中年脊椎側彎：酸痛問題先解還是運動先做？
專家解答
有許多彎彎，問我為什麼建議收35歲以下呢？
大多中年的側彎，都是酸痛問題，才想做側彎的運動訓練，以為是脊椎側彎造成肌肉痠痛，但：
迷思(一)
酸痛真的是側彎造成的嗎?
脊椎側彎的角度大小，與痠痛無關，跟側彎的位置比較有關。
脊椎側彎只是脊椎條件，更不好、更容易腰痛，因為脊椎本身的耐受力更差。
同樣都是搬重物，一般人搬5次沒問題，但側彎可能搬2次就開始腰痠。
正常35歲以上的人，久站久坐都有痠痛，更何況脊椎不穩定的側彎呢！
迷思(二)
為什麼中年彎彎，做側彎運動效果，大多只能改善體態，與不退化呢？
中年彎彎，有兩個大課題：
1.一般人都有的成人痠痛問題，但通常到站著也痛，坐著也痛，才會來尋找我們。
2.側彎問題，開始會慢速退化。
當成年時，若側彎角度
超過> 30 ° ，一年增加0.3~0.5 °，到60 歲，會增加12 °
超過>50 ° ，一年增加 0.7 °，到60 歲，會增加28 °
如果平時沒有在保養，照顧脊椎的彎彎，大多容易步入，成年的慢速退化，讓脊椎慢慢不可逆的退步。
中年側彎的解決步驟：
第一步驟
痠痛問題 > 側彎問題
成年人容易有椎間盤突出、滑脫問題，當然彎彎也會啊，所以酸痛問題，會需要優先解決，不然會變成：
動一下就痛、常常誘發疼痛。
側彎運動沒做標準，就誘發平常的疼痛，例如做彎腰動作，就會又痛起來。
平常站著也痛，坐著也痛，若沒有把痠痛問題先解決，就沒辦法進行側彎運動。
變成每次來，都要花很多時間處理痠痛，不然只要動作沒做好，很容易誘發，原本的痠痛狀況。
結果都在處理痠痛，痠痛處理時間不夠多，效果出不來，壓縮到運動上課的時間，讓教學教不完，沒有足夠的時間教運動，也讓運動效果出不來。
第二步驟
所以年紀超過35歲，若有明顯痠痛狀況，就建議轉去痠痛老師，痠痛問題穩定後，想讓外觀不退化，不變矮，減少姿勢不良造成的酸痛，再來學側彎運動。
許多有明顯酸痛的彎彎，大概到第一步驟，把酸痛處理好，就想告一段落，但事實是，很多中年彎彎，狀況複雜到，無法用徒手，把酸痛根治，只能勉強維持，與酸痛和平共處。
如果認知到，側彎是一輩子的課題，能願意在還年輕時，學習讓姿勢延伸，讓脊椎不擠壓不退化，養成良好姿勢，就能讓成年與老年，有比較好的，不酸痛健康生活。
讓每個側彎人 歪歪人
都值得健康不酸痛的生活
20240404 林鎂栩 物理治療師
延伸閱讀:
<脊椎側彎會好嗎？物理治療師，解析改善角度、疼痛與外觀的方式>
若您是側彎，雖然超過35歲，有痠痛狀況，也可以聯絡我們，讓我們推薦妳徒手的老師。
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