吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？
吊單槓好像有效，為什麼沒有被列未證實的側彎療法?
吊單槓的好處有?
脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。
脊椎的側面曲線被破壞
不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞，角度反而無法持續進步。
姿勢調整更有幫助
胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，不但幫助脊椎側彎，也可以改善一般人的腰痠症狀。
吊單槓的好處
減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛，只要脊椎延伸，就能夠減少角度，但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢?
因為脊椎有生理曲線，從側面看起來，有3個弧度，胸椎向後，頸腰向前，就像一個彈簧可以吸震，同時這個曲線也是脊椎神經的通道，良好的曲線通道，可以讓身體維持正常的神經通暢。
但是過度整脊壓背、不恰當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時，把整個背部都壓平後，胸廓從3D被壓扁成2D的平面時，脊椎側面的生理曲線被破壞，神經的管道被改變，反而使神經緊繃，進而引響全身肌肉也緊繃起來，當更近一步要矯正脊椎側彎時，角度反而無法持續進步。
怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢?
影片示範:
詳細解說:
脊椎側彎運動，有些會分成3個部分：
1.鬆解運動：幫助肌肉筋膜與關節拉開。
2.塑型運動：將側彎訓練打開脊椎的凹陷處，將脊椎調整到想要的位置。
3.穩定：用任何方式，將學到的運動效果盡可能維持住。
吊單槓幫助側彎的第一階段的鬆解運動，但是沒有學習到日常的延伸，只能是運動做到一半。
若想更進一步了解學習，可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。
那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢?
可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一：
用半懸吊方式：骨盆不能低於膝蓋，在這個放鬆姿勢時
1.頸部向上，腰部向下延伸
2.些微將胸椎往後方推送
3.將腰椎再輕輕往前帶動
保持胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，是對脊椎側彎很有幫助的，相同這個姿勢，適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。
若要針對側彎的曲線與種類，還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。
學習側彎運動，可以讓你了解，原來身體還可以這樣做，在側彎的路上 更有效率的前進，辛苦不會白費。
20230615 林鎂栩 物理治療師