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成年後脊椎側彎運動還有效嗎?運動效果揭秘

許多成年人會問:「我已經成年,做脊椎側彎運動訓練還有效嗎?」

這是一個常見的疑問。讓我們來深入探討成年後進行脊椎側彎運動的效果。

 

成年人的脊椎側彎運動效果

1. 骨頭和關節的定型: 成年人骨頭和關節已經定型,側彎凹側的肌肉與韌帶,比較縮短,就算延伸,也是凹側與凸側一起延伸,而不是單單只延伸凹側,因此脊椎側彎的角度改善較為困難。

我們不強調度數的改善,而是側重於脊椎的延伸,增加關節的空間。

成年脊椎側彎脊椎延伸

2. 脊椎延伸的重要性:

  • 青少年: 由於小孩子的肌肉和關節較為柔軟,脊椎延伸可以導正傾斜的脊椎,從而改善角度。

  • 成年人: 成年人的凹側肌肉和韌帶較緊,雖然能夠垂直延伸,但難以將凹側的韌帶拉長至正常長度,因此角度進步有限。

3. 關節空間的增大:

學習垂直延伸可以讓脊椎關節空間變大,這對於成年的側彎患者來說非常重要。增加脊椎關節空間可以:

  • 減少神經的壓迫。

  • 預防未來年老時的退化和滑脫。

 

成年人脊椎側彎運動的具體好處

1. 外觀平衡: 通過運動讓身體外觀更加平衡,減少不正確的出力模式。

2. 疼痛的減少: 保持脊椎的延伸和外觀平衡,可以降低未來的疼痛風險。

3. 角度惡化的預防: 脊椎側彎的運動,能夠減少40-50歲的成年人,第二波的老年脊椎側彎角度惡化風險。

4. 健康生活的維持: 對成年人來說,追求保持健康生活的長度,會比追求側彎角度,來的更有意義。

最後,我希望妳能記住這點:

妳想要長時間坐在辦公桌前,卻沒有腰酸背痛的困擾嗎?

妳希望外觀變好看,不用在意其他人的視線嗎?

如果妳現在不願意,花4個月的時間學習脊椎側彎運動,那麼未來要花上更多的精力來處理疼痛和不適。

 

這些學習不是短期的投資,而是妳未來幾十年的保險。

30歲時學會,能夠讓你一直用到90歲,從容應對生活中的挑戰,保持身體健康和自信。

如果妳不去行動,那麼這些問題將永遠困擾著妳。

 

別讓這些困擾成為妳未來的絆阻礙,當下的選擇,將決定妳未來的美好生活。

現在行動,未來的妳會感謝現在努力的自己。

​​

20230616  林鎂栩  物理治療師

延伸閱讀:

〈駝背久坐腰酸背痛-解決方法〉

〈鎂栩物理治療師,教你掌握脊椎延伸技巧:改善側彎的關鍵步驟〉

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