脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下)
那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？
那對於側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？
對於彎友，不論做任何運動，還是需要知道自己的側彎曲線，並且有側彎運動概念。
適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友，初期要有禪柔認證，且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。
以下為微彎脊椎的親身經驗：
1.在做脊椎的扭轉與活動時，不可以凸側拉伸過多。
要留意單邊的控制，不然很容易有脊椎與肋骨凸出去，會有更歪的感覺，下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度，就會減少活動的幅度，但更加強延伸，依然會有順暢的活動歡樂感。
2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。
延伸的力量要使脊椎空間足夠，才能避免旋轉運動時，有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。
曾有大角度彎友，曾跟我分享因為脊椎空間不夠，硬要旋轉時，脊椎有擠壓摩擦不適感，使得回去反而身體不舒服，因此做脊椎的活動之前，需要"製造"出空間，才能讓脊椎移動而不擠壓。
3.確認每節關節都有活動，不靠代償。
有胸椎與腰椎僵硬的彎友，分享過她在上團課的遇到的困擾。
做脊椎後仰的滑動時，因為胸椎與腰椎太硬，明明是每個脊椎，都要一節一節的將上半身拉起來，最後卻是胸腰椎罷工，用頸椎過度後仰硬拉，緊的胸腰一樣卡，但頸椎卻更不舒服。
因此脊椎太緊的彎友，建議一對一的老師指導，才能貼近個人的問題針對做訓練。
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在把握這些原則後，不論任何動作都要保持足夠的延伸空間，且不強調過度的大弧度脊椎運動，才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中，所提到的：彎腰、後仰、旋轉、側彎動作，會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。
在有限的身體中，尋求無限的可能，因為我們值得健康的未來。
20230728 鎂栩物理治療師
最後分享，脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。
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