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高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎?

高低肩問題:解析與應對

你是否曾經因為高低肩而感到煩惱?或者你的肩膀總是有一高一低,讓你感到不適?無論是青少年還是成年人,這個問題都值得我們重視。讓我們來揭開高低肩背後的真相,並找出最佳解決方案。

因為高低肩的原因很多,可能是青少年的脊椎側彎引起、或先天發育讓神經關節比較緊。

 

或成年人的工作姿勢,例如辦公人員常常螢幕不在正前方,習慣轉頭面對客戶,或是曾經受傷,產生為了避免疼痛,人會歪一邊來做減痛的姿勢。

高低肩外觀改善

這些都會讓肩膀高低肩,所以我們會先區別是:

1. 確認問題來源:先天還是後天?

高低肩的原因可以非常多樣化。我們需要先區分:

  • 先天性:有些人天生肩膀不對稱,可能是發育過程中的遺傳或神經關節問題。

  • 後天性:成人常見的問題,可能來自不正確的工作姿勢、長時間不良姿勢或受傷後的姿勢補償。

2. 青少年還是成年人:了解差異

不同年齡層的高低肩問題處理方法有所不同:

  • 青少年:如果是因為脊椎側彎引起的,通常需要更專業的檢查和矯正,目標會優先處理脊椎側彎。

  • 成年人:通常與姿勢不良、肌肉不協調或頸椎問題有關,處理方式會有所不同。

 

3. 識別產生原因:工作姿勢還是疼痛補償?

我們需要了解造成高低肩的具體原因:

  • 工作姿勢:辦公室工作中常見的姿勢問題,如螢幕不在正前方,會導致肩膀不對稱。

  • 疼痛代償:曾經的傷痛可能讓你不自覺地歪頭或擺出其他姿勢以減少疼痛。

  • 肌肉不協調或頸椎問題:這些也可能導致肩膀高低不一。

 

4. 針對性處理:量身定制的解決方案

一旦了解了問題的來源和原因,接下來就可以根據具體情況選擇合適的處理方法:

  • 運動訓練:針對肩部和背部進行特定的運動訓練,以改善姿勢和肌肉不平衡。

  • 徒手處理:如頸椎調整和放鬆治療,幫助改善肩部的不對稱。

  • 結構調整:針對骨盆和脊椎的結構性調整,減少高低肩對關節和肌肉的影響。

實際案例

舉例來說,一位國中生的高低肩問題,我們通過以下步驟處理:

  • 確認胸椎X光片沒有側彎,所以高低肩進行頸椎徒手處理。

  • 儘管X光片顯示胸椎直,但外觀上肋骨右側凸出,使用動作訓練調整走路習慣。

  • 骨盆不對稱,腰椎有發育不完全,進行關節正常化處理,防止走路歪斜的習慣,避免成年後讓髖關節容易磨損。

 

國中生的三個狀況,就用三個方向去處理。

 

大家都聽過脊椎側彎會影響神經、骨頭、肌肉…等等,那我們的上課設計,就可以包含這些去思考,不單純只是純運動,還要加入習慣矯正與針對不同部位的訓練。

 

區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的,讓每位脊椎側,有更好的改善品質。

 

你的高低肩該如何處理?

別再讓高低肩困擾你,讓我們來幫助你找出問題根源,並制定量身定制的解決方案。將你的問題交給專業的我們,讓你重新擁有健康的肩膀和自信的姿態!

20230728  林鎂栩  物理治療師

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