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揭開脊椎側彎密集訓練的神秘面紗:密集訓練適合妳嗎?

2023年3月

參訪閻曉華側彎研究中心 密集訓練的分享

 

前陣子參訪閻曉華側彎研究中心,並與許多側彎的家長聊天後,整理出大家很想知道的密集訓練的疑問,若有想了解訊息,再跟我們說,將為您介紹寫出。

密集訓練是甚麼?

1.脊椎側彎的密集訓練是甚麼?

 

密集訓練是國外主要的脊椎側彎訓練方式,因為國外地大,所以側彎人大多舟車勞頓,坐飛機​或類似高鐵到老師那邊,依照每個訓練中心與側彎人的狀況不同,進行10-30天不等的訓練。

整天的課程,並且住在當地,有些訓練中心就像學校一樣,有固定的課表與活動安排,有點類似學習營,結束後定期複訓。

 

台灣與亞州比較特別,因為人口密度與文化,反而常見1周1次,1-2小時,持續3-6個月的訓練。

在台灣的密集訓練,有時會在寒暑假或連續假期,例如過年、掃墓、端午等節日,利用節日再請假幾天來訓練,較不影響上班上課。

 

 

2.會不會很難學習?

學習大腦訓練法,對於很多側彎人來說是一個很重要的選擇。

因為這似乎是一個比較陌生比較難的訓練,雖然效果很好,但大家會有一些疑慮,比如說:

「我會不會學不會動作啊?萬一密集訓練時間到了,還沒有學會怎麼辦?」

 

別擔心,其實這是一個常見的擔憂。

 

首先,我們要明白每個動作都是有連續性的,如果之前的動作沒有熟練,那麼新的動作就很難做好。所以在訓練的時候,如果遇到這種情況,老師會讓你把之前的動作練熟練,才會教新的進度,學習就像堆積木一樣,一點一滴拼湊,最後完成整體的構造。

 

所以傍晚下課後,側彎人回到住處後,還要不斷的複習當天所學習的動作,隔天早上再由老師確認練習的狀況,視每個人狀況不同,教新的進度,或是針對側彎人卡關的部分,用其他動作來訓練,達到想要的效果。

 

每個人卡關的點不同,有人側彎的位置難度較高,有人比較難感受自己的身體變化,也有成年人感覺身體緊繃很難拉開。

 

因此每個人的教學進度不一定一樣,在同一個運動花的時間也不同,但當側彎人學會了比較初級的動作之後,也許還沒學到比較高階的動作,但有時外觀就已經比較改善。

 

3.那麼,回訓的時間又如何安排呢?

第一次密集訓練後,建議在1個月內回訓。

如果你離老師的地方比較遠,青少年建議3-6個月內,成年人6-12個月內,再回訓一次是比較合適的。

 

當然,回訓時間的長短也需要根據每個人的狀況而定。所以,如果你只能安排短一點的時間回訓,那也是可以經過討論的!

 

 

4.如果回去忘了運動怎麼辦?

通常老師會將你的狀況,以及特別難克服的點,可以用拍照,錄影,畫圖筆記的方式增加記憶,回家後當然有問題依然可以訊息給老師。

若還是不確定是否做的正確。也會建議1個月內回訓,將動作都確認好,當然這時的訓練天數就不一定是10天,也可以是短天數,依照狀況建議日期。

 

隨時檢視自己的脊椎狀況,盡可能的讓角度不回彈,保持自己健康的生活,讓自己的側彎所花的時間跟經歷都有所值得。

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