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改善側彎容易坐姿駝背的困擾 坐正不久腰又酸，駝背反覆發生？提供解決方法，擺脫久坐困擾。 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 相信你有經驗，當你腰痠背痛去看醫生時，常常聽醫生說 ： 啊 ! 你的神經壓到了，空間太窄了。 接著就無止盡的，熱敷電療拉脖子拉腰，或是把家附近的徒手工作室，物理治療所，甚至是推拿全都繞過一圈。但往往腰痠好了一陣子後，又開始復發了，難道我們要這樣的無止盡的循環嗎? 所以我們都有概念，知道要把身體直立，不要駝背，但往往坐久後，身體不自覺往後壓下去，脊椎也會被壓迫。 為了維持看起來良好的坐姿，常聽到別人說要挺胸，坐正，接著腰部的肌肉，就會出力把姿勢維持在看起來很挺的樣子。 但實際上這樣的做法，是不良坐姿的骨盆後傾，與駝背，用腰出力將骨盆與整個重心，由後傾硬推到正中的位置，把自己卡在這種姿勢，久了就開始腰痠，接著又不自覺地回到彎腰駝背的樣子。 所以如何讓自己真正的脊椎延伸，讓關節空間不擠壓，減緩側彎的惡化呢? 維持好的延伸姿勢，才能讓關節不擠壓，不容易腰酸背痛 側彎的彎友 ，一但駝背，脖子就容易緊繃，身體往下垮，肋骨就會往後旋轉外突出去；或是腰部出力，把身體拉直，但腰卡在這種出力的姿勢，10分鐘就腰痠了，接著身體又垮下去，就一直不斷的過程。 如果學會維持好的延伸姿勢 ，才能輕鬆地將身體直立起來，對關節的壓力才是最小的，所以重點在於：調整骨盆的正確位置 。 若是一開始就在這樣的擠壓姿勢，對於有脊椎側彎的青少年，一天10-12小時坐在椅子上唸書，如果常常在駝背的姿勢，脊椎一直處在彎曲擠壓，就容易加深側彎的惡化。 把骨盆坐在好位置! 首先將膝蓋微開超過90度，膝蓋不鎖死，讓髖關節可以放鬆活動。 感受骨盆底部有兩塊硬硬的骨頭，就是坐骨。 坐在硬面的椅子上，去前後動一下，感覺骨頭與椅子的接觸面是可以前後滾動，再從這個位置上，去找一下身體重心的位置。 利用恥骨向前，尾骨向後活動來尋找，而不靠腰椎出力去推動。 甚麼樣的前後重心，坐起來會覺得是最輕鬆且穩定的。一個很穩定省力又對脊椎最好的位置，這時候外觀上應該骨盆看起來是水平的，或是稍微前傾位置，而腰也是最放鬆的。 1.膝蓋超過90度， 髖關節與膝蓋放鬆。 2.尋找骨盆的前後傾，動作用恥骨與尾椎帶動，準確坐在坐骨上 ，不用腰部出力去推擠。 3.找尋身體重心前後，感受腰最輕鬆的位置，就是身體重心的最佳位置。 運用在日常的坐姿 1.沒背的椅子 身體前傾，將手輕放在桌面上，確保骨盆前傾 方向與重心，平衡的向前傾斜，但身體是一直線的。 2.靠背的椅子 腰部放墊子，讓坐著時 ，腰不用出力，利用道具幫忙腰部維持在生理曲線，讓腰部有支撐性而不用出力。 雖然這時的坐姿，還是骨盆後傾的，但有椅背支撐重量，身體還是保持直立的，是坐著最放鬆又直立的姿勢。 不論是在重心的前後狀態，維持頸/胸/腰椎區塊的直立，讓脊椎延長，不讓關節壓迫神經，才能遠離痠痛，保持身體的健康。 20230904 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言:

是專脊椎側彎族群，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 有BSPTS 與 施羅特 矯正運動國際認證，提供安全的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 鎂栩治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 嗨， 我是 鎂 栩 是一位物理治療師 ，用徒手經驗的背景，以及各種學習運動的經驗，把臨床上常見姿勢外觀問題、側彎問題，酸痛問題，整合起來。 用深入淺出的方式表達，使用姿勢動作，運動訓練，延伸脊椎，來幫助脊椎側彎、與駝背、姿勢不良而歪歪的人。 於2018年開始脊椎側彎的運動訓練，有側彎的施羅特Schroth 與 西班牙BSPTS C1 國際認證，並持續不斷讓更多側彎人、酸痛人，都值得健康不酸痛的生活邁進。 服務內容 (1)脊椎側彎運動訓練 專為13-35歲的 女性 側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的外觀，痠 痛的運 動訓練。 (2)駝背與姿勢不良的 體態優化課 為 18-40 歲女性，為駝 背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良 ， 透過學習脊椎延伸運動，找回身體姿勢，幫助你從根本改善，因姿勢不良而無法改善的困擾，預防脊椎退化以及酸痛。 側彎專區 發現側彎的你，覺得疑惑嗎? 側彎專欄 想了解更多脊椎側彎的知識，幫 助側彎更容易進步。 請點選以下文章連結: 體驗課程 讓鎂栩物理治療師幫你， 找回自己身體的主導權。 駝背、姿勢不良專區 我可以過學習，把姿勢不良改善，讓生活不再痠痛嗎? 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 駝背訓練 改善圓肩 駝背 姿勢課程 駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良調整，介紹脊椎延展課程 。 進步成果 為每個側彎人 、 歪歪人鼓勵 ， 我們都值得健康不酸痛的生活 。 youtube影音專區 更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道 。 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 對側彎鑽研得很透徹 鎂栩老師對脊椎側彎鑽研的很透澈，也常會繼續進修帶給學生新的知識，推薦側彎患者一定要來試試老師的方法，找回對身體的掌控力💪🏻 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， 會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 耐心的教學 從10月的第一堂課到今天，我學到了很多，你總是會耐心教我調整姿勢，還有每次都會誇的我自己也很有信心（？）😍 雖然相處僅有幾個月，但我已經把你當朋友了老師是一個很溫柔的人。 總之，我很感謝也珍惜這4個多月的時光，也看到了自己的改變，這都多虧了老師你 希望未來還能有機會見面！💕 聯絡我們 為了給側彎人 、歪歪 人，完整的動作訓練品質， 採預約制，加入我們的LINE，將與您聯繫。 預約我們

高低肩可能的原因有: 脊椎側彎引起、或先天發育。 成年人工作姿勢，避痛姿勢，頸椎引起。 區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓高低肩困擾的你，有更好的改善品質。 高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？ 高低肩問題： 你是否曾經因為高低肩而感到煩惱？或者你的肩膀總是有一高一低，讓你感到不適？無論是青少年還是成年人，這個問題都值得我們重視。讓我們來揭開高低肩背後的真相，並找出最佳解決方案。 總結: 頸椎與脊椎側彎 ➡️影響高低肩 想知道側彎造成高低肩? ➡️看X光片 🟦高低肩不會造成脊椎側彎 高低肩的原因很多，可能是脊椎側彎引起、或先天發育，神經與關節比較緊。 姿勢不良，例如工作螢幕不在正前方，習慣頭轉一邊，或是曾經受傷，產生為了避免疼痛，人會歪一邊來做減痛的姿勢。 這些都會讓肩膀高低肩，所以我們會先區別是： 1. 確認問題來源：先天還是後天？ 高低肩的原因可以非常多樣化。我們需要先區分： 先天性：有些人天生肩膀不對稱，可能是發育過程中的遺傳或神經關節問題。 後天性：成人常見的問題，可能來自不正確的工作姿勢、長時間不良姿勢或受傷後的姿勢補償。 2. 青少年還是成年人：了解差異 不同年齡層的高低肩問題處理方法有所不同： 青少年：如果是因為脊椎側彎引起的，通常需要更專業的檢查和矯正，目標會優先處理脊椎側彎。 成年人：通常與姿勢不良、肌肉不協調或頸椎問題有關，處理方式會有所不同。 3. 識別產生原因：工作姿勢還是疼痛補償？ 我們需要了解造成高低肩的具體原因： 工作姿勢：辦公室工作中常見的姿勢問題，如螢幕不在正前方，會導致肩膀不對稱。 疼痛代償：曾經的傷痛可能讓你不自覺地歪頭或擺出其他姿勢以減少疼痛。 肌肉不協調或頸椎問題：這些也可能導致肩膀高低不一。 4. 針對性處理：量身定制的解決方案 一旦了解了問題的來源和原因，接下來就可以根據具體情況選擇合適的處理方法： 運動訓練：針對肩部和背部進行特定的運動訓練，以改善姿勢和肌肉不平衡。 徒手處理：如頸椎調整和放鬆治療，幫助改善肩部的不對稱。 結構調整：針對骨盆和脊椎的結構性調整，減少高低肩對關節和肌肉的影響。 實際案例 舉例來說，一位國中生的高低肩問題，我們通過以下步驟處理： 確認胸椎X光片沒有側彎，所以高低肩進行頸椎徒手處理。 儘管X光片顯示胸椎直，但外觀上肋骨右側凸出，使用動作訓練調整走路習慣。 骨盆不對稱，腰椎有發育不完全，進行關節正常化處理，防止走路歪斜的習慣，避免成年後讓髖關節容易磨損。 國中生的三個狀況，就用三個方向去處理。 大家都聽過脊椎側彎會影響神經、骨頭、肌肉…等等，那我們的上課設計，就可以包含這些去思考，不單純只是純運動，還要加入習慣矯正與針對不同部位的訓練。 區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓每位脊椎側，有更好的改善品質。 你的高低肩該如何處理？ 別再讓高低肩困擾你，讓我們來幫助你找出問題根源，並制定量身定制的解決方案。將你的問題交給專業的我們，讓你重新擁有健康的肩膀和自信的姿態！ 20230728 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 > 學習骨盆位置，讓站姿更輕鬆。 < 從骨骼開始，修整、鍛鍊、連接-體態調整課 > 學習將身體回復正位，改善骨盆前傾，駝背，容易低頭，圓肩的困擾。 文章留言:

揭開姿勢與脊椎健康的秘密。 不良姿勢會導致側彎嗎？提供正確調整方法，避免駝背歪斜。 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? 側彎跟姿勢不良無關 原發性脊椎，到現在依然是不明原因，跟姿勢無關，但不好的姿勢會加重惡化。 身體產生不對稱的變形 生理變化，造成脊椎的3D的變形，再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 日常生活的調整 日常的一些調整，可以避免側彎的惡化。 起言 常有家長疑惑：每次叫小孩坐好，但她總是坐的很奇怪，歪成一邊，怎麼改才能讓她好好的坐? 在言語中，常常可以感到家長恨不得親自把小孩固定好在椅子上，無時無刻留意孩子，就怕角度又退步。 其實我們很了解這種焦慮的心情，但孩子也不是不坐好，是因為脊椎側彎、肋骨旋轉，使的孩子就算坐正了，外觀也會因為突起而看起來像駝背。 再來，他們的身上發生了這些變化： 因為脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以這對孩子們來說，沒有順著側彎的姿勢，感覺都是出力對抗身體關節的變化，因此會很不習慣，尤其在還沒學習過側彎優化運動，更不知道怎樣才是正確的姿勢。 因為人很難理解，在他們認知以外的身體狀況，所以帶她們去學習脊椎側彎運動，幫助認知學習正確的姿勢，會好過於孩子一頭霧水的模仿好站姿，卻只覺得站的很卡、坐的辛苦來的好。 除了學習側彎運動以外，還可以提供3個小提醒來維持好坐姿，也適用於一般成人的坐姿調整。 1. 背部 肩膀保持水平 寫作業時身體肩膀水平，身體重心位於椅子的中央，確認肩膀水平位置都應該一樣，在這個姿勢下的脊椎是能不擠壓的，比較不會傷害脊椎。 2.骨盆高過膝蓋 身體直立 從側面看，讓身體是延伸的，而不是脊椎擠壓的。 椅子適合高度為: 骨盆要為高過膝蓋。 3.腰部上半部墊一個小靠枕，減少腰椎的壓力。 建議跟小孩溝通後，拍下他的姿勢，提醒她姿勢調整，不然身體的舊習慣還是會誤以為原本的姿勢就是正常的姿勢。 延伸閱讀: <駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 脊椎側彎日常姿勢小總結 學習脊椎側彎矯正運動，可以幫助側彎孩子，重新認知學習正確的姿勢，避免不對稱的脊椎側彎的惡性循環。 不論從正面、側面看，站姿坐姿，都應該讓脊椎保持直立的，不塌陷、不捲曲。 因為每個側彎寶貝，值得擁有健康的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 參考文獻 Biomechanical spinal growth modulation and progressive adolescent scoliosis Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools 文章留言:

呼吸不順、胸悶？背部肋骨突起? 小心妳呼吸錯了 ! 深度解析： 「腹式呼吸 vs. 胸式呼吸，哪個更適合脊椎側彎？」 呼吸不順、胸悶？背部肋骨突起? 了解脊椎側彎，一定要學會的腹式呼吸 你是否平常總是很疲倦，沒有精神，呼吸不順? 忙碌一整天後，終於有機會坐下來放鬆，深呼吸卻依然感覺胸口悶悶的，每次吸氣都好像無法完全充滿肺部。 這種的身體不舒服，讓你無法專心做事，甚至在平時也感到疲憊不堪。 長時間的壓力和坐姿，使得肩頸的酸痛更加明顯，即使休息一整晚，第二天早上醒來，身體依舊感到僵硬，無法真正休息。 正確理解和運用胸式與腹式呼吸，可以改善胸悶的困擾，特別是對於脊椎側彎患者，更是影響生活的品質。 秒懂胸式呼吸、腹式呼吸的差別 呼吸時，當空氣充滿肺部，代表胸腔需要像一個風箱一樣擴張，而可以動的就是肋骨與橫膈。 胸式呼吸： 就像是用肋骨這扇門來開關風箱，吸氣時，肋骨向外擴張，而橫隔幾乎不動。 對於脊椎側彎患者，這扇門開關不順暢，可能會引起肋骨旋轉，加重脊椎的歪斜。 腹式呼吸： 像是用橫隔這個活塞來擴張風箱，吸氣時，橫隔向下移動，帶動腹部擴張，肋骨保持相對穩定。 這種呼吸方式能避免肋骨過度旋轉，有助於脊椎側彎患者的肋骨不再被呼吸影響，避免背部隆起的惡化。 深度解析： 「腹式呼吸 vs. 胸式呼吸，哪個更適合脊椎側彎？」 脊椎側彎患者的肋骨變形，使胸式呼吸變得困難，每次肋骨擴張都可能加重肋骨旋轉，讓側彎惡化。 腹式呼吸則可以通過橫隔的運動來增加胸腔空間，減少肋骨旋轉的風險，又能增加呼吸的容量。 腹式呼吸，每次的潮氣量可以達到800ml，一分鐘呼吸8~10次。 胸式呼吸，每次呼吸約500ml，一分鐘需要呼吸14~18次。 所以腹式呼吸，更能幫助有效呼吸，就像是用更少的力氣完成更多的工作。 為什麼胸椎側彎會影響呼吸？ 1.呼吸效率不足： 側彎就像是在一場樂隊演奏中，每個樂器都偏離了應有的節奏。 吸氣時，空氣進入右側背部和左側前方肋骨，這種不符合人體工學的方式，會降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。 2.上胸呼吸錯誤： 旋轉呼吸通常伴隨著上胸呼吸，就是俗稱的用脖子呼吸。 每次呼吸需要脖子用力，導致肩頸酸痛。過度依賴胸式呼吸，特別是在壓力大或運動時，就引發頸部和肩部的肌肉，過度使用，像是被繃緊的弦，緊繃又酸痛。 如何改善呼吸問題？ 1.改變旋轉呼吸習慣： 學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。 2.腹式呼吸： 利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。 3.肋骨活動拉伸： 學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。 4.放鬆斜角肌： 錯誤的呼吸模式，讓肩膀像是被沉重的包袱壓著，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉，改善呼吸功能，真正感受到肩膀放鬆的感覺。 正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活。 在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙，沒有胸悶，充滿了精神。 你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。 這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。請跟我一起，改善自己的身體。 20240724 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率 >

抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？ 了解真正的矯正方法 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有明顯進步呢? 抬頭挺胸，讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有進步呢? 脊椎側彎的過程 脊椎側彎會讓胸椎前移，除了背部中間出現塌陷，造成平背，使神經與關節都變緊繃。 脊椎往前塌陷 肋骨旋轉 側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯，從外觀看起來就像駝背，但脊椎已經往前扁塌，看到的突出其實是右邊的肋骨，左邊肋骨凹陷。 調整脊椎的側面位置 修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間，但學習肋骨回正不後凸。 當我們看到脊椎側彎的姿勢不良，彎腰駝背，骨盆前傾，圓肩，往往都會提醒自己要挺胸站好，但這個姿勢對了嗎? 脊椎從側面看，胸椎是往後、腰椎是往前的，而這個弧度，可以幫助脊椎，像彈簧一樣吸震有彈性，神經傳遞正常，而不會造成身體緊繃。 但隨著脊椎側彎的變化，會讓胸椎前移，讓背部中間出現塌陷的狀況。 而肋骨旋轉的現象會越來越明顯，所以從外觀看起來就像似駝背。 脊椎開始呈現3D的變化，變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。 側彎看起來是駝背，但其實是一邊的肋骨旋轉 肋骨往後凸，不是胸椎往後凸 當我們看到的側彎突起，其實是肋骨往外凸，但脊椎卻是陷進去的平背 ， 只要把肩胛骨的位置重新調整，外觀的突起就會立刻改善。 但大家常誤以為是沒有挺正，看到背部凸起的一塊，以為是脊椎駝背，想要擴胸挺胸，卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。 因為錯誤的挺胸動作，讓脊椎往前推，減少了該有的生理曲線，就會讓平背更嚴重，關節更卡更緊，其他部位來代償。 雖然外觀短時間會乍看起來比較好看，但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛，讓側彎更難進步。 千要不要挺胸、不要做擴胸的動作，會讓肋骨外翻，胸椎更卡。 先學習把身體拉正長高，學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位，參考影片的原則。 當作到身體都直立後，才能開始微調肩胛骨的位置，再來學習權脊椎的延伸，讓關節每節都可以拉開，幫助角度。 影片的1:24-2:37秒，是給沒有脊椎側彎，單純駝背的練習，若妳有側彎，就看影片中的原理，相信能更讓妳了解。 若妳有側彎或駝背，分享給妳認為需要的朋友，讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動，幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人，開始踏入，幫助自己的第一步。 20230911 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > 參考文獻RASO Relative anterior spinal overgrowth in adolescent idiopathic scoliosis. Re 文章留言:

詳細分析各種矯正方法，幫助您做出正確決定。 方法都適合我嗎？全攻略助你選最佳矯正方法。 要花多少時間跟費用，效果如何?一次整理了解 脊椎側彎矯正全攻略： 時間、費用與成效解析 側彎運動 透過運動來改善角度，課程3-6個月不等，半年固定追蹤，需要孩子有積極的動機去練習才會有明顯進步效果。 背架 功能是預防角度惡化。依材質價格約4-6 萬之間，若長高或角度變化，可能會換1-2件背架，大多18歲才建議脫離背架，但不穿背架後仍可能角度退步。 開刀 有大角度或疼痛，心肺功能影影響作息，可能是個選擇，但依然考慮術後的生活狀態，以及每個人後遺症不同。 側彎矯正方式會遇到的問題 許多側彎人對矯正方式有概念，但還是不確定有甚麼不一樣，那就一起討論會遇到的問題。 常見的脊椎側彎矯正方式有: 1.側彎運動訓練-側彎15度以上 2.背架穿戴-側彎已經30-40度以上，跟治療師討論背架是否要加進去。 3.開刀--側彎50-60度以上，依與治療團隊討論。 脊椎側彎-角度15度以內- 觀察 要 多久觀察一次，觀察幾年呢？ 常見的是忘了要定期檢查，尤其在11-13歲的快速發育期，角度變化真的會令人措手不及，甚至遇過1年惡化30-40度以上，等惡化成中重度時已經來不及。 因此收到脊椎側彎的檢查單時，先醫生檢查，如果角度15度內，醫生給的建議是提醒，可以在自己的〝行事曆上訂每3個月一次的提醒 〞，然後請小孩彎腰來留意有沒有變化，可以拍照作記錄，如果覺得有變化變歪了，就立刻去回去複診，11-14歲之間，每3-6個月定期檢查是必須的。 脊椎側彎矯正方式 1.運 動 密集訓練與非密集訓練 ，一對一與團課。 密集訓練：是國外主要的脊椎側彎訓練方式，因為國外地大，所以側彎人大多舟車勞頓，坐飛機 或類似高 鐵 到老師那邊，進行8-20天不等的訓練。 整天的課程，並且住在當地，有些訓練中心就像學校一樣，有固定的課表與活動安排，有點類似學習營，結束後定期複訓。 在台灣的密集訓練，大多都在寒暑假或連續假期，例如過年、掃墓、端午等節日，利用節日再請假幾天來訓練，較不影響上班上課。 非密集訓練：台灣與亞州比較特別，因為人口密度與文化，常見1周1次，持續3-6個月的訓練。 依不同的脊椎側彎老師，教學手法不同，規劃安排，時間約1-2小時不等。 一對一，或一對多，不同的安排，價格約2000~5000元/次 不等。 不論是 密集或非密集訓練，都建議半年到一年定期回來複習，來確認運動的狀況，以及 追蹤角度的變化。 脊椎側彎運動常見的困難處 ： 學習的過程中 ，有時學不會運動感到挫折，或是忙碌的一天後，還需要花30-60分鐘練習訓練，往往會心有餘而力不足。 側彎本是漫漫長路，上完運動課程後，其實沒有再也不用擔心這件事，因為隨著年齡，會遇到不同的挑戰與難關，需要磨練側彎人的毅力。 延伸閱讀: < 脊椎側彎會好嗎？ 物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ > 2.背架 分日間與夜間背架，因為材質價格約落在4 -6萬之間，可能因為身高長高或角度變化，青春期中往 往有可能會換1-2件背架。 好的背架能夠減緩惡化的速度，但是背架不穿戴後 ，角度有可能維持，也可能又退回原本角度。 重點在於選對好的輔具師，好的技術會讓孩子重見光明，除了阻止大角度的惡化，也能減少對脊椎的不當的擠壓，維持 脊椎側面曲線 ，避免背架矯正角度而產生新的側彎，因此要仰賴專業的輔具師技術。 另外常見的是因為悶熱、同學的目光、穿戴時的痠痛，常常會瘀青或破皮，會讓孩子不願意穿戴，以及穿戴背架後，孩子容易就讓背架支撐姿勢，較不會主動的讓身體學習保持好的姿勢，所以需要家長耐心跟孩子溝通，才能好好的使用發揮，不然就很常見背架做了放在角落而不穿戴。 脊椎側彎常見的困難處 ，不論是運動或背架 ： 比較常出現是角度進步退步，需要盡可能的讓角度不回彈，保持自己健康的生活。 3.開刀 如果真的角度太大，影響心肺活動，或特殊原因有強烈痠痛、神經系統問題，一直無法改善，那也許開刀也是個選項，但是可以把時間拉長，往後去思考人生。 如果只是單純為了角度與外觀，要柔軟有彈性活動的彎脊椎，還是要直的漂亮的，但卻是硬的脊椎，都是值得深思的。開完刀後，也要學習跟自己的身體和平共處。 脊椎側彎矯正訓練與背架穿戴，有許多的學問 在裡面，所以我們由衷的建議父母，找到一個有豐富側彎經驗的醫事人員，能夠依照小孩的狀況，給予適當的建議或訓練，跟孩子有好互動，一起鼓勵關心孩子，陪伴她度過這段成長的挑戰。 20230616 林鎂栩 物理治療師 想了解更多側彎的運動方式嗎? 參考: < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟> < 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ > 文章留言:

專為給第一次預約的說明 讓你清楚了解流程，時間，與內容。 我能在諮詢中，了解我該知道的 側彎諮詢流程 我想知道，第一次來，要準備甚麼呢? 諮詢會做甚麼事呢? 諮詢流程 1 拍攝背影照片 拍照背部的照片，從不同角度去觀察自己的背部變化，搭配X光 ，了解自己的身體 。 時間約10分鐘 2 分析狀況與側彎解說 依 X光片角度與拍照的外觀，分析進步或惡化機率，與側彎運動介紹 。 QA時間 ，回答您的側彎疑惑 時間約50 分鐘 3 運動訓練 一對一運動訓練教學，可隨堂紀錄，或結束前10分鐘，將今日運動拍攝總結，並有作業清單，了解自己學習進度與效果 。 時間90分鐘 準備物品 1.攜帶光碟片。 國中：2周內的X光。 高中以上：3個月內的X光。 若沒有拍過全脊椎X光，請到教學醫院或醫學中心，拍站姿 的全脊椎 X光，如範例圖。 2.拍照建議 若您不確定該去哪邊拍照，才能拍到全身，可以訊息給我們，我們會跟您建議醫院。 掛號復健科 ，想請醫生檢查。 拍照完後，跟醫院申請一份X光片檔案，並攜帶過來。 如果對X光片不確定要不要重拍，可以訊息問我們，將會依照您的狀況，年齡，給予建議。 諮詢服務：50分鐘，費用500元 上課費用：請於官LINE加入訊息詢問 3. 穿著適當的衣服 讓自己值得 又美又健康的生活 預約我們

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深度談側彎，迷惑到底要練兩邊肌肉?還是只打開開凹陷，到底要學哪套運動方法?了解側彎讓運動更能事半功倍，不讓辛苦白費。 想了解更多脊椎側彎的知識，幫助側彎更容易進步 。 請點選以下文章連結: 如果妳想透過影片的講解，來更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道: 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 新手側彎入門 新手側彎必知 側彎預防與日常注意 中年的脊椎側彎須知 避免脊椎側彎惡化：游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 妳也讓小孩做了這些才藝嗎? 小心讓側彎惡化 是姿勢不良才脊椎側彎嗎? 該怎麼調整姿勢，才不會全身駝背歪斜。 脊椎側彎飲食秘訣：如何吃得更健康？ 妳知道陽光，睡眠，與維生素的缺乏，會讓側彎難進步嗎? 脊椎側彎看哪科？ 掌握三步驟，避免跑錯科省時又安心！ 不知道該怎麼做，又怕看錯科，少申請文件，來來回回勞心勞力。 脊椎側彎會好嗎？ 物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式 學完課程能像一般人正常健康嗎?成年後還會有甚麼問題呢? 脊椎側彎矯正全攻略：時間、費用與成效解析 這些方法都適合我嗎? 怎麼知道自己做的決定是正確的呢? 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 成年人的角度進步有限，但可以減少不正確的出力模式，降低未來疼痛，與角度惡化的風險。 中年脊椎側彎：酸痛問題先解決 ， 還是運動先做？專家解答 酸痛真的是側彎造成的嗎? 如果我已經中年，又有痠痛 ，又有側彎，我該先處理哪個? 進階側彎專欄 脊椎側彎真相 側彎的學派與運動主軸 背架問題、吊單槓方法、專業技巧 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有明顯進步呢? 駝背的久坐腰酸背痛-解決方法 困擾每次坐正，不久後腰又容易酸起來，不知不覺又駝背了嗎? 高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？ 脊椎側彎引起、或先天發育。 成年人工作姿勢，避痛姿勢。 找出原因，來有效處理。 脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率 脊椎側彎影響呼吸？了解旋轉呼吸和錯誤呼吸模式的影響。 透過專家建議，改善呼吸效率，減少呼吸困擾。 呼吸不順、胸悶？背部肋骨突起? 小心妳呼吸錯了 ! 深度解析： 「腹式呼吸 vs. 胸式呼吸，哪個更適合脊椎側彎？」 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 透過調整細部動作，把不正確的力量修改掉，你可以更輕鬆的延伸脊椎，讓正確的體態更容易維持。 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ 三個步驟吊單槓正確幫助你的脊椎側彎 脊椎側彎背架引起的高低肩問題，該如何解決？ 穿背架後，左邊肩膀過度抬高，看起來高低肩，脖子歪向一邊。 這樣是正常的嗎? 甚麼是施羅特Schroth運動 Schroth女士也是為側彎的患者，她是如何做的才能改善自己側彎? 神經張力與脊椎側彎：Roth-Porter假說解讀 造成側彎的論點之一 側彎影響骨骼肌肉神經，那就探討如何把神經的部分運用在側彎 脊椎側彎來聊聊 有關鎂栩老師在側彎上的經驗談，跟側彎人分享心得。 想知道那些側彎相關問題，訊息我，寫給妳。 側彎人練習 禪柔 皮拉提斯 經驗分享 密集訓練 文章搜尋 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上) 許多「經驗豐富」的側彎彎友，都想了解禪柔對側彎是否有幫助，也好奇這到底做起來感覺如何？那禪柔是甚麼呢？ 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 我可以做皮拉提斯嗎? 做起來有哪些要注意的呢? 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ 2023年3月 參訪 閻曉華側彎研究中心 解開妳對密集訓練的 好奇心 文章搜尋 回首頁 關注我的網誌 將最新內容直接傳送到你的收件匣。 姓名 LINE ID Email(必填) 妳有那些側彎困擾嗎? 跟我說 (選填) Send Thanks for submitting!

專家指導，輕鬆辨別合適科別，減少看病困擾 不知道該怎麼做，又怕看錯科？三步驟教你輕鬆看對科，省時又安心。 不跑錯科目，x光不會不適合又要重拍，減少重複跑醫院，省下多餘等待的時間，避免影響訓練的黃金期。 脊椎側彎看哪科？ 掌握三步驟，避免跑錯科省時又安心！ 重點整理 步驟順序 醫院就診 就近醫院，骨科或復健科，先 詢問是否有「站姿」「全身」X光機器，且點選醫師介紹中，有脊椎側彎專長的醫師掛號，確認側彎狀況。 檔案申請 聽聽醫生的建議，並申請X光片檔案與診斷證明。 選擇適合矯正方式 將孩子角度與狀況，附上X光檔案，告訴所尋找的針對脊椎側彎訓練的老師，詢問建議運動或背架。 脊椎側彎看哪科? 三步驟讓你不再困惑 當孩子在學校被篩檢出脊椎側彎時，你可能會感到困惑和不安。面對陌生的名詞、矯正選擇和各種醫療建議，你會想知道如何高效且準確地處理這一問題。 下面是三個關鍵步驟，幫助你快速找到解決方案，避免浪費時間和精力。 其實脊椎側彎大多是原發性的不明原因，意思就是，為什麼會脊椎側彎，醫學還沒有找出原因。 所以父母不用急著責怪自己做錯甚麼，或是怪小孩姿勢不良，我們可以做的就是去認識它，然後面對它。 1.尋找醫院掛號 首先父母可以先去就近醫院，骨科、兒童骨科或復健科 ，詢問是否有[站姿][全身] X光機器，且點選醫師介紹中，有脊椎側彎專長的醫師掛號，確認側彎狀況。 2.申請 檔案 申請X光片檔案與診斷證明 ，在接下來的流程，往往都需要這份X光當為參考。 如果採用運動來改善側彎，因為青春期的孩子的側彎發育變化很快，有時快速惡化發生時，曾遇過一年退步50度以上，所以X光檔案大概只能做為3個月的參考 ，超過3個月角度可能變化，訓練的老師會建議重拍。 以上兩個步驟節省，去 醫院的2~3次的半天來回奔波時間。 3.了解側彎矯正，選定方式 了解了脊椎側彎的角度後，你將遇到選擇矯正方法的問題。 常見的選擇包括： 運動訓練：適用於側彎角度15度以上的情況。 背架穿戴：適用於側彎角度30-40度以上。 開刀：適用於側彎60度以上，或由醫生評估決定。 當知道有這三種方法後，父母該如何選擇? 因為脊椎側彎訓練與背架穿戴，有許多的學問在裡面，所以我們由衷的建議父母，找到一個有豐富側彎經驗的醫事人員，與背架矯具師。 依照小孩的狀況，給予適當的建議或訓練，跟孩子有好互動，一起鼓勵關心孩子，陪伴她度過這段成長的挑戰。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 脊椎側彎矯正全攻略：時間、費用與成效解析 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > 文章留言:

吊單槓對脊椎側彎有效嗎？為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 教你三個正確步驟，改善脊椎側彎。 學習側彎矯正運動，原來身體還可以這樣做，讓自己幫助側彎。 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ 吊單槓好像有效，為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 吊單槓的好處有? 脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。 脊椎的側面曲線被破壞 不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞，角度反而無法持續進步。 姿勢調整更有幫助 胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，不但幫助脊椎側彎，也可以改善一般人的腰痠症狀。 吊單槓的好處 減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛，只要脊椎延伸，就能夠減少角度，但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢? 因為脊椎有生理曲線，從側面看起來，有3個弧度，胸椎向後，頸腰向前，就像一個彈簧可以吸震，同時這個曲線也是脊椎神經的通道，良好的曲線通道，可以讓身體維持正常的神經通暢。 但是過度整脊壓背、不恰 當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時 ，把整個背部都壓平後，胸廓從3D被壓扁成2D的平面時，脊椎側面的生理曲線被破壞，神經的管道被改變，反而使神經緊繃，進而引響全身肌肉也緊繃起來，當更近一步要矯正脊椎側彎時，角度反而無法持續進步。 怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢? 影片示範: 詳細解說: 脊椎側彎運動 ，有些會分成3個部分： 1.鬆解運 動： 幫助肌肉筋膜與關節拉開。 2.塑型運動： 將側彎訓練打開脊椎的凹陷處，將脊椎調整到想要的位置。 3.穩定 ： 用任何方式，將學到的運動效果盡可能維持住。 吊單槓幫助側彎 的第一階段的鬆解運動，但是沒有學習到日常的延伸，只能 是運動做到一半。 若想更進一步了解學習，可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。 那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢? 可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一： 用半懸吊方式：骨盆不能低於膝蓋，在這個放鬆姿勢時 1.頸部向上，腰部向下延伸 2.些微將胸椎往後方推送 3.將腰椎再輕輕往前帶動 保持胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，是對脊椎側彎很有幫助的，相同這個姿勢，適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。 若要針對側彎的曲線與種類，還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。 學習側彎運動，可以讓你了解，原來身體還可以這樣做，在側彎的路上 更有效率的前進，辛苦不會白費。 20230615 林鎂栩 物理治療師 QA回覆: