脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率
你是否曾經在瑜伽課上，當其他人輕鬆做著呼吸練習時，你卻感到呼吸不順暢？
或是在跑步時，常常喘不過氣，影響了你的運動體驗和日常生活？
其實，當胸椎側彎角度達到70度以上時，心肺功能才會受到明顯影響。
但是，即使你的胸椎側彎角度不大，為什麼仍然會有呼吸不順的困擾呢？
常見的原因可能是：
(1)呼吸效率不足：
脊椎側彎會導致旋轉呼吸，習慣吸氣時吸入右側背部，和左側前方的肋骨。
這樣會讓肋骨擴張，不符合人體工學，也導致肋骨變形，從而降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。
(2)錯誤的上胸呼吸：
旋轉呼吸常常因為呼吸不順，伴隨著用上胸呼吸，來幫忙吸氣，也就是用脖子呼吸。每次呼吸都需要脖子用力，這會導致肩頸痠痛。
想知道自己是否有這樣的呼吸問題嗎？
試試這個小測試：躺在硬地板上，閉上眼睛，左手放在胸廓前方，感受你的呼吸。
接著用力呼吸幾次，如果你感覺右側背部往地板壓下去，而左側前方肋骨推擠手部，胸廓旋轉，那麼你可能存在這樣的問題。
若你察覺到，自己的呼吸的錯誤習慣，就會發現，身體有幾種呼吸的動作習慣。
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右邊肋骨往後方推、往右推
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左邊肋骨往前推、下方凹陷
如何改善呼吸問題？
1.改變旋轉呼吸習慣：
學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。
2.腹式呼吸：胸廓已經旋轉了，就利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。
3.肋骨活動拉伸：學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。
4.放鬆斜角肌：
錯誤的呼吸模式會讓肩膀用力，找物理治療師，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉。
改善呼吸功能，真正感受到肩頸放鬆的感覺。
正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活，體驗呼吸的美好 。
想像一下，在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙。
你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。
這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。
請跟我一起，改善自己的身體。
20240711 林鎂栩 物理治療師