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呼吸不順、胸悶?背部肋骨突起?

了解脊椎側彎,一定要學會的腹式呼吸

呼吸不順、胸悶?了解胸式與腹式呼吸的重要性許多人在日常生活中,可能不自覺的呼吸不順,或胸悶的問題,這些症狀不僅影響生活品質,更可能是健康的警訊。

 

妳是否也有這樣的經驗,忙碌一整天後,終於有機會坐下來放鬆,深呼吸卻依然感覺胸口悶悶的,每次吸氣都好像無法完全充滿肺部。

 

這種的身體不舒服,讓你無法專心做事,甚至在平時也感到疲憊不堪。

長時間的壓力和坐姿,使得肩頸的酸痛更加明顯,即使休息一整晚,第二天早上醒來,身體依舊感到僵硬,無法真正休息。

正確理解和運用胸式與腹式呼吸,可以幫助緩解這些不適,特別是對於脊椎側彎患者,更是影響生活的品質。

秒懂胸式呼吸、腹式呼吸的差別

呼吸時,當空氣充滿肺部,代表胸腔需要像一個風箱一樣擴張,而可以動的就是肋骨與橫膈。

胸式呼吸:

就像是用肋骨這扇門來開關風箱,吸氣時,肋骨向外擴張,而橫隔幾乎不動。

 

對於脊椎側彎患者,這扇門開關不順暢,可能會引起肋骨旋轉,加重脊椎的歪斜。​

脊椎側彎是脊椎向前卡 肋骨旋轉 沒有駝背_edited.jpg

腹式呼吸:

像是用橫隔這個活塞來擴張風箱,吸氣時,橫隔向下移動,帶動腹部擴張,肋骨保持相對穩定。

這種呼吸方式能避免肋骨過度旋轉,有助於脊椎側彎患者的肋骨不再被呼吸影響,避免背部隆起的惡化。

橫膈圖.jpg

深度解析:
「腹式呼吸 vs. 胸式呼吸,哪個更適合脊椎側彎?」

脊椎側彎患者的肋骨變形,使胸式呼吸變得困難,每次肋骨擴張都可能加重肋骨旋轉,影響脊柱的穩定。

 

腹式呼吸則可以通過橫隔的運動來增加胸腔空間,減少肋骨旋轉的風險,又能增加呼吸的容量。

腹式呼吸,每次的潮氣量可以達到800ml,一分鐘呼吸8~10次。

胸式呼吸,每次呼吸約500ml,一分鐘需要呼吸14~18次。

 

所以腹式呼吸,更能幫助有效呼吸,就像是用更少的力氣完成更多的工作。

為什麼胸椎側彎會影響呼吸?

 

1.呼吸效率不足:

側彎就像是在一場樂隊演奏中,每個樂器都偏離了應有的節奏。

吸氣時,空氣進入右側背部和左側前方肋骨,這種不符合人體工學的方式,會降低呼吸效率,使肺部無法正常擴張。

2.上胸呼吸錯誤:

旋轉呼吸通常伴隨著上胸呼吸,就是俗稱的用脖子呼吸。

每次呼吸需要脖子用力,導致肩頸酸痛。過度依賴胸式呼吸,特別是在壓力大或運動時,就引發頸部和肩部的肌肉,過度使用,像是被繃緊的弦,緊繃又酸痛。

如何改善呼吸問題?

 

1.改變旋轉呼吸習慣:學習讓肋骨放鬆,減少旋轉的力量,不讓旋轉動作持續。

2.腹式呼吸:利用正確的腹式呼吸模式,建立正常的呼吸習慣,避免誘發錯誤的肋骨呼吸。

3.肋骨活動拉伸:學會將塌陷擠壓的肋骨拉開,避免凹側肋骨向下擠壓。

4.放鬆斜角肌:錯誤的呼吸模式,讓肩膀像是被沉重的包袱壓著,放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉,改善呼吸功能,真正感受到肩膀放鬆的感覺。

正確腹式呼吸的力量,讓妳日常生活中,都是輕鬆的呼吸,解放妳的肩頸與生活。

在需要專注時,深深吸一口氣,感受到空氣充滿整個肺部,沒有任何阻礙,沒有胸悶,充滿了精神。

你的肩頸放鬆,可以全神貫注的在喜歡的事物上,心情愉快,身體感覺輕盈。

這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。請跟我一起,改善自己的身體。

 

20240724 林鎂栩 物理治療師

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