揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗：密集訓練適合妳嗎？

2023年3月

參訪閻曉華側彎研究中心密集訓練的分享

前陣子參訪閻曉華側彎研究中心，並與許多側彎的家長聊天後，整理出大家很想知道的密集訓練的疑問，若有想了解訊息，再跟我們說，將為您介紹寫出。

密集訓練是甚麼?

1.脊椎側彎的密集訓練是甚麼?

密集訓練是國外主要的脊椎側彎訓練方式，因為國外地大，所以側彎人大多舟車勞頓，坐飛機或類似高鐵到老師那邊，依照每個訓練中心與側彎人的狀況不同，進行10-30天不等的訓練。

整天的課程，並且住在當地，有些訓練中心就像學校一樣，有固定的課表與活動安排，有點類似學習營，結束後定期複訓。

台灣與亞州比較特別，因為人口密度與文化，反而常見1周1次，1-2小時，持續3-6個月的訓練。

在台灣的密集訓練，有時會在寒暑假或連續假期，例如過年、掃墓、端午等節日，利用節日再請假幾天來訓練，較不影響上班上課。

2.會不會很難學習?

學習大腦訓練法，對於很多側彎人來說是一個很重要的選擇。

因為這似乎是一個比較陌生比較難的訓練，雖然效果很好，但大家會有一些疑慮，比如說：

「我會不會學不會動作啊？萬一密集訓練時間到了，還沒有學會怎麼辦？」

別擔心，其實這是一個常見的擔憂。

首先，我們要明白每個動作都是有連續性的，如果之前的動作沒有熟練，那麼新的動作就很難做好。所以在訓練的時候，如果遇到這種情況，老師會讓你把之前的動作練熟練，才會教新的進度，學習就像堆積木一樣，一點一滴拼湊，最後完成整體的構造。

所以傍晚下課後，側彎人回到住處後，還要不斷的複習當天所學習的動作，隔天早上再由老師確認練習的狀況，視每個人狀況不同，教新的進度，或是針對側彎人卡關的部分，用其他動作來訓練，達到想要的效果。

每個人卡關的點不同，有人側彎的位置難度較高，有人比較難感受自己的身體變化，也有成年人感覺身體緊繃很難拉開。

因此每個人的教學進度不一定一樣，在同一個運動花的時間也不同，但當側彎人學會了比較初級的動作之後，也許還沒學到比較高階的動作，但有時外觀就已經比較改善。

3.那麼，回訓的時間又如何安排呢？

第一次密集訓練後，建議在1個月內回訓。

如果你離老師的地方比較遠，青少年建議3-6個月內，成年人6-12個月內，再回訓一次是比較合適的。

當然，回訓時間的長短也需要根據每個人的狀況而定。所以，如果你只能安排短一點的時間回訓，那也是可以經過討論的！

4.如果回去忘了運動怎麼辦?

通常老師會將你的狀況，以及特別難克服的點，可以用拍照，錄影，畫圖筆記的方式增加記憶，回家後當然有問題依然可以訊息給老師。

若還是不確定是否做的正確。也會建議1個月內回訓，將動作都確認好，當然這時的訓練天數就不一定是10天，也可以是短天數，依照狀況建議日期。

隨時檢視自己的脊椎狀況，盡可能的讓角度不回彈，保持自己健康的生活，讓自己的側彎所花的時間跟經歷都有所值得。