成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘
許多成年人會問：「我已經成年，做脊椎側彎運動訓練還有效嗎？」
這是一個常見的疑問。讓我們來深入探討成年後進行脊椎側彎運動的效果。
成年人的脊椎側彎運動效果
1. 骨頭和關節的定型： 成年人骨頭和關節已經定型，側彎凹側的肌肉與韌帶，比較縮短，就算延伸，也是凹側與凸側一起延伸，而不是單單只延伸凹側，因此脊椎側彎的角度改善較為困難。
我們不強調度數的改善，而是側重於脊椎的延伸，增加關節的空間。
2. 脊椎延伸的重要性：
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青少年： 由於小孩子的肌肉和關節較為柔軟，脊椎延伸可以導正傾斜的脊椎，從而改善角度。
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成年人： 成年人的凹側肌肉和韌帶較緊，雖然能夠垂直延伸，但難以將凹側的韌帶拉長至正常長度，因此角度進步有限。
3. 關節空間的增大：
學習垂直延伸可以讓脊椎關節空間變大，這對於成年的側彎患者來說非常重要。增加脊椎關節空間可以：
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減少神經的壓迫。
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預防未來年老時的退化和滑脫。
成年人脊椎側彎運動的具體好處
1. 外觀平衡： 通過運動讓身體外觀更加平衡，減少不正確的出力模式。
2. 疼痛的減少： 保持脊椎的延伸和外觀平衡，可以降低未來的疼痛風險。
3. 角度惡化的預防： 脊椎側彎的運動，能夠減少40-50歲的成年人，第二波的老年脊椎側彎角度惡化風險。
4. 健康生活的維持： 對成年人來說，追求保持健康生活的長度，會比追求側彎角度，來的更有意義。
最後，我希望妳能記住這點：
妳想要長時間坐在辦公桌前，卻沒有腰酸背痛的困擾嗎？
妳希望外觀變好看，不用在意其他人的視線嗎?
如果妳現在不願意，花4個月的時間學習脊椎側彎運動，那麼未來要花上更多的精力來處理疼痛和不適。
這些學習不是短期的投資，而是妳未來幾十年的保險。
30歲時學會，能夠讓你一直用到90歲，從容應對生活中的挑戰，保持身體健康和自信。
如果妳不去行動，那麼這些問題將永遠困擾著妳。
別讓這些困擾成為妳未來的絆阻礙，當下的選擇，將決定妳未來的美好生活。
現在行動，未來的妳會感謝現在努力的自己。
20230616 林鎂栩 物理治療師
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