高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？

1. 確認問題來源：先天還是後天？

高低肩的原因可以非常多樣化。我們需要先區分：

• 先天性：有些人天生肩膀不對稱，可能是發育過程中的遺傳或神經關節問題。

• 後天性：成人常見的問題，可能來自不正確的工作姿勢、長時間不良姿勢或受傷後的姿勢補償。

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2. 青少年還是成年人：了解差異

不同年齡層的高低肩問題處理方法有所不同：

• 青少年：如果是因為脊椎側彎引起的，通常需要更專業的檢查和矯正，目標會優先處理脊椎側彎。

• 成年人：通常與姿勢不良、肌肉不協調或頸椎問題有關，處理方式會有所不同。

 

3. 識別產生原因：工作姿勢還是疼痛補償？

我們需要了解造成高低肩的具體原因：

• 工作姿勢：辦公室工作中常見的姿勢問題，如螢幕不在正前方，會導致肩膀不對稱。

• 疼痛代償：曾經的傷痛可能讓你不自覺地歪頭或擺出其他姿勢以減少疼痛。

• 肌肉不協調或頸椎問題：這些也可能導致肩膀高低不一。

 

4. 針對性處理：量身定制的解決方案

一旦了解了問題的來源和原因，接下來就可以根據具體情況選擇合適的處理方法：

• 運動訓練：針對肩部和背部進行特定的運動訓練，以改善姿勢和肌肉不平衡。

• 徒手處理：如頸椎調整和放鬆治療，幫助改善肩部的不對稱。

• 結構調整：針對骨盆和脊椎的結構性調整，減少高低肩對關節和肌肉的影響。

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實際案例

舉例來說，一位國中生的高低肩問題，我們通過以下步驟處理：

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• 確認胸椎X光片沒有側彎，所以高低肩進行頸椎徒手處理。

• 儘管X光片顯示胸椎直，但外觀上肋骨右側凸出，使用動作訓練調整走路習慣。

• 骨盆不對稱，腰椎有發育不完全，進行關節正常化處理，防止走路歪斜的習慣，避免成年後讓髖關節容易磨損。

 

國中生的三個狀況，就用三個方向去處理。

 

大家都聽過脊椎側彎會影響神經、骨頭、肌肉…等等，那我們的上課設計，就可以包含這些去思考，不單純只是純運動，還要加入習慣矯正與針對不同部位的訓練。

 

區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓每位脊椎側，有更好的改善品質。

 

你的高低肩該如何處理？

別再讓高低肩困擾你，讓我們來幫助你找出問題根源，並制定量身定制的解決方案。將你的問題交給專業的我們，讓你重新擁有健康的肩膀和自信的姿態！

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20230728  林鎂栩  物理治療師

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