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脊椎側彎會好嗎?
物理治療師,解析改善角度、疼痛與外觀的方式

學完側彎運動就不用再擔心了?還是我要做一輩子?

進步的側彎 從三個方向看

角度會好嗎?

未成年目標可以為角度進步,但成年後脊椎側彎,脊椎已經定型,重心就是改善痠痛,避免退化。

​疼痛會好嗎?

角度大小與痠痛無直接關係,但脊椎本身的耐受力更差,所以學習減少日常不恰當的姿勢與習慣,減少對脊椎的負擔,對痠痛有幫助。

外觀會好嗎?

可以透過學習身體位置而改善緊繃的肌肉與外觀,​但定型的脊椎與肋骨變形,會有極限。

起言

常常有患者問我,學完側彎運動就不用再擔心了嗎?還是要做一輩子?

讓我們從角度、疼痛、外觀,三個方向來看脊椎側彎的進步情況。

1.角度改善或不再惡化

側彎就像一個成長的樹,植物剛長歪時,農夫往往有許多方式,搭棚架、支架等,還能試著將樹給導正,但如果樹木已經生長完成定型了,就很難再有調整的空間,所以成年後脊椎側彎,目標就不是期待的能夠”完全”拉直。

 

而在成長期能進步、或不要惡化,就是我們的目標,能改善進步多少,就是額外的收穫。

正常來說,積極的訓練每天約40-50分鐘的運動,等到生長板密合,骨頭發育成熟為主,大多18歲左右就可以減少運動的時間。

18歲後可改成少量的運動時間而持續做,約每天20分鐘,當作生活一般運動的生活,如同成年人還是會了健康而運動,例如當作跑步,運動等日常活動來看待。

 

2.減少疼

有人疑問練完運動再也沒有腰痛了嗎?

一般人年過30,都加減有腰痛的情況,那麼側彎的患者怎麼會沒有呢?

脊椎側彎只是條件更不好,更容易腰痛,因為脊椎本身的耐受力更差。

許多患者大約出社會後,隨著工作而久坐、久站..開始陸陸續續產生腰痛的狀況,是因為側彎造成脊椎必須承受更大的壓力,所以痠痛會更明顯且提早發生。

 

國外的研究顯示:

疼痛與側彎的角度大小,

並沒有直接相關

但與側彎的位置比較有關聯,如果側彎在胸腰之間,或是腰椎第4.5節不穩定,是的確可能隨著年紀而產生疼痛比一般人更明顯。

 

因此學習運動課程,比較像是學完後,知道如何避免腰痛,以及腰痛快出現了,可以趕緊運動壓制住,知道如何自救。

約每天10-20分鐘,當作生活一般運動的生活,如同成年人還是會了健康而運動,例如當作跑步,運動等日常活動來看待。

3.外觀

外觀的改善,會分成兩種:

1.肌肉筋膜與身體位置:

小角度的側彎,可以透過學習,快速的將身體擺回直立的位置,學習肌肉該有的動作,可以短時間看到體態的修正,透過每天持續的練習,大多可以穩定外觀。

但外觀的進步,有時也會到達瓶頸,無法外觀真正變得像一般人一模一樣,是因為脊椎與肋骨的定型。

2.脊椎與肋骨的定型:

將柔軟的肌肉與筋膜都調整好後,大角度的側彎人,會遇到脊椎與肋骨就是已經變形,所以無法再進一步去改變骨頭,因此就到達外觀改善的極限。

努力的大角度側彎人,雖然做到肌肉與身體位置改善外觀而開心,但也會因為無法改變定型的骨頭,抱持的過高的期待,往往會有點氣餒,但能夠改善外觀,避免身體的退步,能夠自由的穿著衣服走在路上與海邊時,就是生活的一種小自在。

 

 

總言

上完運動課程後,並非從此不再擔心,因為:

18歲前,與青少年的側彎,快速惡化風險努力。

30歲後,為成年側彎,痠痛退化做維持不退步。

脊椎側彎是一種身體結構上的改變,難免會帶來一些沮喪。

並不是遇到脊椎側彎,從此生活只剩下側彎,但可以把它視為一種身體與心性的磨練,學習和平相處

在忙碌的日常生活中,找到適合的運動時間和頻率,與自己的身體好好相處。

不論角度、痠痛或外觀,我們都曾努力過,與自己好好相處,這就是最好的成就。

20230412  林鎂栩 物理治療師 

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