脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享
那側彎的彎友，適合把皮拉提斯當作平日的健身運動嗎？
許多彎彎問，我可以做皮拉提斯嗎? 做起來有哪些要注意的呢?
前陣子參加皮拉提斯的器械課程，是一般的皮拉提斯器械課團課，不是針對脊椎側彎的，就跟彎彎人分享鎂栩老師的體驗心得，鎂栩老師的脊椎為小彎彎，胸椎彎度10度。
皮拉提斯的動作，強調軀幹的固定和核心的穩定。透過使身體保持在正中位置，再進行手腳的擺動，以強化核心肌群。
但課程中，困難的點：儘管身體在正中位置，但在施加力量的瞬間，不自覺中會出現側彎的力量，導致肩膀和脖子不自主地聳肩。
幾堂課下來，肌力訓練強度弱的還可，但強度增強，胸椎突出的慣性就會出現，會不自覺的往右凸，若有在運動的彎彎，能很清楚察覺自己身體外推的力量的感覺。
就是身體雖然固定在器械上，身體雖然是正中位置，但側彎已經有隱隱要突出去的感覺。
在結束的脊椎放鬆活動中，可能因為疲倦，也容易不小心突出的肋骨，讓背部旋轉。
心得來說，若只有輕微的角度，並且知道自己的側彎狀況，以及知道如何調整，訓練強度不要太強，不是針對為了改善側彎，那麼體驗不同的運動也是可以，讓生活有不一樣的運動樂趣。
如果跟禪柔器械、皮拉提斯器械相比，對於非側彎針對的運動，那麼感受就會是：
禪柔可以高強度的，將脊椎延伸起來，運用腹部的力量，將脊椎由各方面的去轉動。
由內而外的，細部的去控制每一塊肌肉的，讓身體停在任何位置。
腹部是彈性有力，向外四射的力量。感受伸縮自如的力量，身體順暢而外放，就像花朵一樣的盛開。
皮拉提斯可以固定身體的中心，穩定核心，從腹部穩定後，利用四肢運動，來強化核心，感受腹部在各個面向，被不同的方式出力穩定，能增加肌力，同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
腹部是穩定內斂，身體向外散發出一種連貫的力量，將穩定和力量從核心傳遞至四肢，讓整個身體在運動中得到充分的支撐和穩定。
但若是想改善針對側彎，與體態，脊椎側彎的矯正運動，是最能幫助妳的
因為脊椎側彎的延伸運動，感受由外到內，一層一層的身體，用輕柔的方式，被往上撐開，感受脊椎垂直延伸，同時修正四肢多餘的力量，不讓身體重重的垮下來，讓每個動作都用精準的方式，讓自己不費體力，輕盈的可以運用在日常生活中。
如果你試過禪柔或皮拉提斯，也想來學習其他幫助脊椎的運動，解決目前遇到難題，也歡迎預約我們。
20240123 林鎂栩 物理治療師
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