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無論你是希望改善駝背、姿勢不良造成的酸痛，還是提升職場形象，希望在社交場合中更加自信，我們的專業體態矯正課程都能幫助你達成目標。 如果你曾經試過瑜伽或皮拉提斯，但效果不理想 我們是你的最佳選擇。 妳可以跟她一樣進步 ​誰該來上這堂課 25-35歲 職場女性專屬 運動無法改善 外觀的問題 姿勢不良 外觀不好看 好姿勢總腰酸背痛撐不久? 職場與社交形象提升 姿勢不良 姿勢不良、肩頸僵硬、駝背、圓肩、低頭族、骨盆前傾，走久站久，就腰痠困擾的你 。 ​ 雖然沒有身體的大問題 ，但是想要透過專業教學體態的課程，在幾周內來學好姿勢，不用像一般運動，要上很久的課才能有效果 。 好姿勢總腰酸背痛撐不久? 曾經模仿好的姿勢，反而更不舒服，擔心練錯了，也怕無法繼續維持 。 ​ 雖然看過YT影片 ，換過椅子跟枕頭，但怎麼調，久坐久站還是不舒服 。 影片上的好姿勢 ， 總是撐不久 ，又容易痠痛? 那我到底該怎麼辦? 嘗試許多運動 卻無法真正改善你的體態與酸痛?! 試著學習運動來改善體態，但覺得頭痛練頭，腳痛練腳，無法針對自己困擾的地方去做全體的調整 。 ​ 凸起來的外觀依舊凸起 ，高低肩依然沒改善，就算練完身體還是不對稱，大小邊!? 只要稍微不練，之前的努力又會打回原形，難道沒有針對自己，針對體態問題的根本原因，進行訓練的教學嗎? ​ 一對一的教練課，每個都教不一樣，學了這個，卻又出現其他問題與代償，好像都無法解決 。 在工作場合中，第一眼就被信任 雖然有打扮整理妝髮，但總發現拍照中的自己，姿勢與氣場不足，希望能在工作場合，看起來更值得老闆與客戶的信任，讓你的專業形象更出眾。 甚麼情況不建議報名 強烈酸痛 不想運動 不想花精神留意姿勢 ​成人痠痛與退化 先將疼痛處理好 駝背體態課程，為身體健康，避免未來脊椎退化，如果有強烈的痠痛或是麻木，先以醫生診斷處理為主。 等身體狀況穩定，再將運動，徒手，或是其他保健方式配合，更能安全放心有效率。 不想留意姿勢 自己不會隨時留意身體姿勢，就無法運用在日常生活，將好姿勢養成習慣。 ​確認自己不會練習運動 確認自己不會運動，或是被家人要求過來。 最開始的前3個月，也不會在家把動作練習學會。 期待有神奇的效果，依賴醫生或他人治療。 聽聽學員怎麼說 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 ​ 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 ​ 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 對側彎鑽研得很透徹 鎂栩老師對脊椎側彎鑽研的很透澈，也常會繼續進修帶給學生新的知識，推薦側彎患者一定要來試試老師的方法，找回對身體的掌控力💪🏻 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， ​會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 耐心的教學 從10月的第一堂課到今天，我學到了很多，你總是會耐心教我調整姿勢，還有每次都會誇的我自己也很有信心（？）😍 雖然相處僅有幾個月，但我已經把你當朋友了老師是一個很溫柔的人。 總之，我很感謝也珍惜這4個多月的時光，也看到了自己的改變，這都多虧了老師你 希望未來還能有機會見面！💕 進步分享 (以下皆由學員同意分享) 更多進步請點我 我們都做得到!妳也可以 學員真實回饋 預約我們 收費方式 透過專業姿勢調整課程，如解決根本原因、全面功能改善、見效快而持久、專業知識等，我們尋求的不僅僅是鍛煉，而是對自己的姿勢和整體信心，進行深刻而持久的改善。 Through professional posture correction courses, which address the root causes, provide comprehensive functional improvement, deliver quick and lasting results, and are backed by expert knowledge, we aim for more than just exercise. We seek profound and enduring improvements in our posture and overall confidence.

吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ 吊單槓好像有效，為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 吊單槓的好處有? 脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。 脊椎的側面曲線被破壞 不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞，角度反而無法持續進步。 ​姿勢調整更有幫助 胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，​不但幫助脊椎側彎，​也可以改善一般人的腰痠症狀。 吊單槓的好處 減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛，只要脊椎延伸，就能夠減少角度，但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢? 因為脊椎有生理曲線，從側面看起來，有3個弧度，胸椎向後，頸腰向前，就像一個彈簧可以吸震，同時這個曲線也是脊椎神經的通道，良好的曲線通道，可以讓身體維持正常的神經通暢。 ​ 但是過度整脊壓背、不恰 當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時 ，把整個背部都壓平後，胸廓從3D被壓扁成2D的平面時，脊椎側面的生理曲線被破壞，神經的管道被改變，反而使神經緊繃，進而引響全身肌肉也緊繃起來，當更近一步要矯正脊椎側彎時，角度反而無法持續進步。 怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢? ​ ​影片示範: ​詳細解說: 脊椎側彎運動 ，有些會分成3個部分： ​ 1.鬆解運 動： 幫助肌肉筋膜與關節拉開。 ​ 2.塑型運動： 將側彎訓練打開脊椎的凹陷處，將脊椎調整到想要的位置。 ​ 3.穩定 ： 用任何方式，將學到的運動效果盡可能維持住。 吊單槓幫助側彎 的第一階段的鬆解運動，但是沒有學習到日常的延伸，只能 是運動做到一半。 若想更進一步了解學習，可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。 ​ ​ 那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢? 可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一： ​ 用半懸吊方式：骨盆不能低於膝蓋，在這個放鬆姿勢時 1.頸部向上，腰部向下延伸 2.些微將胸椎往後方推送 3.將腰椎再輕輕往前帶動 ​ 保持胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，是對脊椎側彎很有幫助的，相同這個姿勢，適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。 若要針對側彎的曲線與種類，還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。 ​ 學習側彎運動，可以讓你了解，原來身體還可以這樣做，在側彎的路上 更有效率的前進，辛苦不會白費。 ​ 20230615 林鎂栩 物理治療師 QA回覆:

預約我們 適合13-35歲的側彎女性 ，與歪歪人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體調整，來改善脊椎側彎，與駝背、姿勢不良等等的運動教室。 ​ 本人具物理治療師背景，不執行醫療相關業務，提供追求健康運動訓練，努力幫助側彎人。 脊椎側彎體驗課 諮詢 一對一 體驗課 諮詢內容 給詢問側彎， 內心疑惑的妳 分析X光片與外觀，讓妳知道外觀與痠痛，哪些是側彎造成，哪些是成年痠痛退化引起。 才能知道 ，我可以做哪些動作 ，那些會讓側彎惡化 ，怎麼改善自己 。 ​ 諮詢服務：50分鐘，費用500元 < 脊椎側彎諮詢內容 > 一對一體驗課 ​目的: 1.針對妳的酸痛與緊繃的身體，做延伸放鬆，讓後面的運動，學習更加快速。​ 2.做專屬的指導，講解詳細的側彎內容，能將動作練的更精確。 ​ ​ ​ 課程包含 30分鐘的徒手處理、筋膜放鬆、用滾筒放鬆緊繃的肌肉。 60分鐘的運動練習，上課內容札實，適合願意嘗試透過運動，改變自己的彎彎。 一對一 體驗課費用: 時間約1.5~2小時 費用1600元/單堂 ​不含諮詢 ​ 不確定自己適合來上課嗎? 請聯絡我。 ​ ​​前往閱讀: < 脊椎側彎上課方式 > 點我報名 上課方式 一對一 課程 ​時間為1.5小時 ​ ​ 一對二 課程 ​ ​​ 與 遠距離彎彎的密集課 常見問題 成年人還能上課嗎 為什麼建議收35歲以下的側彎呢? 交通訊息 為什麼建議收35歲以下的側彎呢? 大多中年的側彎，都是酸痛問題，才想做側彎的運動訓練，以為是脊椎側彎造成肌肉痠痛，但： 酸痛真的是側彎造成的嗎? 為什麼中年彎彎，做側彎運動效果，大多只能改善體態，與不退化呢？ ​ 是因為 中年彎彎，有兩個大課題： 1.一般人都有的成人痠痛問題，但通常到站著也痛，坐著也痛，才會來尋找我們。 2.側彎問題，開始會慢速退化。 所以當有痠痛與側彎，痠痛問題，優先處理於側彎問題，我們會先建議把痠痛處理好。 前往閱讀： <中年脊椎側彎，先處理酸痛，還是先做側彎運動?> 交通資訊 高雄市楠梓區土庫路63號2樓 開車:國道一號楠梓交流道 ​ 火車:楠梓車站 離店址1.6公里 ， 可搭計程車 ，公車紅58，7A，或 騎U BICK 10分鐘到達 U BICK站--楠梓車站---清豐土庫路口 ​ 捷運:青埔站 離店址2.4公里 ，慢 騎U BICK 15分鐘到達 U BICK站--捷運青埔站(1號出口)東側---清豐土庫路口 ​ 若您住外縣市 ，用大眾運輸，火車與捷運，建議搭火車較方便。 ​ 請問除了高雄 ， 還有其他的分店嗎? ​鎂栩老師這邊只有在高雄，若您住在中北部，我們有推薦的台中老師，可以傳訊我們，會將老師的訊息給您。 ​ 前往閱讀: <甚麼是脊椎側彎的密集訓練?> 我 ​已經超過18歲，​還需要 學習嗎? 成年後側彎會以慢速的方式退化，隨著年紀會越來越難改善，雖然無法再角度進步，但避免中年的側彎退化與疼痛，學習好好與自己的側彎和平共處，就是我們值得努力去做的事。​ ​ 如果運動有做到要求的品質與強度，姿勢不良是可以改善的，姿勢不良而產生的痠痛，也是可以努力的目標。 ​ 所以這套運動其實是13歲以上都可以，只是側彎運動效果35歲內比較好，是因為: 所有的側彎運動，隨著年齡越大，訓練的難度越高。 ​ 因此，在還沒有出現退步前，先把自己照顧好，讓自己與側彎和平共處，預防老年退化。 ​ 但是若您已經有強烈痠痛出現，產生成年側彎退化性的不可逆狀況，我們會介紹對側彎有了解的徒手老師，先以徒手，將退化性的狀況停止，會對您目前是較有幫助的。 ​ 前往閱讀: <我已經成年，脊椎側彎運動還有幫助嗎?> 學員真實心得回饋

鎂栩治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 嗨， 我是 鎂 栩 是一位物理治療師 ，用徒手經驗的背景，以及各種學習運動的經驗，把臨床上常見姿勢外觀問題、側彎問題，酸痛問題，整合起來。 ​ 用深入淺出的方式表達，使用姿勢動作，運動訓練，延伸脊椎，來幫助脊椎側彎、與駝背、姿勢不良而歪歪的人。 ​ ​ 於2018年開始脊椎側彎的運動訓練，有側彎的施羅特Schroth 與 西班牙BSPTS C1 國際認證，並持續不斷讓更多側彎人、酸痛人，都值得健康不酸痛的生活邁進。 服務內容 (1)​脊椎側彎運動訓練 專為13-35歲的 ​女性 側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的外觀，痠 痛的運 動訓練。​ (2)駝背與姿勢不良的 體態優化課 ​ 為 18-35 歲女性，為駝 背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良 ， 透過學習脊椎延伸運動，找回身體姿勢，幫助你從根本改善，因姿勢不良而無法改善的困擾，預防脊椎退化以及酸痛。 側彎專區 發現側彎的你，覺得疑惑嗎? 側彎專欄 想了解更多脊椎側彎的知識，幫 助側彎更容易進步。 請點選以下文章連結: 體驗課程 讓鎂栩物理治療師幫你， 找回自己身體的主導權。 駝背、姿勢不良專區 我可以過學習，把姿勢不良改善，讓生活不再痠痛嗎? 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 駝背訓練 改善圓肩 駝背 姿勢課程 ​駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良調整，介紹脊椎延展課程 。 進步成果 為每個側彎人 、 歪歪人鼓勵 youtube影音專區 更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道 。 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 ​ 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 ​ 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 對側彎鑽研得很透徹 鎂栩老師對脊椎側彎鑽研的很透澈，也常會繼續進修帶給學生新的知識，推薦側彎患者一定要來試試老師的方法，找回對身體的掌控力💪🏻 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， ​會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 耐心的教學 從10月的第一堂課到今天，我學到了很多，你總是會耐心教我調整姿勢，還有每次都會誇的我自己也很有信心（？）😍 雖然相處僅有幾個月，但我已經把你當朋友了老師是一個很溫柔的人。 總之，我很感謝也珍惜這4個多月的時光，也看到了自己的改變，這都多虧了老師你 希望未來還能有機會見面！💕 ​聯絡我們 為了給側彎人 、歪歪 人，完整的動作訓練品質， 採預約制，加入我們的LINE，將與您聯繫。 預約我們

呼吸不順、胸悶？背部肋骨突起? 了解脊椎側彎，一定要學會的腹式呼吸 ​ 呼吸不順、胸悶？了解胸式與腹式呼吸的重要性許多人在日常生活中，可能不自覺的呼吸不順，或胸悶的問題，這些症狀不僅影響生活品質，更可能是健康的警訊。 妳是否也有這樣的經驗，忙碌一整天後，終於有機會坐下來放鬆，深呼吸卻依然感覺胸口悶悶的，每次吸氣都好像無法完全充滿肺部。 這種的身體不舒服，讓你無法專心做事，甚至在平時也感到疲憊不堪。 長時間的壓力和坐姿，使得肩頸的酸痛更加明顯，即使休息一整晚，第二天早上醒來，身體依舊感到僵硬，無法真正休息。 ​ 正確理解和運用胸式與腹式呼吸，可以幫助緩解這些不適，特別是對於脊椎側彎患者，更是影響生活的品質。 秒懂胸式呼吸、腹式呼吸的差別 呼吸時，當空氣充滿肺部，代表胸腔需要像一個風箱一樣擴張，而可以動的就是肋骨與橫膈。 胸式呼吸： 就像是用肋骨這扇門來開關風箱，吸氣時，肋骨向外擴張，而橫隔幾乎不動。 對於脊椎側彎患者，這扇門開關不順暢，可能會引起肋骨旋轉，加重脊椎的歪斜。​ 腹式呼吸： 像是用橫隔這個活塞來擴張風箱，吸氣時，橫隔向下移動，帶動腹部擴張，肋骨保持相對穩定。 這種呼吸方式能避免肋骨過度旋轉，有助於脊椎側彎患者的肋骨不再被呼吸影響，避免背部隆起的惡化。 深度解析： 「腹式呼吸 vs. 胸式呼吸，哪個更適合脊椎側彎？」 脊椎側彎患者的肋骨變形，使胸式呼吸變得困難，每次肋骨擴張都可能加重肋骨旋轉，影響脊柱的穩定。 腹式呼吸則可以通過橫隔的運動來增加胸腔空間，減少肋骨旋轉的風險，又能增加呼吸的容量。 腹式呼吸，每次的潮氣量可以達到800ml，一分鐘呼吸8~10次。 胸式呼吸，每次呼吸約500ml，一分鐘需要呼吸14~18次。 所以腹式呼吸，更能幫助有效呼吸，就像是用更少的力氣完成更多的工作。 為什麼胸椎側彎會影響呼吸？ 1.呼吸效率不足： 側彎就像是在一場樂隊演奏中，每個樂器都偏離了應有的節奏。 吸氣時，空氣進入右側背部和左側前方肋骨，這種不符合人體工學的方式，會降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。 ​ 2.上胸呼吸錯誤： 旋轉呼吸通常伴隨著上胸呼吸，就是俗稱的用脖子呼吸。 每次呼吸需要脖子用力，導致肩頸酸痛。過度依賴胸式呼吸，特別是在壓力大或運動時，就引發頸部和肩部的肌肉，過度使用，像是被繃緊的弦，緊繃又酸痛。 如何改善呼吸問題？ 1.改變旋轉呼吸習慣： 學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。 ​ 2.腹式呼吸： 利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。 ​ 3.肋骨活動拉伸： 學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。 ​ 4.放鬆斜角肌： 錯誤的呼吸模式，讓肩膀像是被沉重的包袱壓著，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉，改善呼吸功能，真正感受到肩膀放鬆的感覺。 正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活。 ​ 在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙，沒有胸悶，充滿了精神。 ​ 你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。 這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。請跟我一起，改善自己的身體。 20240724 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率 >

鎂栩物理治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 是專屬11-35歲的女性側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 ​ 提供脊椎側彎運動，與駝背姿勢不良的訓練，擁有施羅特（Schroth）與西班牙BSPTS C1國際認證的師資，提供安全有效的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 我們的起源 可能某一天，你突然發現自己的外觀有些歪斜，開始對未來充滿困惑與不安。看著他人健康的身體外觀，你是否也曾經想過：“為什麼會是我遇到？” ​ 看到身邊的朋友因側彎而變形的身體，看到他們在身體限制下進步有限，看到他們失落的表情，這些都成為我們誕生的動力。 ​ 自2018年起，我們不斷更新運動技術，學習國際認證的脊椎側彎運動，將運動與徒手技術融合，幫助你們即使在身體僵硬的情況下，也能努力做出標準動作，不讓辛苦的汗水白費。 ​ 我們的發現 從修正姿勢開始，一步步微調身體錯誤的用力模式，不僅能改善孩子的側彎， 也使許多成年的彎友，跟我們回饋： ​ 「現在下班後，沒有像以前的虛脫感」 「我可以跟朋友逛街，而不會感覺腰痠」 ​ ​ 將運動融入日常生活，讓你的努力終於有所收穫，讓笑容重新回到你的臉上。我們相信，每個患者都值得擁有健康的未來。 ​ 通過同理心，我們看見你的需求，不斷成長，陪伴你們走過側彎的日子。 ​ ​ ​ 鎂栩 物理治療師 ​ 15年徒手酸痛經歷 幫助超過 300位 脊椎側彎學員 同時解決 酸痛+側彎 的專業側彎運動老師 ∙ Schroth施羅特認證 ∙ 西班牙Schroth BSPTS C1認證 ∙ ⽪拉提斯與施羅特⽅方法的脊椎側彎運動 認證 ∙ Gyrokinesis禪柔運動 ∙ 神經動態術Neurodynamic 認證

側彎運動流程 本教室採用 一對一訓練 90分鐘 ​讓您有更好的學習效果 1.儀器放鬆- ​10分鐘 先用儀器讓身體延伸放鬆，將身體拉開，為延伸運動做準備。 4.​拍照或錄影整理今日重點 ​約5-10分鐘 下課前，錄影將今日重點記下來，把學習單上的內容確認，重點回顧。 2.徒手處理- ​10分鐘 ​使用徒手技術，依照每個人狀況不同，處理 比較緊繃的肌肉與神經，讓後續動作時，關節才不卡卡，動作才能做到位。 3.運動教學- 60分鐘 一對一教學，針對每個人不同困難的區塊，進行脊椎側彎運動的加強訓練。 5.​請學員寫上回家作業 請學員寫上回家作業， 複習記憶增加效果，並在家每天40-50分鐘運動練習，不了解的部分，隨時可以訊息來問。 延伸閱讀: < 正確吊單槓幫助脊椎側彎 > < 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? >

脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率 你是否曾經在瑜伽課上，當其他人輕鬆做著呼吸練習時，你卻感到呼吸不順暢？ 或是在跑步時，常常喘不過氣，影響了你的運動體驗和日常生活？ 其實，當胸椎側彎角度達到70度以上時，心肺功能才會受到明顯影響。 但是，即使你的胸椎側彎角度不大，為什麼仍然會有呼吸不順的困擾呢？ 常見的原因可能是： (1)呼吸效率不足： 脊椎側彎會導致旋轉呼吸，習慣吸氣時吸入右側背部，和左側前方的肋骨。 這樣會讓肋骨擴張，不符合人體工學，也導致肋骨變形，從而降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。 (2)錯誤的上胸呼吸： 旋轉呼吸常常因為呼吸不順，伴隨著用上胸呼吸，來幫忙吸氣，也就是用脖子呼吸。每次呼吸都需要脖子用力，這會導致肩頸痠痛。 想知道自己是否有這樣的呼吸問題嗎？ ​ 試試這個小測試：躺在硬地板上，閉上眼睛，左手放在胸廓前方，感受你的呼吸。 接著用力呼吸幾次，如果你感覺右側背部往地板壓下去，而左側前方肋骨推擠手部，胸廓旋轉，那麼你可能存在這樣的問題。 ​ ​ ​ ​ 若你察覺到，自己的呼吸的錯誤習慣，就會發現，身體有幾種呼吸的動作習慣。 右邊肋骨往後方推、往右推 左邊肋骨往前推、下方凹陷 如何改善呼吸問題？ 1.改變旋轉呼吸習慣： 學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。 2.腹式呼吸：胸廓已經旋轉了，就利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。 3.肋骨活動拉伸：學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。 4.放鬆斜角肌： 錯誤的呼吸模式會讓肩膀用力，找物理治療師，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉。 改善呼吸功能，真正感受到肩頸放鬆的感覺。 ​ ​ 正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活，體驗呼吸的美好 。 想像一下，在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙。 你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。 這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。 ​ 請跟我一起，改善自己的身體。 20240711 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 >

脊椎側彎矯正全攻略： 時間、費用與成效解析 側彎運動 透過運動來改善角度，課程3-6個月不等，半年固定追蹤，需要孩子有積極的動機去練習才會有明顯進步效果。 背架 功能是預防角度惡化。依材質價格約4-6 萬之間，若長高或角度變化，可能會換1-2件背架，大多18歲才建議脫離背架，但不穿背架後仍可能角度退步。 開刀 有大角度或疼痛，心肺功能影影響作息，可能是個選擇，但依然考慮術後的生活狀態，以及每個人後遺症不同。 側彎矯正方式會遇到的問題 許多側彎人對矯正方式有概念，但還是不確定有甚麼不一樣，那就一起討論會遇到的問題。 常見的脊椎側彎矯正方式有: 1.側彎運動訓練-側彎15度以上 2.背架穿戴-側彎已經30-40度以上，跟治療師討論背架是否要加進去。 3.開刀--側彎50-60度以上，依與治療團隊討論。 脊椎側彎-角度15度以內- 觀察 要 多久觀察一次，觀察幾年呢？ ​ 常見的是忘了要定期檢查，尤其在11-13歲的快速發育期，角度變化真的會令人措手不及，甚至遇過1年惡化30-40度以上，等惡化成中重度時已經來不及。 ​ 因此收到脊椎側彎的檢查單時，先醫生檢查，如果角度15度內，醫生給的建議是提醒，可以在自己的〝行事曆上訂每3個月一次的提醒 〞，然後請小孩彎腰來留意有沒有變化，可以拍照作記錄，如果覺得有變化變歪了，就立刻去回去複診，11-14歲之間，每3-6個月定期檢查是必須的。 ​ 脊椎側彎矯正方式 ​ 1.運 動 密集訓練與非密集訓練 ，一對一與團課。 ​ 密集訓練：是國外主要的脊椎側彎訓練方式，因為國外地大，所以側彎人大多舟車勞頓，坐飛機​ 或類似高 鐵 到老師那邊，進行8-20天不等的訓練。 ​ 整天的課程，並且住在當地，有些訓練中心就像學校一樣，有固定的課表與活動安排，有點類似學習營，結束後定期複訓。 ​ 在台灣的密集訓練，大多都在寒暑假或連續假期，例如過年、掃墓、端午等節日，利用節日再請假幾天來訓練，較不影響上班上課。 ​ 非密集訓練：台灣與亞州比較特別，因為人口密度與文化，常見1周1次，持續3-6個月的訓練。 ​ 依不同的脊椎側彎老師，教學手法不同，規劃安排，時間約1-2小時不等。 一對一，或一對多，不同的安排，價格約2000~5000元/次 不等。 不論是 密集或非密集訓練，都建議半年到一年定期回來複習，來確認運動的狀況，以及 追蹤角度的變化。 ​ 脊椎側彎運動常見的困難處 ： 學習的過程中 ，有時學不會運動感到挫折，或是忙碌的一天後，還需要花30-60分鐘練習訓練，往往會心有餘而力不足。 ​ 側彎本是漫漫長路，上完運動課程後，其實沒有再也不用擔心這件事，因為隨著年齡，會遇到不同的挑戰與難關，需要磨練側彎人的毅力。 ​ 延伸閱讀: < 脊椎側彎會好嗎？ 物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ > ​ ​ 2.背架 分日間與夜間背架，因為材質價格約落在4 -6萬之間，可能因為身高長高或角度變化，青春期中往 往有可能會換1-2件背架。 好的背架能夠減緩惡化的速度，但是背架不穿戴後 ，角度有可能維持，也可能又退回原本角度。 ​ 重點在於選對好的輔具師，好的技術會讓孩子重見光明，除了阻止大角度的惡化，也能減少對脊椎的不當的擠壓，維持 脊椎側面曲線 ，避免背架矯正角度而產生新的側彎，因此要仰賴專業的輔具師技術。 ​ 另外常見的是因為悶熱、同學的目光、穿戴時的痠痛，常常會瘀青或破皮，會讓孩子不願意穿戴，以及穿戴背架後，孩子容易就讓背架支撐姿勢，較不會主動的讓身體學習保持好的姿勢，所以需要家長耐心跟孩子溝通，才能好好的使用發揮，不然就很常見背架做了放在角落而不穿戴。 ​ 脊椎側彎常見的困難處 ，不論是運動或背架 ： 比較常出現是角度進步退步，需要盡可能的讓角度不回彈，保持自己健康的生活。 ​ ​3.開刀 如果真的角度太大，影響心肺活動，或特殊原因有強烈痠痛、神經系統問題，一直無法改善，那也許開刀也是個選項，但是可以把時間拉長，往後去思考人生。 ​ 如果只是單純為了角度與外觀，要柔軟有彈性活動的彎脊椎，還是要直的漂亮的，但卻是硬的脊椎，都是值得深思的。開完刀後，也要學習跟自己的身體和平共處。 ​ 脊椎側彎矯正訓練與背架穿戴，有許多的學問 在裡面，所以我們由衷的建議父母，找到一個有豐富側彎經驗的醫事人員，能夠依照小孩的狀況，給予適當的建議或訓練，跟孩子有好互動，一起鼓勵關心孩子，陪伴她度過這段成長的挑戰。 ​ ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ ​想了解更多側彎的運動方式嗎? 參考: < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟> < 揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？ > 文章留言:

是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? 側彎跟姿勢不良無關 原發性脊椎，到現在依然是不明原因，跟姿勢無關，​但不好的姿勢會加重惡化。 身體產生不對稱的變形 生理變化，造成脊椎的3D的變形，再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 日常生活的調整 日常的一些調整，可以避免側彎的惡化。 起言 常有家長疑惑：每次叫小孩坐好，但她總是坐的很奇怪，歪成一邊，怎麼改才能讓她好好的坐? 在言語中，常常可以感到家長恨不得親自把小孩固定好在椅子上，無時無刻留意孩子，就怕角度又退步。 其實我們很了解這種焦慮的心情，但孩子也不是不坐好，是因為脊椎側彎、肋骨旋轉，使的孩子就算坐正了，外觀也會因為突起而看起來像駝背。 再來，他們的身上發生了這些變化： 因為脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以這對孩子們來說，沒有順著側彎的姿勢，感覺都是出力對抗身體關節的變化，因此會很不習慣，尤其在還沒學習過側彎優化運動，更不知道怎樣才是正確的姿勢。 ​ 因為人很難理解，在他們認知以外的身體狀況，所以帶她們去學習脊椎側彎運動，幫助認知學習正確的姿勢，會好過於孩子一頭霧水的模仿好站姿，卻只覺得站的很卡、坐的辛苦來的好。 ​ 除了學習側彎運動以外，還可以提供3個小提醒來維持好坐姿，也適用於一般成人的坐姿調整。 1. 背部 肩膀保持水平 寫作業時身體肩膀水平，身體重心位於椅子的中央​，確認肩膀水平位置都應該一樣，在這個姿勢下的脊椎是能不擠壓的，比較不會傷害脊椎。 2.骨盆高過膝蓋 身體直立 從側面看，讓身體是延伸的，而不是脊椎擠壓的。 椅子適合高度為: 骨盆要為高過膝蓋。 ​3.腰部上半部墊一個小靠枕，減少腰椎的壓力。 ​ 建議跟小孩溝通後，拍下他的姿勢，提醒她姿勢調整，不然身體的舊習慣還是會誤以為原本的姿勢就是正常的姿勢。 ​ ​ 延伸閱讀: <駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 脊椎側彎日常姿勢小總結 學習脊椎側彎矯正運動，可以幫助側彎孩子，重新認知學習正確的姿勢，避免不對稱的脊椎側彎的惡性循環。 不論從正面、側面看，站姿坐姿，都應該讓脊椎保持直立的，不塌陷、不捲曲。 ​ 因為每個側彎寶貝，值得擁有健康的未來。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > ​ 參考文獻 Biomechanical spinal growth modulation and progressive adolescent scoliosis ​ Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools 文章留言:

進步成果 X光進步 大角度外觀 小角度外觀 低頭 駝背 圓肩 高低肩 學員真實心得回饋:

脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？​ ​ 那對於側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 對於彎友，不論做任何運動，還是需要知道自己的側彎曲線，並且有側彎運動概念。 適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友，初期要有禪柔認證，且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。 ​ 以下為微彎脊椎的親身經驗： ​ 1.在做脊椎的扭轉與活動時，不可以凸側拉伸過多。 要留意單邊的控制，不然很容易有脊椎與肋骨凸出去，會有更歪的感覺，下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度，就會減少活動的幅度，但更加強延伸，依然會有順暢的活動歡樂感。 ​ 2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。 延伸的力量要使脊椎空間足夠，才能避免旋轉運動時，有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。 ​ 曾有大角度彎友，曾跟我分享因為脊椎空間不夠，硬要旋轉時，脊椎有擠壓摩擦不適感，使得回去反而身體不舒服，因此做脊椎的活動之前，需要"製造"出空間，才能讓脊椎移動而不擠壓。 ​ 3.確認每節關節都有活動，不靠代償。 有胸椎與腰椎僵硬的彎友，分享過她在上團課的遇到的困擾。 做脊椎後仰的滑動時，因為胸椎與腰椎太硬，明明是每個脊椎，都要一節一節的將上半身拉起來，最後卻是胸腰椎罷工，用頸椎過度後仰硬拉，緊的胸腰一樣卡，但頸椎卻更不舒服。 ​ 因此脊椎太緊的彎友，建議一對一的老師指導，才能貼近個人的問題針對做訓練。 ​ ------------------------- 在把握這些原則後，不論任何動作都要保持足夠的延伸空間，且不強調過度的大弧度脊椎運動，才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中，所提到的：彎腰、後仰、旋轉、側彎動作，會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。 在有限的身體中，尋求無限的可能，因為我們值得健康的未來。 20230728 鎂栩物理治療師 最後分享，脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 ​ 延伸閱讀： < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 > <抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法> 文章留言: