 前往閱讀: <甚麼是脊椎側彎的密集訓練?> 我 已經超過18歲，還需要 學習嗎? 成年後側彎會以慢速的方式退化，隨著年紀會越來越難改善，雖然無法再角度進步，但避免中年的側彎退化與疼痛，學習好好與自己的側彎和平共處，就是我們值得努力去做的事。 如果運動有做到要求的品質與強度，姿勢不良是可以改善的，姿勢不良而產生的痠痛，也是可以努力的目標。 所以這套運動其實是13歲以上都可以，只是側彎運動效果35歲內比較好，是因為: 所有的側彎運動，隨著年齡越大，訓練的難度越高。 因此，在還沒有出現退步前，先把自己照顧好，讓自己與側彎和平共處，預防老年退化。 但是若您已經有強烈痠痛出現，產生成年側彎退化性的不可逆狀況，我們會介紹對側彎有了解的徒手老師，先以徒手，將退化性的狀況停止，會對您目前是較有幫助的。 前往閱讀: <我已經成年，脊椎側彎運動還有幫助嗎?> 學員真實心得回饋

禪柔運動對脊椎側彎的幫助及實際體驗。 許多「經驗豐富」的側彎彎友，都想了解禪柔運動，以及做起來的感覺，那禪柔是甚麼呢？ 真的可以嘗試嗎? 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上) 許多經驗豐富的「進階」側彎彎友，常常會有疑問，不知道禪柔對側彎是否有幫助，也很好奇這到底做起來感覺如何？ 那就今日為大家淺淺的揭開神秘的面紗，由側彎老師，分享經驗淺談。 為什麼想學禪柔呢? 「禪柔」脊椎螺旋運動，是由芭蕾舞者Juliu Horvath因多年練舞飽受身體各關節疼痛之苦而研發的運動，強調脊椎與周邊關節的律動，發展出適合各族群各年齡層的運動。 當初學習禪柔運動，是要尋找讓脊椎側彎患者，學習更好更輕盈的，自己就能把脊椎拉直。 因為現階段以肌力訓練的脊椎側彎，大多數都是要求肌肉出力、再出力，強調把肌力盡可能的出力到100%，力量最強大化，用肌肉把脊椎推往身體中心，然後把身體維持在那個位置。 但脊椎除了被肌肉推擠以外，是否可以由脊椎主動往不同的方向活動，不單純只是靠肌肉去帶動脊椎，是否脊椎主動活動時，可以有力量又輕盈的？ 在禪柔運動時，力量會由「丹田」去向外的延伸，可以感到腹部深層前所未有的活動，強而有力，柔軟又有彈性的運動與能量，從腹部帶動我們的脊椎，再傳到手腳，透過呼吸，將力量傳遞到四肢，讓脊椎與四肢，能如行雲流水般的運動。 如果說對於禪柔對於脊椎側彎的訓練有甚麼幫助，就是側彎的彎友，可以透過這個運動，真正感覺脊椎3D的活動，運動是可以柔軟又有彈性、又充滿力量的，同時沒有運動到的肌肉，也是可以被拉長地的伸展。 可以解開僵硬的胸腰關節交接，增加腰椎向前的活動，降低改善腰椎的難度；可以增加胸椎後弧的柔軟性，對於硬梆梆的側彎脊椎，可以增加凹側的柔軟性，可以更輕易的打開凹側。 訓練脊椎的柔軟性與彈性，能夠無時無刻學習保持脊椎輕盈的延伸，運用在日常生活中。這也是對一般民眾很適合的運動。 接著我們就來欣賞柔軟又充滿力量的禪柔墊上運動影片: 另外分享一段脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 20230728 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) > < 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 > < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > 文章留言: