呼吸不順、胸悶？背部肋骨突起?
了解脊椎側彎，一定要學會的腹式呼吸
呼吸不順、胸悶？了解胸式與腹式呼吸的重要性許多人在日常生活中，可能不自覺的呼吸不順，或胸悶的問題，這些症狀不僅影響生活品質，更可能是健康的警訊。
妳是否也有這樣的經驗，忙碌一整天後，終於有機會坐下來放鬆，深呼吸卻依然感覺胸口悶悶的，每次吸氣都好像無法完全充滿肺部。
這種的身體不舒服，讓你無法專心做事，甚至在平時也感到疲憊不堪。
長時間的壓力和坐姿，使得肩頸的酸痛更加明顯，即使休息一整晚，第二天早上醒來，身體依舊感到僵硬，無法真正休息。
正確理解和運用胸式與腹式呼吸，可以幫助緩解這些不適，特別是對於脊椎側彎患者，更是影響生活的品質。
秒懂胸式呼吸、腹式呼吸的差別
呼吸時，當空氣充滿肺部，代表胸腔需要像一個風箱一樣擴張，而可以動的就是肋骨與橫膈。
胸式呼吸：
就像是用肋骨這扇門來開關風箱，吸氣時，肋骨向外擴張，而橫隔幾乎不動。
對於脊椎側彎患者，這扇門開關不順暢，可能會引起肋骨旋轉，加重脊椎的歪斜。
腹式呼吸：
像是用橫隔這個活塞來擴張風箱，吸氣時，橫隔向下移動，帶動腹部擴張，肋骨保持相對穩定。
這種呼吸方式能避免肋骨過度旋轉，有助於脊椎側彎患者的肋骨不再被呼吸影響，避免背部隆起的惡化。
深度解析：
「腹式呼吸 vs. 胸式呼吸，哪個更適合脊椎側彎？」
脊椎側彎患者的肋骨變形，使胸式呼吸變得困難，每次肋骨擴張都可能加重肋骨旋轉，影響脊柱的穩定。
腹式呼吸則可以通過橫隔的運動來增加胸腔空間，減少肋骨旋轉的風險，又能增加呼吸的容量。
腹式呼吸，每次的潮氣量可以達到800ml，一分鐘呼吸8~10次。
胸式呼吸，每次呼吸約500ml，一分鐘需要呼吸14~18次。
所以腹式呼吸，更能幫助有效呼吸，就像是用更少的力氣完成更多的工作。
為什麼胸椎側彎會影響呼吸？
1.呼吸效率不足：
側彎就像是在一場樂隊演奏中，每個樂器都偏離了應有的節奏。
吸氣時，空氣進入右側背部和左側前方肋骨，這種不符合人體工學的方式，會降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。
2.上胸呼吸錯誤：
旋轉呼吸通常伴隨著上胸呼吸，就是俗稱的用脖子呼吸。
每次呼吸需要脖子用力，導致肩頸酸痛。過度依賴胸式呼吸，特別是在壓力大或運動時，就引發頸部和肩部的肌肉，過度使用，像是被繃緊的弦，緊繃又酸痛。
如何改善呼吸問題？
1.改變旋轉呼吸習慣：學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。
2.腹式呼吸：利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。
3.肋骨活動拉伸：學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。
4.放鬆斜角肌：錯誤的呼吸模式，讓肩膀像是被沉重的包袱壓著，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉，改善呼吸功能，真正感受到肩膀放鬆的感覺。
正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活。
在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙，沒有胸悶，充滿了精神。
你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。
這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。請跟我一起，改善自己的身體。
20240724 林鎂栩 物理治療師