鎂栩物理治療師，
教你掌握脊椎延伸技巧：
改善側彎的關鍵步驟
不是沒有好的側彎運動，而是我想做出更適合你狀態的好運動。
因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人，成效都能如預期，不只是外觀的改善，而是能長久的進步，在日常生活中達到平衡，在有限的身體中，有無限的可能。
所以從2018年起，鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了，從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎，用神經問題看側彎，除了只是來教室運動，可不可以在更全面一點呢？
我們發現運動需要從日常生活改變起，當動作越輕鬆，才越能日常生活都能維持效果。
有良好的脊椎的延伸與彈性，修正平日會造成惡化動作習慣，不僅僅從學習到專精側彎的過程中，讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了，也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。
所以這套運動，是融於生活之中，雖然複雜，但可以在任何時刻與地點，就能少量多餐的練習，練完以後，能感到身體的延展與輕盈，並且主動的將身體移到正確良好的位置，感覺到「原來身體還可以這麼做」，讓生活的每一刻，都在幫助自己的側彎。
側彎運動系統
1.找回骨盆重心
立刻調整好站姿，學習輕鬆的坐姿不駝背。
4.呼吸模式調整
避免錯誤的呼吸習慣，增加肋骨旋轉，也造成肩頸僵硬。
2.排列身體位置
將身體的四個重心點，拉回成一條直線，排列好脊椎，先降低緊繃的神經，減少壓迫。
5.脊椎延伸
延伸脊椎，將新的好動作習慣，運用在日常生活。
3.肩胛定位
肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響。
每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成，當學習好關節的動作與調整後，可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。
側彎專欄的文章系列中，會介紹側彎系統的兩個部分:
1.脊椎側彎運動的前置作業:
鬆解運動
2.側彎運動系統的第一階段:
找回骨盆位置身體重心。
骨盆定位的迷思，< 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法>，側彎的前期訓練。
影片解說 : 如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去
3.側彎運動系統的第二階段:
排列身體位置
將身體的四個重心點，回成一條直線，排列好脊椎，恢復脊椎該有的側面曲線，降低緊繃的神經，讓身體不會有說不出來的緊繃感。
影片前言到1:28秒，有運動的原理說明。
4.側彎運動系統的第三階段:
肩胛骨定位
肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響，學習讓肩胛骨帶動肋骨，讓身體回到中心。
影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，這段影片為上課的內容的小小片段，但實際上有更多細微的調整，想要學習更多，掌握自己的身體，請來聯絡我們。
最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 >老師指點，能一起為脊椎側彎的孩子努力，以及每個支持的家長與側彎孩子，願側彎人都有健康的未來。
20230616 林鎂栩 物理治療師
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